Cé mhéad calories a dhóitear stiall i 1 nóiméad? Roinnt Roghanna a fheidhmiú

Cé mhéad calories a dhóitear stiall i 1 nóiméad? B'fhéidir go bhfuil an cheist seo anois ar cheann de na ba choitianta i measc na mná. Cén cineál fheidhmiú? Cén fáth is mian leis a mháistir gach fear, a bhfuil a dhéanamh leis an spóirt?

Cur cleachtaí Achomair

Sula labhairt linn faoi cé mhéad calories a dhóitear stiall i 1 nóiméad, tá sé riachtanach chun cur síos cén cineál a fheidhmiú. Ritheann sé mar seo a leanas:

1. Tá sé molta a réamh-ullmhú ar an dromchla. Is fearr ar fad, más rud é go mbeidh mata rubair a úsáid mar atá sé. Ina theannta sin, is féidir leat úsáid a bhaint aon ábhar neamhsciorrach.
2. Next, ní mór dúinn a bheith ar an dá phríomhcholún - lámha agus na cosa - ionas go mbeidh an comhlacht ar fad líne dhíreach amháin.
3. Ba chóir go seasamh anois in ann ar feadh tréimhse áirithe.

Le linn a fheidhmiú, tá sé tábhachtach a leanúint ar an anáil. Ba chóir a thabhairt cothrom agus go réidh. Seachas sin, an éifeacht go ní bheidh.

buntáistí a fheidhmiú

Cén fáth go leor mná atá i gceist faoi cé mhéad calories sruthán 1 plank nóiméad? Ós rud é go bhfuil an cleachtadh buntáiste mór do chorp an duine.

1. Tá sé sruthán go tapa saill comhlacht.
2. Feabhsaíonn sé staidiúir.
3. Gineann matáin álainn sa masa agus bolg.
4. Neartaíonn an ais, an comhpháirteacha a ghualainn agus shiúl na gcos.
5. Beidh traenacha cumhacht.

Chomh maith leis sin is fiú a nótáil gur féidir leis an cleachtadh a dhéanamh go hiomlán aon duine, nach gá é traenáil spóirt, trealamh agus spás breise sa teach.

strap Caighdeánach

Do thosaitheoirí tá sé molta chun iarracht a dhéanamh ar dtús chun na cleachtaí caighdeánach is simplí. Den chéad uair riamh d'fhéadfadh cosúil cosúil le eternity ach 1 plank nóiméad. Cé mhéad calories is féidir leat sruthán linn na tréimhse seo? teagascóirí Taithí éileamh go dóite uair an chloig de ghníomhartha casta den sórt sin idir 250 agus 300 calories. Mar sin féin, is féidir ceann a fháil hardly duine a rinne sórt sin ar thurgnamh. Dá bhrí sin, ar feadh 60 soicind, is féidir le duine a chaitheamh thart ar 5 calories.

An stiall caighdeánach dtagann an t-ualach ar fad ar na lámha agus toes. Do Ba chóir a chur i bhfeidhm a choinneáil cinnte do chosa le chéile, Bend do knees agus brú muscle gluteal uasta.

pláta Caighdeánach leis an iarracht bhreise

I gcás go leor cúig calories in aghaidh an nóiméid is féidir cosúil mhaith toradh lag. Más gá duit a sruthán níos mó, tá sé riachtanach a mhéadú go suntasach an t-ualach. Tá sé molta a dhéanamh trí úsáid a bhaint dumbbells. Le haghaidh ban agus fear, thosaitheoirí go leor trealamh spóirt meá 1.5-3 kg. Mura bhfuil aon, is féidir leat úsáid a bhaint as buidéil phlaisteacha líonadh, coiléar gaineamh nó aon lasta eile.

Anois, tá sé riachtanach a dhéanamh ar fheidhmiú caighdeánach, bunaithe ar na cosa agus fists, wherein an t-ualach comhbhrú. Is gá a ardú amháin ar láimh ionas go mbeidh an Bend Elbow ionadaíocht ag dronuillinn. Sa phost seo, ní mór duit chun seasamh ar feadh 30 soicind. Ina dhiaidh sin a athrú ar an staid.

Tá an cleachtadh deacair go leor a dhéanamh go hiomlán ar an chéad uair, a cheangal ar oiliúint fadtéarmach. Ar leithligh, is fiú a lua cé mhéad calories chaitheamh stiall i 1 nóiméad, má dhéanann tú é leis an ualach breise. Is é an toradh néal, I gcás den sórt sin méid íosta de ama, is féidir leat sruthán suas go dtí 12 calories. Tá sé seo beagnach dhá uair níos mó ná iad i mbun cleachtaí neart casta.

friotaíocht Planck

An ceann is deacra do go leor lúthchleasaithe le frithsheasmhacht in aghaidh strap. Tá sé chun báis mar seo a leanas:

• Tá sé molta a ghlacadh seasamh réamhshocraithe, le béim ar dhá thaca.
• Ar an urlár níos ísle ná leibhéal glúine a dháileadh ar an snáithe, téip nó tuáille, rollta i bundle.
• Anois, ní mór dul do chosa chun iarracht a dhéanamh dlús a chur thar an chonstaic ar luas tapa.

Imríonn sé ról tábhachtach sochair, seachas cé mhéad calories a dhóitear feidhmiú plank ar feadh 1 nóiméad. Má dhéanann tú é gach lá, ansin sa mhí ina dhiaidh déanta sé preas álainn, waist tanaí agus masa tightened.

Roinnt cleachtaí a sruthán calories is mó

Tá roinnt cineálacha cleachtaí a thagann ach amháin ag an lúthchleasaithe is mó taithí. Cé mhéad calories a dhóitear stiall i 1 nóiméad, a ba mhaith leat a dhéanamh gach iarracht? teagascóirí Taithí contend go raonta an figiúr ó 15 go 30.

Theastaigh sé chun fanacht ag am áirithe, ag brath ach amháin ar lámh amháin agus cos. Ba cheart Comhlacht cas sideways. Is é an lámh uachtair molta a sheoladh chuig an ceann, ina matáin sa bhreis waist bpíosa.

Is féidir le dhá lámha a tharraingt freisin ar an urlár, agus ní mór na cosa a chur ar liathróid aclaíochta, céimeanna nó troscán íseal.

In ionad Is féidir le palms ag brath freisin ar an Bent ag an elbows, is céim níos mó beidh siad ag traenáil ar an gcomhlacht.

An spleáchas na calories ó meáchan

Gach ceann de na thuas freagraí ar an gceist faoi cé mhéad calories a dhóitear stiall i 1 nóiméad, a tharchur chuig an physique caighdeánach na ndaoine, is é sin, iad siúd a bhfuil mais innéacs comhlacht idir 18.5 agus 25 lúthchleasaithe óga ró-éadrom a chaitheamh luach fuinnimh níos lú, agus daoine a bhfuil otracht, ar an láimh eile, meáchan a chailleadh níos tapúla. Gach seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an níos mó is é an meáchan iomlán, an t-ualach ar an gcomhlacht is gá i gcomhlíonadh le gach beart.

strap Ceacht - tá sé seo ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí, atá san áireamh sa chlár oiliúna ar beagnach gach ionad spóirt. Go raibh maith agat a thabhairt dó, d'oibrigh amach gach grúpa muscle. Ar an gcéad amharc, d'fhéadfadh sé cosúil deacair, fiú amháin cosúil gcruthaíonn sé den sórt sin ar feadh tréimhse beag ama, cosúil le nóiméad amháin, seasamh go bhfuil sé beagnach dodhéanta. Tá sé molta go tosú ag 10 soicind, a chéile a mhéadú an t-am, agus tar éis 10 lá, go mbeadh an tasc indéanta.