Táimid ag déanamh an rud ceart: flexion na cosa ar an Insamhlóir

Sa phost seo beidh tú ag foghlaim conas a dhéanamh curl cos ar an Insamhlóir. Is é an cleachtadh an-tóir orthu, fir agus mná araon. Cén fáth? Mar gheall ar an méid ollmhór muscle gníomhachtaithe, sruthán saille tharraingt go héifeachtach agus faoiseamh.

Cleachtaí le haghaidh cosa shapely nach deacair - a leanúint na Meicnic cur síos go mion sa phost, agus a fháil torthaí den scoth.

An buntáiste a bhaint as an cleachtadh

Más mian leat a "meáchan a chailleadh i mo chosa," ansin níl aon níos éifeachtaí ná lúbthachta na cosa ar an Insamhlóir. B'fhéidir duine éigin faoi seo éiríonn an cheist - cad faoi na scéalta go bhfuil sé dodhéanta meáchan a chailleadh in aon áit áirithe? Is Ceist leor loighciúil, ach tá sé níos ábhartha nuair a thagann sé crios slimming, nó, mar shampla, ar aiste bia "meáchan a chailleadh ag an waist." Má thagann sé chun luchtú spóirt, ag obair le cuid áirithe de chuid an chomhlachta, is féidir leat a dhéanamh leis is cuma cén mhaith leat - a laghdú saill comhlacht agus muscle a thógáil.

Ag bun an fhírinne go bhfuil

Tosaigh oiliúint, tá tú cinnte a chloisteáil faoi chuid de na cleachtaí bhunúsach atá de dhíth a dhéanamh. Maidir leis na cosa, go squats - i gceist iontu go léir na matáin an cosa agus go bhfuil siad an-éifeachtach. I ndiaidh na cleachtaí bhunúsach , is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an "leibhéalta" na matáin níos lú ná mionsaothrú níos fearr ar matáin mór. Cuideoidh sé leat sa flexion cos. Ar an Insamhlóir a dhéanann tú é, nó meáchain saor in aisce, a shocraíonn tú, braitheann sé ar fad ar do spriocanna. Mar sin féin, ba chóir é seo a fheidhmiú a dhéanamh do dhuine ar bith atá ag iarraidh a fháil mar thoradh ar oiliúint, cosa álainn.

Cén chaoi a bhfuil an t-curl cos

Go deimhin, nach bhfuil sé seo a fheidhmiú amháin, ach amháin Meicnic - lúbthachta do knees. Tá sé tábhachtach, conas a tharlaíonn sé. Lúbthachta ar na cosa suí ar féidir leis an Insamhlóir ag an seomra aclaíochta, ar Insamhlóir deartha go speisialta. Sa chás seo, bleed tú an lao agus ar chúl an thigh.

gcuacha cos seasamh, mar a thugann an t-ainm, tá sé a dhéantar ina seasamh cruinn díreach. Atá suite gcuacha cos a ligfidh tú a caidéil agus hamstrings agus, ar ndóigh, na matáin an thigh.

Lúbthachta ar na cosa ar an Insamhlóir a bheidh le déanamh i ndiaidh na cleachtaí bhunúsach. Ní chuireann sé cuma cé chomh fada a fheidhmiú tú, tá na cleachtaí maith do thosaitheoirí chomh maith le d'ealaíontóirí. Cé mhéad uair a theastaíonn uait chun Bend? An bhfuil na cleachtaí trí nó ceithre chur chuige 10-15 uaire.

Dhéanamh againn flexion suí

Suí ar an treadmill, glas ar an sorcóir shiúl na gcos. Ba chóir glúine teacht amach as an imeall an suíochán, ag ligean uasta knees straighten.

Dul fheidhmiú, ba chóir do knees bheith straightened go hiomlán nó beagán lúbtha. Breathe i, a shealbhú do anáil agus do chosa Bend. Ag tabhairt an uillinn glúine de nócha céim a stopadh agus an t-uasmhéid brú an shiúl na gcos. Bhí sé ag an nóiméad tá tú ag obair ar na matáin. Tar éis filleadh ar an suíomh ag tosú - á bhfeidhmiú trí gceart bends a cosa agus ina suí sa Insamhlóir.

seasamh lúbthachta

Beidh an cleachtadh deis a thabhairt duit a bheith ag obair amach na matáin an thigh agus lao. Beir greim ar an Insamhlóir arm láimhseáil. Cos, a bheidh ar an tástáil, is gá duit a brúigh chun tacú - an sorcóir uachtair. Shin ionadacha faoi an sorcóir bun. Straighten an cos agus crank an rúitín faoin sorcóir bun. Ag déanamh anáil, Bend an cos ag na glúine. Oirfide flexion, exhale.

Is féidir leat cur leis an ualach ar na matáin le linn an chleachtais - ach flex an chos ag lúbthachta ar an cos. Má tá tú tugtar tromshaothair, a choinneáil ar an díreach chos sa - beidh sé seo laghdú ar an ualach ar an muscle lao.

Lúbthachta ar na cosa atá suite ar Insamhlóir

Eile a fheidhmiú úsáideach, a chuirfidh ar chumas chun hamstrings, matáin cromáin agus go pointe níos lú oibre - an muscle gastrocnemius. Conas a dhéanamh: bheidh síos ar an Insamhlóir, béal faoi, lámha a shealbhú ar na ráillí láimhe. Ní mór cosa chun straighten agus iad a chur faoi na cúisíní. Déanaimid - breathe isteach agus dá ghlúine Bend. Crank sorcóir, ag iarraidh teagmháil na cosa masa. Déan an moill. Go mall ar ais ar an cos go dtí an túsphointe. Breathe amach.

Oiliúint dóibh siúd a bhíonn ag obair sa mhais

Má tá do sprioc - Is muscle am oibriúcháin mais, sin, na nuances speisialta cleachtaí agus cothaithe araon. Maidir leis an obair sa seomra, ba chóir duit a dhéanamh níos lú chuige an meáchan is mó is féidir.

Gceart Pioc suas an bia. Ní mór duit a ithe in aghaidh an lae de próitéine ag do réir dhá gram in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp idéalach agus itheann na carbs ceart - arbhair, pasta ó cruithneacht chrua, glasraí. Ar ndóigh, nach bhfuil muid ag caint faoi milis, ar shlí eile beidh tú a fháil mais muscle chomh maith le saill. Le linn a fheidhmiú deoch Creatine.

Más mian leat an meáchan a chailleadh

Coinneáil le meáchain caillteanas, tá sé chéad is gá de gach a mheabhrú faoi chothú.
Beidh Fiú oiliúint éifeachtach a bheith useless leis an paisean don delicious. Ba chóir go mbeadh an bunús d'aiste bia a próitéin (sicín, cáis teachín, uibheacha, iasc na cineálacha uile), carbaihiodráití i bhfoirm glasraí glas. Kashi úsáideach, ach más mian leat a chailleadh saill comhlacht nach dteastaíonn, a mhéid a uathu a dhiúltú.

Maidir le hoiliúint, a dhéanann sé ciall chun cleachtaí bhfuil meáchan beag a dhéanamh, ach ag déanamh REPS níos mó. Má tá an meánráta - 10 uair in aghaidh a leagtar, nach lú ná 20.