Aiste bia ubh le haghaidh 4 seachtaine: Roghchlár mionsonraithe (bricfeasta, lón agus dinnéar)

Ceann de na bealaí tóir meáchan lá atá inniu ann a chailleadh - aiste bia ubh le haghaidh 4 seachtaine, na sonraí fúthu gheobhaidh tú san Airteagal seo. Mar sin féin, bheadh an rogha seo a cheangal air a ullmhú go cúramach agus go gcomhlíonann siad an smacht dian.

Chun ócáid dá leithéid a phleanáil Ba chóir go mbeadh roimh ré. A roghnaíodh le haghaidh mhí na aiste bia ba chóir a bheith saor ó aon tástálacha choirp nó mheabhrach tromchúiseach agus turais fhada. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil, mar aon aiste bia, ní mór dúinn a mhol Tugann an comhlacht ina ualach mór. An mbeidh na moltaí cothaithe a shárú, chaitheamh ansin iarrachtaí gan a thabhairt ar aird dá bharr.

Cad é an mór inneachar sár-aiste bia ubh?

Mar Ciallaíonn an t-ainm, tá sé bunaithe ar an glacadh huibheacha mar bhia. Nutritionists mheas rúnda ábhartha é ceann de na is cothroime. Mar gheall ar seo (ag glacadh leis go bhfuil an réimeas úsáidtear i gceart) úsáid a bhaint as mianraí agus vitimíní breise nach bhfuil ag teastáil. Is é sin, ní mór dúinn a roghnaíodh an chumhacht rogha is leis an Mona-aiste bia. Mar sin, cé mhéad ar an roghchlár torthaí íseal-calorie, ar a dtugtar uaireanta an "aiste bia ubh-oráiste ar feadh 4 seachtaine."

Go traidisiúnta, tá uibheacha bianna a bhfuil digested go héasca. Tá fiú moltaí dá harmfulness chuig an gcorp an duine. Go deimhin, tá sé seo míthreorach. Ní féidir leis an tábhacht a bhaineann le aiste bia agus breathnú ar an réimeas na beatha daonna a mheas thar ceart.

Braitheann an éascaíocht nó deacracht digestibility ar an modh ina bhfuil an táirge réidh. Bíonn boilg is éasca na huibheacha a itheann muid ag crua-boiled. Tá sé mar gheall ar an buíocán an ubh - an lure traidisiúnta an leanbh sa chéad bhliain (i ndiaidh an brúchtadh an fiacail).

Argóint eile de na opponents an chuir chuige - méadú líomhnaítear ábhar caloric de tháirge, mar shampla uibheacha. Ach tá sé chomh maith botún. Tá A ubh meánmhéide nach mó ná 100 calories. An leon sciar acu atá le fáil sa buíocán - toisc go bhfuil sé ina storehouse fíor na cothaithigh tairbheach.

In ainneoin an luach calrach íseal de tháirge, mar shampla uibheacha nach bhfuil, i gceist. Siad a shásamh breá ocras agus a chur ar fáil bia próitéin iomlán. Má Is éard atá bricfeasta uibheacha, is féidir lón agus dinnéar a bheith ina méid i bhfad níos lú bia. Thíos tá cur síos ar an aiste bia ubh ar feadh 4 seachtaine le roghchlár mionsonraithe.

Cad is féidir linn a bheith ag súil

Cuid de na bia-eolaithe a chreidiúint, go Ba chóir go meáchain caillteanas rathúil a bheith cinnte chun iad a úsáid ar maidin. Ar ndóigh, ní bheidh aon duine a mhaíomh leis an bhfíric go bhfuil an buíocáin uibhe agus whites - ach storehouse de na substaintí comhlacht is gá (an chuid is mó vitimíní atá ann cheana féin do réimse leathan de riandúile).

Faoi réir an aiste bia ubh meáchan meath géar ag súil sa chéad dá sheachtain. Tá sé i gceist ag an leath eile den téarma a bhfuil bainte amach a chomhdhlúthú. Mar a luadh cheana, a ceapadh ubh meáchain caillteanas aiste bia ar feadh 4 seachtaine, agus tá sé molta a bhaint as níos mó ná uair amháin sa bhliain.

Bhonn a uibheacha chuirtear le chéile le bia de bhunadh plandaí (Carbaihiodráit íseal agus próitéin). Is é sin mar chuid den aiste bia ubh le haghaidh 4 seachtaine - go leor de na torthaí agus glasraí. Is féidir De réir foinsí éagsúla chun meáchan a chailleadh a bheith suas go dtí 25 kg. Braitheann sé ar na figiúirí tosaigh.

Agus rud éigin a eagla

Ar ndóigh, tá contraindications mar galar duáin nó ae nó ailléirgí. Ní chuireann sé oiriúnach a leithéid de aiste bia do mháithreacha torracha agus altranais.

Ba chóir a mheabhrú freisin, agus bearta sláintíochta. I ndiaidh na huibheacha - an táirge mícheart, a chur faoi críochnúil réamhchóireáil. Gcéad dul síos, iad a cheannach i gceart. Bruscair an cheannaigh, má tá an bhlaosc damáiste nó smeartha le mbualtrach sicín.

Ba chóir go mbeadh Store a bheith de réir na dtéarmaí luaite ar an bpacáiste, ar leithligh ó tháirgí déiríochta, agus ná déan dearmad a nigh roimh cócaireacht. Níor chóir am cócaireacht a bheith níos giorra ná 5 nóiméad. Agus staonfaidh siad ó uibheacha cheannach, nach bhfuil lipéadaithe le stampa an tréidlia.

buaicphointí breise

Faoi réir an aiste bia ubh ar feadh 4 seachtaine roghchlár mionsonraithe - ní go léir. Cuidíonn Rath agus iontaofa toradh próiseas shocrú fheidhmiú indéanta. Ba cheart rialú Meáchan a dhéanamh ar maidin ar boilg folamh. Lón, dinnéar nach bhfuil agus babhtála bricfeasta a cheadaítear. Bí ag faire amach le haghaidh regimen óil. Is féidir leat úsáid a bhaint spíosraí, ach ní féidir a bheith - ola agus glasraí saille.

Faoin an cosc agus alcól mar gheall ar a ábhar calorie ard. Caife agus tae a cheadú ach amháin gan an siúcra. An "aiste bia ubh-oráiste ar feadh 4 seachtaine," ainm a deir sé mar gheall ar an úsáid a bhaint as ach na torthaí agus glasraí a nach bhfuil iontu a lán de calories. Seachain bananas, figs agus fíonchaora, agus glasraí - prátaí.

Ar na buntáistí agus na míbhuntáistí

Na buntáistí is mó de na aiste bia ubh: an blas na uibheacha, de ghnáth taitneamhach agus eolas do gach duine. Lena chois sin, tá an táirge ar phraghas an-réasúnta. Is féidir le miasa ubh Cócaireacht bheith i réimse de roghanna a dhéanann éagsúla áirithe sa roghchlár. Ní féidir leis an bpróiseas cócaireachta a dtugtar fada nó thar a bheith deacair.

Atá sa uibheacha próitéine chomh maith le cailciam feabhas suntasach ar an staid tairní, craiceann agus gruaige. Le aiste bia den sórt nach bhfuil le caith workout - beidh ceachtar na n-oiliúnóirí aclaíochta insint duit faoi na buntáistí a bhaineann le cothaithe próitéine.

pointí diúltach: na carbaihiodráití i mbianna agus beidh aiste ina easnamh áirithe, a bhfuil fraught le tinneas cinn, fadhbanna díleácha agus b'fhéidir droch-anáil.

Aiste bia ubh le haghaidh 4 seachtaine: roghchlár mionsonraithe do gach ceann de na laethanta

A ligean ar breathnú ar an méid invented nutritionists do na 4 seachtaine.

I rith gach seachtain, bricfeasta - dhá uibheacha le leath grapefruit (mar rogha, a oráiste mór). Is é sin, ar maidin ithimid in áit monotonous. Sin é an fáth go bhfuil sé ar a dtugtar "aiste bia ubh-grapefruit ar feadh 4 seachtaine." Agus tar éis plé mionsonraithe ar gach lón agus dinnéar.

seachtain amháin

Bog é an deacra, toisc go bhfuil an comhlacht i mbun an phróisis a chur in oiriúint do réimeas bia aithne. Seo leagan amach samplach ar feadh roinnt laethanta.

Ar Dé Luain, tá an bricfeasta a dhéantar as an a luadh cheana féin cúpla uibheacha aon mhias. Chomh maith le embodiment bruite a dhéanamh ar omelette i pouch nó gaile agus cócaireacht uibheacha poached. Lón - an monofruktovy mar a thugtar air. Go bhfuil cead ach le cineál áirithe de thorthaí - piorraí nó úlla. Níl Cainníocht teoranta.

Ná déan dearmad, figs, bananaí agus fíonchaora cosc. Do dinnéar, tú féin a ullmhú píosa beag de feoil (lean). Ba chóir é a bhácáil le spíosraí nó grilling nó steaming.

Dé Máirt. Bricfeasta, mar atá luaite thuas, mar an gcéanna. Is éard atá lóin de cócaráilte i muinchille nó grilled slices de feoil de turcaí nó sicín gan chraiceann. glasraí bruite nó cóireáilte le teas, mar shampla - - trátaí, grilled (nó zucchini nó piobair), rud éigin de péire de uibheacha, agus ceann as measc thorthaí citris a bhfuil meánmhéid ar éagsúlacht na béile ar fáil.

Dé Céadaoin lón trátaí meánmhéide, toast féin toast le cáis íseal-saill. Cáis ceapaire éasca chun cócaireacht i MICREATHONNACH. Ag a bhfuil uas leagtar ar an lasc ama ar feadh 15 soicind, agus sin a bhfuil - an cáis ar an t-arán a bheith go maith am a leá. Is féidir le Dinnéar píosa feola bruite.

Déardaoin dinnéar cosúil leis an méid ar seirbheáladh ar an Luan. Is é sin, ní mór dúinn a bite ach ceann amháin de chineál de thorthaí. Dinnéar nach bhfuil an lá ró-saibhir - le beagán de feola bruite in éineacht duilleoga sailéad.

Tá an Aoine lón a sheirbheáil glasraí bruite leis an Chomh maith le péire de uibheacha. Tá siad ullmhaithe i bruite agus an meascán mar thoradh air crumbled. Mar dinnéar iasc oiriúnach le mhias taobh de sailéad nó feamainn, agus go gcuirfidh siad mar oráiste milseog.

Dé Sathairn lóin, is féidir leat a dhéanamh chomh maith le torthaí, ach déan iarracht rud éigin difriúil i gcomparáid leis an Dé Luain agus Déardaoin a roghnú. Do dinnéar, tú féin a ullmhú turcaí grilled.

Dé Domhnaigh lóin Tá ionadaíocht baked nó cearc bruite le mhias taobh glasraí. Dinnéar sailéad torthaí éasca gan aon feistis.

seachtain a Dó

Ar Dé Luain, ullmhú feoil lón (ach ná Fry) le cabáiste nó garnish scuaise. Dinnéar grapefruit, aon miasa ubh agus sailéad na trátaí agus cúcamar.

Feoil Dé Máirt lón cineálacha beagmhéathrais le cúpla trátaí. Suipéar omelet gaile le Chomh maith leis na zucchini. Chun milseog - úll nó oráiste.

Ar Dé Céadaoin, ba cheart lón comhdhéanta de feoil, Ina theannta sin - sailéad úr (cucumbers agus trátaí). Do dinnéar, cócaireacht do tósta féin ó cáis íseal-saill, miasa ubh agus milseog grapefruit.

Ar an Déardaoin sa roghchlár lóin gránaithe cáis teachín a dhéantar, scrofa gaile uibheacha agus glasraí bruite. Ag dinnéar - sicín, beirt bog-boiled uibheacha, agus oráiste.

Dé hAoine dinnéar rósta feoil le trátaí agus grapefruit dinnéar agus ubh poached.

Ar an Satharn an lón céanna go Déardaoin nó Aoine - a roghnú as. Dinnéar sailéad torthaí éasca gan aon feistis.

Is éard atá Tráthnóna Dé Domhnaigh béile bruite san oigheann nó ar an sicín grill le mhias taobh glasraí. An rud céanna agus itheann dinnéar.

Pas againn ag an tríú seachtain

An ról atá ag na huibheacha laghduithe de réir a chéile. Ar na táirgí sin cead a úsáid in uimhir ar bith. Mar sin, Dé Luain - an lá na torthaí. Faoin toirmeasc amháin starchy (liostáilte cheana bananas, figs agus fíonchaora).

Dé Máirt - lá Glasraí, ach prátaí a sheachaint. Glasraí cócaireacht i multivarka nó steamed.

Déardaoin - lá éisc. Is é an t-iasc bruite, is féidir leat a ullmhú anraith éadrom. Is féidir é sin a fhorlíonadh le cabáiste.

Dé hAoine tiomanta do fheoil, ar ndóigh, cineálacha beagmhéathrais. In éineacht is féidir glasraí.

Gach na laethanta atá fágtha cloí leis an aiste bia de chineál amháin de na torthaí i gcainníochtaí gan teorainn.

Agus is é anseo an cheathrú seachtain

Bhun-riail é - trasdul réidh go dtí an éagsúlacht bia. Ar na táirgí sin cead a bheith acu ar aon comhsheasmhacht, cloí ach amháin maidir le teorainneacha spáis.

Sin a ligean le tús a chur. Ar Dé Luain, folaíonn an roghchlár ar an lá ceithre phíosa sicín nó mairteoil, gach thart ar 75 gram mheá, a jar na n-iasc stánaithe, cúpla trátaí, trí cúcamar, cabáiste beag amh, slice de arán agus oráiste.

Máirt agus don lón, agus dinnéar - bruite feoil (nó steamed) - thart ar 200 g, trátaí níos socraithe i méid éagsúla píosaí, trí cúcamar agus leath pacáiste de gráinnithe cáis teachín (thart ar 50 gram), slice de arán agus oráiste.

glasraí bruite Dé Céadaoin tiomnaithe (uimhir - 400 g). Lena chois sin, ithe cúpla trátaí agus cúpla cucumbers, leath pacáiste de cáis teachín, slice de arán agus grapefruit.

Déardaoin Tá cead úsáid a bhaint go leith sicín beag, trí nó ceithre trátaí agus oráiste. A roghchlár den chineál céanna, is féidir leat a dhéanamh ar do shon féin agus an chuid eile den tseachtain.

Caitheamh féin, mar shampla ar an Satharn, filléad boiled sicín agus sailéad de trátaí agus cucumbers gan athbhreoslaithe. Comhlánú a úsáid mar iógart, cáis teachín (1 pacáiste) agus oráiste.

Ar Dé Domhnaigh, is féidir leat a ithe arís jar de tuna stánaithe, chomh maith le acmhainn a spoonful cáise teachín, méid beag de aráin agus grapefruit, léir mar an gcéanna.

Recipes chun an ábhar seo

Agus anois a chuirimid ar fáil duit cúpla oidis simplí do na miasa gur féidir leat é a úsáid faoi réir an aiste bia ubh. Ceann acu - an fheoil i scragall. Stoc suas laofheoil, cairéad óg de méid mheán, ceann amháin nó dhá clóibh de garlic, luibheanna (peirsil, oinniún, Basil) agus ar an eolas le do blas le spíosraí.

Is é an fheoil a ghearradh le scian, le laghduithe a bheith caol agus domhain. Tá Leagann an garlic agus cairéad, ansin tá an píosa iomlán salannaithe agus piobar. Ar cuirtear leathanach scragall atá leagtha amach Greens, agus ar barr - phíosa ullmhaithe feola. Gach fillte go docht agus a chur i oigheann réamhthéite ag 200 céim in aghaidh na huaire.

Omelette steamed le glasraí bruite

I gcás go bhfuil sé ag teastáil a chur le cúpla uibheacha, 300 gram de glasraí (trátaí, zucchini, cóilis, brocailí) agus, ar ndóigh, spíosraí. Gcéad dul síos, a ullmhú an meascán glasraí, ag baint úsáide as multivarku nó galtán. Ansin go léir a líonadh le omelets bruite le meascán ubh agus ceann eile ar feadh ceathrú uaire a thabhairt chun ullmhacht iomlán.

glasraí Cócaireacht ar an grill

Na comhábhair i bhfoirm ar bith glasraí (m.sh. eggplant, trátaí agus m. P.) Mo, gearrtha agus cócaireacht ar feadh 40 nóiméad in oigheann ar laitíse ag an teocht chéanna. Ag an am seo brúigh againn ar an garlic, mheascadh le spíosraí. Athbhreoslú mheascán garlic a leanas leis an glasraí ullmhaithe.

Sailéad le sicín agus glasraí

Cook an sicín ag 200 gram. Tóg chomh maith le cairéad, ubh agus an ceathrú cuid de na mbanc de piseanna glas agus oinniúin go leith agus do spíosraí is fearr leat. Cairéid agus uibheacha bruite, crumbled chomh maith leis an fheoil agus oinniúin, gach measctha leis an Chomh maith piseanna glas.

mbealach ceart as an aiste bia

Má bhriseann tú an aiste bia ubh, cileagram beagnach cinnte ar ais chuig na háiteanna is gnách. Lena chois sin, ní mór na rialacha a fhios a galair an chonair an díleá a chosc. Seo iad na cinn is tábhachtaí:

• Tá glasraí bruite athshuitear de réir a chéile ag úr, an méid éisc agus táirgí feola i ndiaidh méadú go mall.
• Ansin dtugtar isteach i réim bia na carbaihiodráití, de rogha casta.
• Gan go bhfuil aiste bia exertion fisiciúil neamhéifeachtúil, ach ní mór dóibh a bheith measartha.
• réimeas Óil foráil d'úsáid na amháin ar a laghad agus lítear leath de sreabhach laethúil.
• Is béilí níos fearr a roinnt ina leor beag (suas le 6 huaire), an dara ceann - thart ar 3 uair an chloig roimh am codlata.

A thagann as an aiste bia go minic níos mó ná an méid ama is comhionann leis an nó dhá sheachtain. Ba cheart moltaí na diaitéiteach bheidh le leanúint sa todhchaí, nach bhfuil na torthaí a scor le do thoil agat.

Aiste bia ubh le haghaidh 4 seachtaine: roghchlár léirithe sa tábla

Tá go leor léitheoirí gnách le faisnéis a fháil ar bhealach struchtúrtha - mar sin tá sé níos éasca é a úsáid. Go háirithe le haghaidh na lucht leanúna agus tá iarracht déanta againn a eagrú ábhar den sórt sin mar ár aiste bia ubh ar feadh 4 seachtaine. Beidh roghchlár mionsonraithe sa tábla thíos cuidiú a orient go tapa iad féin sa chócaireacht laethúil.

Is féidir Cad iad na héachtaí a bheith ag súil

Braitheann na torthaí ar an aiste bia ubh feadh 4 seachtaine a ríomh, a bheag nó a mhór ar an déine an gcóras um chomhlíonadh agus an meáchan tosaigh an duine atá meáchan a chailleadh. Tá sé Creidtear go bhfuil leanúint go cúramach rialacha meáchain caillteanas féideartha suas go dtí 20 cileagram.

Daoine a roinnt go minic tuairimí faoi réimse de tháirgí agus seirbhísí, aon eisceacht agus a mheas aiste bia. Ina measc tá an dá laudatory agus diúltacha. Iad siúd a bhainistiú meáchan a chailleadh, a mholadh go gníomhach rogha seo réimse leathan de figiúirí mar thoradh ar úsáid a meáchan bunaidh féin, agus na rialacha faoina bhaint toradh mórthaibhseach (suas go dtí 20 nó fiú 30 punt thit). "Testers" aiste bia comhairle a ghlacadh vitimíní breise agus cuairt a thabhairt ar folctha nó sabhna.

Ar ndóigh, go leor cúpla athbhreithnithe diúltach. Iad siúd nach bhfuil éirigh le cabhair ó aiste bia ubh meáchan a chailleadh, a fhágann siad chomh maith. Ach ba chóir dúinn cuimhneamh go bhfuil go hiomlán éifeachtach i ngach bealaí.

Bia-eolaithe a ghabhann leis an modh seo de réir meáchain caillteanas gcaitear le go leor meas. Bunaithe ar aiste bia próitéin ubh ar feadh 4 seachtaine, le roghchlár mionsonraithe áit a bhfuil tú anois eolach, tugann sé an comhlacht ar fad atá ag teastáil le haghaidh saol gnáth agus obair tháirgiúil. Ba chóir a mheabhrú ach go bhfuil an leigheas-léir nach bhfuil sé go fóill - le cur chuige meáchan gnáth caillteanas a bheith cuimsitheach.