Cleachtaí leis an liathróid - an is éifeachtaí agus cineál is sábháilte de aclaíochta

Ranganna ar fitball - liathróid mhór inséidte - le blianta beaga anuas ag éirí níos coitianta. Is é an chúis, ar an gcéad dul síos, ar éifeachtacht an gcineál folláine, infhaighteacht agus áisiúlacht. Cleachtaí le cabhair liathróid feabhas a chur ar an comhordú na gluaiseachtaí, síneadh, matáin agus hailt, chosc agus a chóireáil paiteolaíochtaí éagsúla de na hailt agus spine neartú. Lena chois sin, sa seomra ranga tá massage an comhlacht ar fad, go háirithe an ais, bolg agus cófra.

Ar dtús fitbol úsáidtear le haghaidh cóireáil de, pairilis cheirbreach galair éagsúla agus neamhord de na tionscnaimh ortaipéideach agus néareolaíoch. Agus tar éis tamaill go bhfuil na cleachtaí leis an liathróid a úsáid go forleathan sa ghleacaíocht agus aclaíochta.

Ranganna ar fitball thar a bheith úsáideach do dhaoine a chaitheann an chuid is mó den lá i riocht ina suí. Tá sé ar eolas go deteriorates fanacht fada sa phost sin an ghníomhaíocht na orgáin inmheánacha agus scaipeadh fola ar fud an gcomhlacht, chomh maith le difear diúltach a imirt ar staid na dioscaí intervertebral, ag méadú an riosca hernia. Le linn an rang ar an liathróid tá an neartú ar an córas matáin, a, faoi seach, laghdaíonn an dóchúlacht na paiteolaíochtaí thuas.

I gcodarsnacht leis staidéar ar cleachtaí seomra aclaíochta socraithe leis an liathróid a dhéanamh beagnach gach ceann de na matáin a bheith i gcruth maith, toisc go bhfuil an comhlacht i stát de éagothroime. Ní bhaineann na workouts gníomhaíocht fhisiciúil trom, dá bhrí sin, atá úsáideach ní hamháin do dhaoine fásta ach do leanaí chomh maith le mná torracha.

Chun torthaí níos fearr tá sé molta a ceachtanna le chéile ar fitball le chineál eile de ghníomhaíocht fhisiciúil a bhaint amach. Mar shampla, cleachtaí le liathróidí padded a fhorbairt endurance, luas imoibriú agus an cumas chun stráice go tapa agus grúpaí matán áirithe scíth a ligean. Is minic, rinneadh an oiliúint sin amach le páirtí, ach is féidir leat a dhéanamh, agus ina n-aonar. Is iad na cleachtaí simplí go leor: rollaí amháin agus dhá lámh a seal, pushes ar an cófra, throws léim agus mar sin de.

Sraith de cleachtaí leis an liathróid, fitball

Oiliúint na matáin pelvic

Suí ar an liathróid le do chosa ar an urlár faoi ghualainn-leithead seachas, lean ar ais i gcoinne an bhalla. Déan gluaiseacht go réidh ó chlé go deas, sála agus ar ais ag an am céanna a bheith in an túsphointe.

Eile a fheidhmiú le haghaidh na matáin atá an pelvis a dhéantar ina luí ar do dhroim. Cuir do lámha ar feadh an comhlacht (elbows Bent beagán, palms os comhair síos), Bend do chosa ag na glúine, iad a chur ar an liathróid (chúl na pluide fitball touching). Ardaigh an cromáin, cosa resting ar an liathróid, lámha - ar an urlár. Coinnigh an bpost seo, ansin níos ísle go mall do hips, ach nach scíth a ligean go hiomlán - Tugann an teannas leanúnach na matáin torthaí i bhfad níos fearr.

Fáscadh

Luigh ar do bholg agus bogadh an liathróid ar aghaidh ionas go mbeidh fitball iompú thart taobh thiar de na glúine nó faoi bhun (leis an gcuid eile lámha ar an urlár). Tosaigh son-ups. Déanann an cleachtadh an obair ar fad na ngrúpaí uile muscle mór ag an am céanna.

"Bád"

Luigh ar bolg fitball, cosa straighten an toes eile in aghaidh an urlár. Lámha fáiscthe taobh thiar a cheann nó a bogadh ar feadh an trunk (is féidir leat a chur dumbbells solais). comhlacht ardaitheoir aníos ina stua sa chúl, glais sa phost seo, ansin scíth a ligean.

"Iarmhéid"

Kneel, Bend agus luí síos ar a bholg ar liathróid trá. Ardaigh do lámh dheas, agus a chos chlé, ansin an bealach eile timpeall - an lámh chlé agus cos ceart, ag iarraidh a choinneáil sa phost sin.

Cleachtaí leis an liathróid le haghaidh an preas

Luigh ar ais ar an liathróid, tá sé inmhianaithe a chur faoi ghlas na cosa sa na barraí bhalla. Lámha fáiscthe taobh thiar a cheann agus go mall tús a thógann an gcomhlacht, titim sa spine thoracic, ba chóir ar ais níos ísle a bheith ansin i riocht seasta.

fheidhmiú eile beagán níos éasca: luigh ar do dhroim, airm - a cheann, glúine cosa Bent a chur ar fitball. Go mall fhoirceannadh a shonrú, ag iarraidh a lámh do Elbow ceart chun an ghlúin chlé, ansin, ar a mhalairt, an uillinn chlé - do na glúine ceart.