BZHU haghaidh meáchain caillteanas: an cóimheas ráta, biachláir, léirmheasanna

Ag gach tráth, bhí siad a n-caighdeáin na háilleachta. Agus Deineadh na daoine an faisean capricious. Ach le blianta fada mheas idéal na figiúr caol. Faraoir, go leor daoine a bhaint amach go bhfuil sé an-deacair, mar gheall ar an obair sedentary tionchar ag an ríomhaire, an mhí-úsáid bia mear. Go háirithe meáchain caillteanas mania seans maith leis an gnéas cothrom, agus fuair fir leanúna ardent chéile. ní haon ionadh go bhfuil an tionscal bláthú cothaithe agus i gcónaí fanacht i gcuid mhaith nutritionists gnó, gach ceann ina ndéanann an meáchan ar a fhís féin rúnda áilleacht. Is é an modh is milis a mheastar BZHU ríomh do meáchain caillteanas.

Conas meáchan a chailleadh ceart?

Is léir go bhfuil an cineál mais saille i bhfad níos éasca ná mar a chaitheamh, toisc go bhfuil a rialú do aiste bia, gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú, laghdú ar an méid plúr agus saill. córas cumhachta éagsúla desperately ag troid le haghaidh an gcustaiméir, ag tairiscint na bealaí is éasca meáchan a chailleadh. Cuireann aiste bia Coitianta de Dyukanu ithe den chuid is mó próitéine agus caithfidh mé a rá go dtugann an bia a gcuid torthaí, ach tá sé an-risky, toisc go bhfuil an próitéine níos mó ná fraught le flatulence, fadhbanna leis na soithí duáin, ae agus fola. A cáiliúil An Kremlin aiste bia, a thairgeann lá thoil féin feoil, bagún agus fiú vodca, ina bhfuil líon an-bheag na bpointí ceadaithe ar an lá? Is é sin mar áthais do eaters feola! Ach a bhfuil cumhacht den sórt sin faoin toirmeasc categorical Tá milseáin agus táirgí plúr. An bhfuil córas bia a ligeann a chothromú do aiste bia agus ithe bianna is fearr leat i gcainníochtaí teoranta?

Aschur ón seasamh

Is féidir teacht ar chomhréiteach réasúnta BZHU slimming ríomh. Ar mhaithe le feidhmiú comhchuí an chomhlachta éilíonn sreabhadh aonfhoirmeach de shubstaintí is gá, nó go mainneoidh i bhfeidhmiú na gcóras ríthábhachtach. Is é an próitéine i gcorp is gá mar ábhar tógála, trína leagtar amach duine fráma matáin, tá fórsaí a chur i gcrích aon obair. Is iad carbaihiodráití de chineál speisialta de spréach a ligeann cúis réasúnach, chun tátail loighciúil. Is é seo an cumhacht ag an inchinn an duine. Tá Carbaihiodráití tapa agus mall. An chéad leor sa plúr agus siúcra, ach tá an brabús siad beagnach, ní a thabhairt. Ach tá an dara ceann digested go mall agus dá bhrí sin a chur ar fáil méid is mó fuinnimh. Meastar Saillte minic eilimint bia iomarcach, ach tá sé go bunúsach mícheart. Gan an saille Ní féidir a bheith fás gnáth gruaige agus tairní. Mar gheall ar an láithreacht na saille i an craiceann comhlacht fós réidh. Saillte - is é seo an bealaí is féidir, gan a casadh an duine leis an Man Stáin ón scéal fairy, nach féidir a rusts agus bogadh. Mar sin, tá sé tábhachtach an t-BZHU chothromaíocht cheart a do meáchain caillteanas.

foinsí BZHU

I gcás nach bhfaigheann duine gnéithe tábhachtacha don chomhlacht? Tagann Próitéin ó feoil thrua, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta. Tá próitéin glasraí sna pónairí, mar sin vegetarianism - ní atá bunoscionn leis an gcóras a bhaineann le cothú cothrom. Is féidir le saillte maith a fháil ó feoil sailleacha, im, iasc. Tá saillte agus milseáin, ach nach bhfuil mí-úsáid orthu inmhianaithe, cé nach gá é a bheith curtha ar an aiste bia. foinsí Faigh carbaihiodráití níos éasca toisc go bhfuil siad i láthair i ngránaigh, glasraí, torthaí, pasta, táirgí plúr, prátaí agus seacláide. Agus cad é an céatadán de BZHU do meáchain caillteanas?

Céatadán

Tóg an méid iomlán bia chaitear níos mó ná 100 faoin gcéad. Tá aon trian den iomlán seo (30%) a leithdháileadh ar próitéiní a thabhairt satiety suntasach, in aisce agus sábháilteacht fuinnimh, chomh maith le muscle beathaithe. Maidir leis an meáchain caillteanas gníomhach tábhachtach a shásamh go pras do ocras, mar shlí eile tá an baol ann de overeating níos déanaí ann. Nuair i bhfigiúirí nithiúla casadh sé amach go bhfuil an ráta iontógáil próitéine 60 gram in aghaidh an lae. Go hidéalach, ba chóir dhá thrian de próitéine a thagann ó bhia ainmhithe, agus an chuid eile - ar glasraí. Saibhríonn bia ainmhithe na aimínaigéid.

Níor chóir saille i réim bia laethúil a bheith níos lú ná 10 faoin gcéad a áirithiú go dtáirgfí an hormóin agus tógáil ceall. Tá saillte Saturated níos díobhálach do shláinte, mar cuireann sé le ardú leibhéal colaistéaróil. Go bunúsach, tá siad díorthaithe ó ola pailme, atá chomhábhar i go leor earraí tionsclaíocha. Tá an ola absorbed go dona agus ní tairbhe don chomhlacht. Is féidir le saillte neamhsháithithe Sláintiúil a fháil ó éisc, olaí glasraí agus táirgí déiríochta.

Titeann an sciar na n carbaihiodráití an leon sciar de na bia a itear. Tá sé seo 60 faoin gcéad den aiste bia laethúil, lena n-áirítear snáithín, vitimíní agus mianraí. Is féidir iad a fháil ó glasraí agus torthaí, gránaigh, arán ó plúr cruithneachta. Na carbaihiodráití éadrom mar a thugtar air, atá le fáil go flúirseach i pastries agus milseáin, go tapa thiontú i saill, mar sin ní gá mí-úsáid acu. Tá figiúirí sounding meáin, agus is féidir a athrú i ngach cás, agus mar sin d'fhéadfadh BZHU slimming ráta a variativnoj.

Leis an spórt ar feadh an tsaoil

Is léir go, ag déanamh an chuid is mó den lá i cathaoireach é an aiste bia an duine, éagsúil ó na lúthchleasaí gairmiúil ar aiste bia. Nuair a thugann an meán BZHU oiliúna déine de bharr go maith do meáchain caillteanas i cóimheas de 30/20/50. Tá a leithéid de aiste bia is fearr is féidir linn a fheidhmiú thart trí huaire sa tseachtain, ag díriú ar na grúpaí matán. Ní bheidh fear dar fada ocras agus mar sin ní overeat. Is féidir le BZHU le haghaidh meáchain caillteanas a cheartú le súil go inscne, am seo den bhliain agus an leibhéal gníomhaíochta. Ná déan dearmad gur nuair is gá rialacha BZHU a ríomh a chur san áireamh ar an iontógáil caloric meán, nár cheart a titim faoi bhun 1200.

Táimid ag cur na ríomhanna is gá

Is cailliúint meáchain Smooth gcónaí níos éifeachtaí ná modhanna harsh. Dá bhrí sin, tá arb é is aidhm do figiúr álainn riachtanach roimh ré a ríomh ar an ábhar caloric n-aiste bia agus roghchlár. Go deimhin, má tá measúnú ciallmhar t-ábhar do refrigerator agus a mheas ag ceannach, is féidir leat a shábháil ní amháin am ach freisin airgead, ós rud é go mbeidh ceannacháin spontáineach de bharr taom tobann ocras. Ba chóir a chur san áireamh ar an bhfíric go bhfuil an comhlacht i comhshamhlú amháin gach graim den próitéine agus carbaihiodráite a thiontú i gceithre calories agus is ionann gach graim den saille naoi calories. Is é sin nuair a calorie aiste bia lae i 1200 - is é an cóimheas is fearr is féidir 30/10/60 BZHU slimming. Beidh roghchlár ciallóidh dá bhrí iontógáil 360 calories próitéine, 120 calories ó saille agus 720 calories agus carbaihiodráití. Go leor nutritionists thar a bheith diúltach a rá faoi seo calorie, is ionann sin a leithéid de mhodh aiste bia a chur in iúl.

Na rialacha maidir le comhlíonadh cothaithe cuí

Meastar go bhfuil na smaoineamh an-a bheith an-tarraingteach, mar breathnú BZHU, is féidir leat a chumas féin bianna is fearr leat cosc ar aistí bia éagsúla. Tá moltaí ar an roghchlár a tharraingt suas le a leithéid de chóras soláthair cumhachta ann freisin. Ar maidin is féidir leat deis rud éigin speisialta, cosúil le fianán nó uachtar reoite. "Dóigh" go dtí deireadh an lae, tá na calories folamh am go sábháilte. Chun recharge do cadhnraí tá sé molta chun tús an lá le fáiltiú arbhair, is é go mbeidh bricfeasta idéalach a leite le bainne nó uisce gan siúcra, ach le mil. Daoine a bhfuil accustom de réir a chéile ar an leite maidin, faoi deara a éifeachtacht, an easpa ocras go dtí an dinnéar, agus díleá gnáth a mhéadú. Ós rud é ar maidin a fháil ar bun thar a bheith deacair, éilíonn sé refresh críochnúil, ionas gur féidir leat a chur leis an ceapaire praiseach le im agus slice cáise. uibheacha scrofa Hot - Tá freisin an rogha bricfeasta an-i mbéal an phobail, mar an ubh - is é an fhoinse is mó de próitéine, ach tá sé molta a fhágáil amach as an ola cócaireachta nó í a úsáid ar a laghad. Na calories breise agus mhias saill cuir ketchup, maonáis, anlann, agus aon cheannach. Tá sé níos fearr chun scrúdú a dhéanamh arís ar an lipéad an táirge a ceannaíodh chun freastal ar an aiste bia BZHU ghnáth. Léirmheasanna ar daoine meáchan a chailleadh ar chóras soláthair cumhachta, a cheadú chun moltaí maidir le béile bia a ghiniúint. Ní gá a chur in ionad béile iomlán idircheapadh ar an choirnéal hamburger, a bhfuil níos mó ná an norm laethúil de calories. Is féidir le dáileog de carbaihiodráití a fháil le pláta de anraith agus itheann an dara cuid feola nó éisc le glasraí. Do dinnéar tá an comhlacht níos moille, mar sin ní gá overtax air. Is féidir leat a ithe cáis teachín beagmhéathrais le uachtar géar agus mil, d'éineoil nó de sailéad. Dála an scéil, trí bhéile in aghaidh an lae - nach bhfuil sé seo go leor, mar sin ná déan dearmad a snack i rith an lae chun cabhrú le rialú do aiste bia. Toisc go bhfuil a snack níos fearr a choinneáil ar úlla láimhe, barraí granola, tósta arán uile-cruithneacht agus rudaí blasta agus úsáideach eile.