Conas is féidir na splits sa bhaile gan aon iarracht bhreise?

Nach bhfuil gach duine is féidir leis boast chomhlachta solúbthacht, ach tá go maith ar stráice aisling go leor. Tá sé seo fíor go háirithe i measc iad siúd a bhfuil baint acu spóirt nó damhsa. Ach tá go leor daoine ar mhaith leo a bheith in ann suí síos ar an teaghrán amháin ar do shon féin. Má tá tú féin, ní hamháin ag iarraidh go mór, ach freisin go rialta stráice na matáin, beidh a dhéanamh sé chomh deacair. Cleachtaí a dhéanamh ar an splits nach bhfuil sé deacair, ach is gá duit a lán de foighne, go háirithe iad siúd nach raibh a ghlac páirt in aon spórt.

Tá trí chineál de sreangán: Clé fadaimseartha, ar dheis fadaimseartha agus transverse. Is é an ceann deireanach, agus mar sin chun tús a fhoghlaim ar a laghad an chéad dá - An ceann is deacra acu. An dheis agus ar chlé fadaimseartha splits, agus tú ag d'fhéadfadh buille faoi thuairim an t-ainm - is é sin nuair a tuirlingthe amháin chos (chlé nó ar dheis) is é sin ceirteacha tarraingthe ar aghaidh, agus an ceann eile - ar ais. Is nuair a bheidh an tuirlingthe "ag fágáil" cosa ó chéile - sreangán Thrasteilgean céanna. Má shocraíonn tú a traein féin a mheabhrú go, os comhair na splits sa bhaile, beidh ort cinnte a te suas na matáin. Tá sé seo riachtanach chun sprains, bristeacha agus gortuithe eile a sheachaint, mar sin sula dtógfaidh tú suas ar an Rith síneadh ar feadh cúpla nóiméad nó léim ar an téad. Maidir leis an leisciúil, tá ar bhealach eile a te suas na matáin, mura bhfuil aon contraindications, agus is é an córas cardashoithíoch gnáth, cineál folctha te agus soak i sé ar feadh thart ar 15 nóiméad tar éis é a láithreach réidh le haghaidh cleachtaí síneadh.

Tosaigh le cleachtaí in ann suite ar chúl. Aimsigh áit in aice leis an mballa, luigh ar do dhroim (an t-achar idir an bhalla agus an masa - 8-15 cm), agus ardaitheoir an cos straightened ar an mballa. Níos ísle ar ais nach bhfuil áirse. Go mall, gan a sála ar an mballa, leathadh a cosa ó chéile chomh fada óna chéile agus is féidir. Ba cheart duit a bhraitheann teannas beag. Fan sa phost seo ar feadh nóiméad leath agus ansin ar ais go dtí túsphointe. arís agus arís eile Ceacht (5-10) amanna.

Beidh eile "supine" a fheidhmiú cabhrú le stráice na matáin go maith ar ais ar na pluide agus laonna. Ní mór é seo a dhéanamh sula fhoghlaim tú chun suí síos ar sreangán sa bhaile. Ansin, beidh ort ag balla agus doras. Luigh ar an urlár, ardaitheoir cos amháin ar an doras, agus iarsmaí eile atá suite ar an urlár, shín sa doras. Fáiscthe lámha an glas ar an gcúl an chinn, ardaitheoir an comhlacht agus Bent chomh gar agus is féidir leis an doras a oscailt, a shealbhú sé ar an seasamh ar feadh 10-15 soicind. Tar éis chríochnú na cleachtaí, is féidir leat seasamh suas ar feadh nóiméad a scíth a ligean agus tús a chur le stráice sa suíomh ina seasamh.

Sula leat suí síos ar sreangán sa bhaile, beidh ort thart ar 2-3 mhí na seisiún laethúil síneadh. Mar sin, as seasamh, seasamh ar glúine amháin (ann), tarraingt siar cos amháin agus an ceann eile go mall ag bogadh ar aghaidh. Bhaint amach ar an aimplitiúid uasta ar do shon, déan iarracht chun níos ísle ar an pelvis síos agus fanacht sa phost seo 10-20 soicind. Tar éis sin déan iarracht a bhrú ar an luas níos faide agus de bheith i seilbh an méid céanna ama. Ní mór Feet a athrú go tréimhsiúil, ionas gur féidir leat suí díreach síos agus ar chlé agus ar an splits ceart fadaimseartha.

Agus anois beagán faoi conas a dhéanamh ar na splits sa bhaile, ar a dtugtar tras. Tá go leor ar bhealach éifeachtach, a bhfuil de dhíth ort ... Stack de leabhair. Níl, léann tú nach bhfuil siad riachtanach, beidh tú suí orthu. A chur le roinnt leabhar, a bhfuil gá leo chun suí faoi shaoirse orthu, scaipeadh na cosa an chuid is mó ó chéile. Tar éis suí amhlaidh ar feadh 10-15 nóiméad, a chur as faoi air leabhar agus suí síos arís ar an chairn. Sín modh uair an chloig, ach más rud é mar sin é é sin deacair a chothú ham, a laghdú go dtí an chloig. Ach ní mór duit chun oiliúint go léir mar an gcéanna gach lá, chomh fada leis an tarraingt amach as faoi air leabhar seo caite.

An bealach na splits sa bhaile, is féidir leat cabhrú freisin leis an duine eile. Iarr ar dhuine ó do theaghlach nó cairde lámh a thabhairt duit. Suigh ar an urlár, a scaipeadh na cosa agus tús a tilt an comhlacht ar aghaidh. Tá cabhair ar an dara duine chun cabhrú leat Bend síos chomh híseal agus is féidir. Caithfidh sé ceachtar a bhrú tú sa chúl, nó ina shuí os do chomhair, a shealbhú do lámh agus tarraingt os a chionn. An chuid is mó cleachtaí síneadh an-statach, mar sin i ngach suíomh, déan iarracht chun fanacht ar feadh 10-20 soicind, agus a chothabháil análaithe rialta. Agus cuimhnigh go bhfuil overwork in aon chás dodhéanta. Níos fearr chun ligean don chéad uair a ghlacann tú ceachtanna leath-uair an chloig, ach ansin, nuair na matáin a fháil a úsáidtear, agus is féidir cur leis an ualach agus am le haghaidh oiliúna.