Aerobics sa bhaile: figiúr foirfe ag an gcostas is ísle

Chun breathnú sláintiúil, álainn agus sona, tá gach cailín a dhéanamh ar a lán de iarracht. I ár gcuid ama, tá sé go maith - a must. Braitheann As cuma mhaith ar a lán rudaí: post maith, is breá an saol, sláinte, agus go leor fachtóirí ríthábhachtach eile. Cailíní Tá a lán fuinnimh i bhfeidhm ar an feabhas a chur ar a gcuma - aistí bia, spóirt, cóireálacha áilleacht. Ar ndóigh, sármhaitheas a bhaint amach, ní mór duit sraith de ghníomhartha. Ach tá an fachtóir is tábhachtaí an spórt. Ba mhaith liom buíochas a labhairt le beagán faoi fheidhmiú. Chun a bheith ina chomhlacht álainn, ní leor chun bata go simplí ar an aiste bia agus tá sé ag déanamh ar chóireáil áilleacht. Fitness, cuidíonn ainm newfangled oiliúint choirp a choimeád ar bun ton muscle, le haghaidh meáchain caillteanas - a dhéanamh níos doichte craiceann sagging, feabhas a chur ar do chorp. Is é an bhfíric go nuair a thosaíonn muid a meáchan a chailleadh (má tá an próiseas go háirithe go tapa) an craiceann nach bhfuil ach ag am chun teacht suas. Sin an méid gníomhaíochtaí aclaíochta.

Ach conas a roghnú an spórt go bhfuil an ceart agat? Sa lá atá inniu éagsúla imthacaí an-deacair - an aerobics clasaiceach, a dheilbhiú, Callanetics, Bodyflex, ranganna trenadernom sa halla - go ginearálta, is féidir leat a roghnú a oireann gach blas. Is aeróbaice - An spórt is simplí, éifeachtach agus ar phraghas réasúnta. Agus ní fiú amháin aeróbaice agus aeróbaice sa bhaile. Sa chineál seo de oiliúna a lán de na buntáistí. An gcéad dul síos, is féidir leat an t-am le haghaidh aeróbaic. Dara dul síos, ní aerobics sa bhaile a cheangal ar aon chostais ábhartha, ach le éadaí spóirt álainn (más mian leat a spreagadh í féin do ranganna), péire de dumbbells agus giúmar maith. Sa tríú háit, is féidir leat a roghnú ar éagsúlacht na cleachtaí gur mhaith leat é agus rialú a dhéanamh ar an ré do workout. Agus ceann aeróbaice an-mhór móide bhaile - ní gá duit in áit ar bith dul, téigh, suimeanna móra airgid, cúthail an figiúr pá, smaoineamh ar conas a fhéachann tú, nuair a dhéanamh tú cleachtaí áirithe.

Seo sraith beag de cleachtaí a ais an figiúr caol.

1. Te suas. Statte go díreach, leithead ghualainn cosa ó chéile, lámha saor in aisce. anáil Gorm Solas. Knead na matáin as an muineál agus de réir a chéile ag dul síos. A dhéanamh motions ciorclán a cheann, síneadh na matáin muineál go dtí 4 huaire i ngach treo, agus ina dhiaidh trasdul réidh go dtí an uainíocht ar an arm ag an comhpháirteacha a ghualainn. Next - an ghluaiseacht rothlach ar an waist agus hips. A aistriú réidh i kneading na glúine.

2. Mahi. A bheith díreach, leithead ghualainn cosa ó chéile. Armas ardaíodh comhthreomhar leis an urlár. Lean tús a chosa, ag iarraidh a fháil ar na ladhar a mhéara. Coinnigh do ais árasán. Ar dtús, is féidir leat a dhéanamh go simplí mahi, ach chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil an cleachtadh thabhairt duit go héasca, a dhéanann mahi le léim amach.

3. torso. Airm ar feadh an comhlacht, na cosa - ghualainn-leithead seachas. Lean na bends taobh. slipping a lámh ar a thigh. Is é an éifeachtacht is airde a baineadh amach é bheith ina chólucht uasta glas tilt agus leanúint ar aghaidh i gcorp treo raskachivaetsya fad.

4. Squats. Beir greim ar na rúitíní lena lámha agus squat, gan iad a scaoileadh. Ceacht arís agus arís eile 30 uair ar feadh 1 chuige.

5. Críochnaigh casta jog 5-nóiméad i bhfeidhm.

Is féidir leat a dhéanamh le sraith de cleachtaí ag am áisiúil duit, in aon éadaí. Ach an-éifeachtach, má dhéanann tú aerobics obair tí maidin. Dúisíonn do chomhlacht suas, a dhéanann tú na cleachtaí, dul isteach an cith, beidh tú cheerful agus lán le fuinneamh, a mhairfidh tú an lá ar. Agus beidh aeróbaice ranganna maidine bhaile cabhrú leat dlús a chur do metabolism, a bhfuil tionchar an-dearfach ar do meáchain caillteanas agus sláinte iomlán. Mar a fheiceann tú, tá aeróbaice tithe go leor buntáistí thar spóirt eile. Díreach ansin ar an gceol agus tús chun feabhas a chur figiúr.

Is féidir le roghnú ceachtanna casta a bheith ar an Idirlíon, is féidir leat a cheannach ar CD le sraith de cleachtaí, go ginearálta, a lán de na roghanna. Is féidir freisin oiliúint a dhéanamh ar na grúpaí matán aonair.

Má roghnaíonn tú an gcineál seo gairme maidir aeróbaic chéim sa bhaile, beidh an éifeacht ar fhostaíocht in ann a fheiceáil beagán níos luaithe ná mar a bhfuil aeróbaice traidisiúnta. Gheobhaidh tú muirear ollmhór fuinnimh, ach ní gá overload tú féin, am workout a chéile a mhéadú, ba chóir duit a bhraitheann do matáin ag obair.

Ar ndóigh, tá sé an-tábhachtach agus ní mór duit a fháil ar a son féin dreasacht do ranganna rialta le aerobics sa bhaile thug an éifeacht inmhianaithe. Féidir tar éis torthaí tosaigh a spreagadh duit féin ar gúna deas nó jeans, agus is féidir leat a cheannach cosmaidí agus áilleacht nua salon, téigh go dtí do scannán is fearr leat nó an amharclann. Is é an rogha i gcónaí mise. Ach na cailíní riamh luaíocht féin le gach cineál na sneaiceanna, fianáin agus socrú a bolg saoire! Ós rud é gach ceann de na n-iarrachtaí atá díreach in vain.

Má tú rannpháirteach i aerobics bhaile gach lá ar feadh tríocha nóiméad, nó ar a laghad gach lá eile, tá na torthaí torthaí suntasaí. Agus le cur chuige comhtháite, éiríonn tú simplí dhochoiscthe ag baint. Ba mhaith liom tú rath i bhur n-iarrachtaí. Is chun tús a chur - an rud is mó. Ní mór duit a mhian iontach a bheith álainn, agus aeróbaice sa bhaile - an cúntóir is fearr sa é seo!