Cleachtaí Éifeachtach do feetball slimming

Is dócha an chuid is mó de tú gur chuala riamh faoi fitball - liathróid mhór de aclaíochta. Bhí invented an buama ag Susan Klyaynfogelbah dtugtar fisiteiripeoir hEilvéise. Ar dtús bhí sé in úsáid chun athshlánú na n-othar le gortuithe chorda an dromlaigh agus néarchóras lárnach. Anois an-tóir ar an cent aclaíochta fitball. Teagascóirí rá nach gcuidíonn an bhlaosc ach meáchan a chailleadh agus a caidéil suas na matáin réimsí faidhbe, ach chomh maith leis an spine neartú, ar shláinte an iomlán a fheabhsú. boilg árasán teacht aniar, masa tightened, staidiúir cheart - go léir is féidir é a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh an fitball. Slimming gá chun déileáil le ar bhonn laethúil. A ligean ar iarracht a dhéanamh amach an raibh sé fíor. Is é an t-alt a bheidh dírithe ar an ábhar seo.

Ranganna Son bhfuil fitball

Sula bhfaighidh roinnt samplaí , cleachtaí leis an liathróid a chur in iúl gur féidir linn a thabhairt ar na ranganna. Dá bhrí sin, na torthaí an oiliúint leanúnach leis fitball - Is:

• staidiúir mhaith. Oirfide cleachtaí ar an projectile, déan iarracht tú a choinneáil do chomhlacht i riocht áirithe. Agus seo, ina dhiaidh sin i gceist, obair na ngrúpaí éagsúla na matáin, lena n-áirítear na matáin an ais;

• boilg árasán. Sé seo i bhfeidhm beidh tú a bhaint amach an-tapa, má dhéanann tú na cleachtaí le haghaidh feetball. Slimming ag gabháil ar bhonn laethúil;

• ton muscle maith agus endurance. ualach rialta ar ár gcumas neart agus stamina a fhorbairt;

• solúbthacht an chomhlachta. Seo sraith de cleachtaí - ar stráice iontach, ag cabhrú linn a bheith níos pliable;

• chéile. Nuair a bheidh ag déanamh próiseas feabhsaithe de calories dhó, mar sin, an toradh i bhfoirm kilos caillte breise.

Cleachtaí le haghaidh masa ar fitball

Chun do masa bhí daingean agus álainn, ansin déan mar seo a leanas:

1. Seas suas díreach i gcoinne an bhalla agus liathróid zezhmite idir é agus an ais. Go mall a leanúint ups, ag iarraidh a rolladh an bhlaosc i ndiaidh a chéile. Déan 15-20 uair.
2. Luigh ar do dhroim, cosa, a chur ar fitball, ardaitheoir do hips agus masa suas, ag iarraidh a stráice iad. Déan 15-20 uair.

Déanann muid lámha álainn

Cleachtaí fitball do slimming éifeachtach agus chun na matáin an lámha a neartú:

1. Cuir do chosa ar an liathróid, ba chóir go lámha a bheith ar an urlár. An bhfuil a bhrú-ups 10-15 uair.
2. Cuir an buama ag an balla, suí ar sé, straightening na cosa. Ansin Stróic amach na masa air, leaning ar lámha, ar ais go dtí an túsphointe. Déan 10-15 uair.

preas-íosluchtú

Áirítear sraith de cleachtaí le fitball gá na cleachtaí seo a leanas do na matáin an bhoilg:

1. Luigh siar ar an urlár, cosa a chur ar an liathróid, lámha taobh thiar a cheann. Ardaigh an comhlacht ar an cosa agus níos ísle é. Déan 15-20 uair.
2. Suí ar an bhlaosc, a lámha taobh thiar a cheann. comhlacht Diúltaigh siar chomh fada agus is féidir. Fill ar ais go dtí an túsphointe.

Tá na cleachtaí simplí maidir le feetball. Maidir le meáchain caillteanas is gá iad a dhéanamh go leanúnach níos fearr ar bhonn laethúil. Feicfidh tú faoi deara cé chomh fhágáil go tapa do orlach déag breise ar fud an waist, hips agus bolg, gur mhaith leat a neartú na matáin an ais , agus iad a stopadh sé hurting. Agus éifeacht amháin na gníomhaíochtaí sin - tá sé ina mothú go maith agus álainn i struchtúr an lá ar fad. A fheidhmiú le fitball agus a bheith sláintiúil!