Snámha do meáchain caillteanas

Smaoinigh ar meáchan a chailleadh nach dócha go dtarlóidh luath nó mall. Ná ní thagann do ploy fógraíochta dubious. Cuimhnigh go bhfuil an meáchan a chailliúint is inbhuanaithe agus éifeachtach - tá sé rud éigin a thagann de réir a chéile. Molaimid go iarracht tú ag snámh chun meáchan a chailliúint. cuairteanna rialta ar an linn snámha - is é seo an t-ualach is fearr le haghaidh ailments éagsúla, agus go háirithe - más róthrom. Is é an bhfíric gur nuair a tá strus ag snámh ar an joints a laghdú go praiticiúil go nialas, is é an spine díluchtaítear. Is féidir leat meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh don spine ualach nach bhfuil gá, ach amháin spraoi a bheith acu. Má roghnaíonn tú ag snámh as caillteanas meáchain, gheobhaidh tú buntáistí eile den mhodh seo. Mar shampla, caillfidh tú suas go dtí ocht gcéad calories in aghaidh na huaire - a bhfuil an-ard. Lena linn sin, calories chailleadh, a fháil duit mais muscle. Obair nach bhfuil na matáin gníomhach nuair a bhíonn tú ag siúl nó ag rith. Snámh sa linn do meáchain caillteanas, mar, go deimhin, agus snámh le haghaidh spraoi, tá sé an éifeacht an-tairbheach ar an gcraiceann. Tá sé aon rún go raibh gá sí i gcónaí taise, agus is minic nach mbíonn go leor. Ina theannta sin, sna laethanta ag baint úsáide as muintir modhanna cóireála uisce sa chomhthiomsú in ionad clóirín.

Ba mhaith linn buíochas a chur ar a suaimhneas iad siúd nach bhfuil foghlamtha fós a bheith ag snámh. Is dócha, beidh tú ar fhoireann áineasa go héasca, a sholáthraíonn ceachtanna snámha. Casadh sé amach go mbeidh snámh le haghaidh meáchain caillteanas a thabhairt duit ar a laghad sochar triple: tú meáchan a chailleadh, beidh a fháil cumais nua agus beidh taitneamh a bhaint as surely.

Más rud é ar chúis éigin a fhaigheann tú sé deacair a shárú an eagla an uisce, ansin ní bheidh aon duine forbid snámha le fáinne rubair nó dhílsiú. Ba chóir duit tosú le seisiúin snámha leath-uair an chloig (nach lú ná leath uair an chloig - tá sé fós a workout). Áit éigin sa cheathrú cúigiú cuid Is féidir le ranganna a mhéadú go sábháilte an t-am suas go daichead cúig nóiméad agus ansin - suas go dtí uair an chloig.

Tá tú an-ádh más rud é go mbeidh na ranganna i do ghrúpa a bheidh i gceannas chóiste taithí acu, ach nach bhfuil siad i ngach áit. Dá bhrí sin, a léamh go cúramach an méid atá scríofa ar.

Roimh an rang is gá duit a te suas. Dhéanann siad go léir - fiú lúthchleasaithe oilte. Conas a te suas - a ghlacadh do Pioc. Is féidir leat é suí-ups, is féidir leat léim. Mashite lámha, knead an joints na shoulders. Tar éis cúig nóiméad te-suas is féidir dul isteach san uisce. An t-uisce chomh maith laistigh de dheich nóiméad de bogadh úsáideach bríomhar, is féidir leat a roghnú squats céanna agus waving a airm go forleathan. Cuimhnigh go bhfuil ag déanamh na cleachtaí céanna ar thalamh agus san uisce, chaitheann tú níos mó fuinnimh i uisce le haghaidh an ceathrú ar fad. Ansin, lámha a choinneáil ar an liathróid trá, taobh na linne nó an téad go roinneann an rian san uisce agus cleachtaí le haghaidh na cosa a dhéanamh. Réamh-fiú a fhoghlaim cúpla cleachtaí éagsúla chun cur ar chumas an líon is mó is féidir de matáin. cleachtaí cos Tá an-éifeachtach in uisce. Cuireann siad ar chumas duit a mharú go measartha tapa ar an saill, a dhéanamh cosa caol. rúnda beag - nach féidir leat a stopadh. Má bhraitheann tú tuirseach, téigh go dtí fheidhmiú eile nó a déine a laghdú. Tar éis den sórt workout dian do na cosa tá sé in am chun dul ar aghaidh go díreach chuig an snámh. Arís, ag obair na matáin cos, agus leo - an arm, ar ais, bolg. Méadú mór tagtha ar nach bhfuil an t-achar is gá, ach déan cinnte go bhfuil sé riachtanach. Amhráin athruithe i do ráta croí. Beidh tú a fheiceáil conas a feictear do chorp an t-ualach. Tá sé níos fearr má tá an ráta chroí 130-160 beats in aghaidh an nóiméid. Má tá tú ag minicíocht turraing sa réimse, ansin eile cinnte - cuireann ualach i bhfeidhm caillteanas, ní hamháin ar an taitneamh a snámh chun meáchan.

Mar sin, má tá tú chinneadh chun troid i gcoinne breis-mheáchan, leisce ort a roghnú mar "arm" snámha le haghaidh meáchain caillteanas. Léirmheasanna faoin mbealach - an ceann is deimhní. Ar ndóigh, is fearr é má d'aicme ann do chóiste eile. Taispeánfaidh sé na cleachtaí, atá oiriúnach do tú, tar éis beachtas rianú a gcuid feidhmíochta. Tá sé molta snámha a chur le chéile leis glacadh dochtúir roghnaithe forlíontaí aiste bia. Chomh maith leis sin, ná déan dearmad a leanúint ar an aiste bia, arís, i gcomhairle le saineolaí cothúcháin chun cinn sa chás seo deacair - meáchan a chailleadh.