Fheidhmiú éifeachtach do thighs slimming agus masa

Cúpla céad bliain ó shin, bhí na mban tarraingteacht critéir eile - breasts ollmhór agus cromáin curvy. Anois an caighdeán na háilleachta baineann - physique Lúthchleas Gael, cosa shapely agus waist caol. Mar sin féin, go leor daoine den leath níos cothroime é is cosúil unattainable. Tá cúpla seachtain d'oiliúint nár éirigh muinín cinnirí na mban go cuí agus caol spreagadh - chaighdeán, phraghas réasúnta do gach duine, agus do mhná stop ag iarraidh é féin a chur i gcruth maith. Mar sin féin, teagascóirí gairmiúla tuairim éagsúla ar an ábhar seo: tá siad cinnte dearfa de go bhfuil sé ach is gá a roghnú an ceart a fheidhmiú chun slimming na cromáin agus buttocks. Agus ansin, is féidir beagnach aon bhean a bheith ina úinéir sona de figiúr idéalach.

Slimming na pluide agus masa

rud ar eolas go bhfuil an Maximus gluteus - toisc go bhfuil sé freagrach as a choinneáil sa suíomh ar aghaidh an chomhlachta an ceann is mó sa chorp, agus ag siúl. Is féidir linn glacadh leis go mbeidh sé riachtanach a chinntiú ualach laethúil ní sin deacair, ach nach bhfuil sé fíor go leor. Má íocann tú aird, is léir nach mbeadh beagnach a úsáid le linn matáin siúl gach lá ar na masa agus obair sciatic-popliteal. Na matáin ag teastáil atá i ngníomh ach amháin le linn siúl Nordach, ag rith nó léim iarracht nuair is gá. Tá aon fheidhmiú pluide agus masa slimming bunaithe ar phrionsabal simplí - an chuid is mó déine, a bhaineann leis an méadú ar an chomhlachta nó meáchain. Agus ní gá duit gá go cheannach síntiús do na spóirt nó an seomra aclaíochta - an chuid is mó de na ceachtanna is féidir a dhéanamh do figiúr caol, is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.

Ceacht a chailleadh thighs meáchan agus masa

Mahi cos nuair atá suite ar do thaobh chun cabhrú leat slachtmhar suas an taobh istigh de na pluide, áit a dtéann an t-saille go háirithe drogall. Luigh ar do thaobh, leaning ar a Elbow lámha Bent, agus ar chostas "ceann" leis an anáil Tá swing bríomhar a dhéanamh, a bhfuil thuas staighre, ar ard beag. Tá sé tábhachtach go bhfuil an dá knees díreach. Ar chostas an "dhá" exhale agus do cos titim go dtí an túsphointe. Is fearr a dhéanamh ar an cleachtaí le haghaidh pluide istigh meáchain caillteanas i cineálacha éagsúla cur chuige.

Tá cleachtadh den chineál céanna is féidir a dhéanamh ina seasamh. túsphointe: seasann tú sideways leis an tacaíocht ar a bhfuil ceann do lámh, agus is é an dara go saor ar do thaobh. Shift do mheáchan ar an cos, a bhfuil níos gaire don tacaíocht, sa "ceann" a chur amach ar an uasairde an cos go dtí an taobh, ar chostas an "dhá" - ar ais go dtí an túsphointe. Mar atá sa chéad chás, tá sé tábhachtach a breathe i gceart.

cheangal masa cur chuige difriúil. Ceann de na cleachtadh is éifeachtaí atá suite ar an droichead. Luigh síos ar do dhroim, lámha a chur ar feadh an gcomhlacht, palms síos, cosa Bent ag na glúine. Mar gheall ar "am" inhale agus ardaitheoir an níos ísle chuid an chomhlachta chomh ard agus is féidir - ionas go mbeidh an ais go hiomlán díreach. Ní mór a urrú amhlaidh ar feadh 2-3 soicind, ansin ar chostas an "dhá" chun exhale agus filleadh ar an bunaidh. Ba chóir aon fheidhmiú pluide agus masa slimming a dhéanamh ar a laghad 10-15 uair leis an gcur chuige agus na cineálacha cur chuige iad féin - 2-5. Beidh cleachtadh rialta mar thoradh go tapa do chorp in ord. Ádh mór ort!