Cleachtadh aeróbach bunúsach

Is cleachtadh aeróbach é bealach éifeachtach a thabhairt duit féin i gcruth maith fisiceach. Áirítear ann: jogging, ag siúl brisk, rothaíocht, snámh, téad léim, rince, etc. Feabhsaíonn cleachtadh aeróbach cumas an chomhlachta aer a mhalartú. Is é sin, tosóidh na horgáin níos mó ocsaigine a fháil agus ag an am céanna déanann siad a bhfeidhmeanna a fheabhsú. I gcleachtadh aeróbach, déantar an córas cardashoithíoch a neartú freisin, agus déantar grúpaí matáin mhóra a fhorbairt. Cuidíonn an oiliúint chun an cuisle a laghdú ag an gcuid eile, colesterol a ghnáthú, scaipeadh fola a fheabhsú, méadú ar dhó saille a laghdú, an dóchúlacht go dtarlóidh diaibéiteas a laghdú, cuir réidh le strus.

Aerobic a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas molta a chur i gcrích ar a laghad 3 huaire sa tseachtain. Ba chóir go mbeadh an sos idir an oiliúint thart ar 1 lá. Tosaigh ranganna 30-60 nóiméad, agus ansin déanann sé tar éis roinnt seachtainí iarracht am na ranganna a mhéadú. Más mian leat a fháil amach má fheidhmíonn tú le déine déine, cleachtaí a dhéanamh d'aeróbaice, déan iarracht ansin stop a chur le linn an cheachta agus trí fhocal a rá. Más rud é tar éis go gcuirtear isteach análaithe, ansin tá an t-ualach maith. I gcás go bhfuil caint ciúin ar líon níos mó focal agat, cuir leis an déine.

Bhí éifeacht mhaith ag feidhmiú, ba cheart go dtabharfadh sé pléisiúr. Rith - a mhalairt de aerobic a fheidhmiú. Is é fad an jogging 40-60 nóiméad. Bíonn tionchar dearfach aige ar na córais cardashoithíoch agus riospráide.

Tá snámh ina luchtú aeróbach freisin. Ba chóir go seisiún amháin 40-60 nóiméad a chríochnú. Má tá tú ag foghlaim ach ag snámh, tosóidh tú le 15 nóiméad. Ansin, méadú de réir a chéile ar an am ualach. Moltar go háirithe snámha do dhaoine a bhfuil galair chomhpháirteach orthu. Laghdaíonn sé pian go han-mhaith agus cabhraíonn sé le cruth fisiciúil den scoth. Chomh maith leis sin, tá tionchar dearfach ag snámh ar obair an chroí.

Is meascán d'fheidhmiú caitheamh aimsire agus aeróbach taitneamhach é biking. Más mian leat dea-oiliúint a fháil, ba chóir go mbeadh siúlóid ar feadh na sráide sách dian. Is é sin, ní thiocfaidh torthaí suntasach ar thurais aimsire, is nós imeachta scíth a ligean níos mó. Níos fearr a chur ar na pedals ag luas ard nó briseadh suas an cnoc. Dóitear an turas saill go maith sna mná, na muca, an chúl agus an bholg. Is ualach é rothaíocht do dhaoine nach bhfuil ag siúl agus a reáchtáil go dona mar gheall ar fhadhbanna ortaipéideacha.

Aerobics Aqua - is fearr leat na mban. Déantar cleachtaí aeróbach in uisce, rud a chruthaíonn friotaíocht maith leis an gcomhlacht. Tá an t-ualach seo maith do gach duine, lena n-áirítear do mhná torracha. Téann aeróbaice Aqua a mhaolú agus a scíth a ligean.

Tá aerobics céim ar chéim á n-úsáid go forleathan anois. Cabhraíonn sé leis an bhfigiúr a cheartú go ceann tréimhse ghearr ama. Oiriúnach do dhaoine nach bhfuil fadhbanna acu le hailt glúine. Tá cleachtaí aeróbach den sórt sin le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach go leor agus bíonn tiúchan tromchúiseach orthu ar ghluaiseachtaí.

Is é aeróbaice damhsa eile an treocht nua-aimseartha eile. I go leor clubanna aclaíochta eagraítear gníomhaíochtaí den sórt sin. Más rud é nach bhfuil tú ag an deis chun oiliúint san ionad spóirt, fháil físeán de na aeróbaice rince agus áitiú an tí. Stór Focal Is tógtha ó dances. Laidin, zumba, hip-hop, etc. An difríocht an treocht seo go bhféadfadh gnéithe cumhacht tabharfaidh an oiliúint. Gabhann an ghníomhaíocht go léir gan cur isteach ar na gluaiseachtaí a fhoghlaim, mar is gnách i damhsaí.

Is féidir leat aon cheann de na huaire a thuairiscítear thuas a roghnú. Tugann cleachtaí aeróbach fíor-áthas dóibh siúd nach mian leo an "iarann" sa seomra aclaíochta a ardú. Sa chás seo, gheobhaidh oiliúint ach mothúcháin dearfach.