Conas is féidir na cleachtaí le haghaidh síneadh na matáin mór ar an gcorp

An drudgery laethúil an gcorp an duine ar feadh i bhfad is, i riocht seasta. Mar thoradh air sin, bogadh na matáin agus cruth a ghlacadh. De réir a chéile, adapts an comhlacht strus a athchleachtach agus déanann sé níos éasca le haghaidh chomhlíonadh é féin tasc ar leith. do cleachtaí síneadh a úsáidtear chun a thabhairt i staid thosaigh an chomhlachta matáin. An tasc is mó - chun scíth a ligean agus stráice na matáin clogged gluaiseachtaí monotonous. Gach cleachtaí síneadh mór matáin a dhéanamh go rialta ag luas mall le líon beag de repetitions.

Más é toradh an duine a stíl mhaireachtála shuiteach, tá sé fíor-riachtanach a neartú na matáin an ais ar a laghad cúpla uair sa tseachtain. Na ceachtanna is éifeachtaí chun síneadh - crochta ar an chros-bar. Braitheann an leithead an grip ar do chuid sainroghanna. Sa an cleachtadh seo, na grúpaí matán a úsáid d'láimhe, ABS agus ar ais. Ní mór duit grab an mbarra, cosa straighten nó Bend ag an knees. Gan ag comhlíonadh aon luascadh nó gluaiseachtaí, hangs sé cúpla nóiméad. Ag an am seo, méadaíonn sé an t-ualach ar an dromlach agus ag an am céanna scíth a ligean agus stráice na matáin. Oirfide seasamh torso springy ar dheis agus ar chlé, fear, ní hamháin Síneann matáin matáin oblique de chuid an chomhlachta, ach freisin teannann na matáin an ais. Tar éis a workout Tugann, faoiseamh sa chúl - agus discomfort a thástáil.

Na cleachtaí seo a leanas chun síneadh - casadh an gcomhlacht. Ina shuí ar an urlár, Bent cosa ag na glúine. Déanaimid cas mall leis an tithíocht ar chlé chun an staid is mó, ag iarraidh teacht ar ábhar i bhfad i gcéin. Sa chás seo, ní mór na cosa a shocrú. Oibríonn an cleachtadh na matáin oblique cliathánach agus matáin thigh istigh.

Cleachtaí le haghaidh chosa síneadh a dhéantar agus ina suí ar an urlár. Seo tá roinnt athruithe.

Cosa sínte ar aghaidh, tháirgeadh torso réidh, ag iarraidh a bhaint amach do na leideanna na toes.

Ina shuí i riocht Yoga (sÚil i dteagmháil le knees saothraithe láimh) agus greim láimhe ar do bharraicíní, tá sé riachtanach a tharraingt ar na cosa ar an gcomhlacht.

Straighten cos amháin ar aghaidh agus an Bent eile ag na glúine agus fillte ar ais, a tháirgeadh i ndiaidh a tilts an comhlacht a cos amháin nó an duine eile.

Agus beidh i bhfeidhmiú eile stráice na matáin na pluide, masa, laonna. Seasamh ina seasamh, feidhmíonn fear lunges malartach aghaidh nó go dtí an taobh. Sa cos, a bheidh suite taobh thiar de ná go dtí an taobh, ba chóir go mbeadh breá díreach.

Cleachtaí a stráice na méara chun cabhrú le faoiseamh scuaba tuirse, chun a n-éifeachtúlacht agus leis an fhoirm seachtrach a fheabhsú. Gach gníomh a rinne 15-25 uair i seasamh na suí, atá suite nó ina seasamh:

• go láidir compress dorn agus decompress;

• Bend síos agus straighten suas na lámha;

• rothlú i gciorcal Scuab le toes dúnta;

• dhéanamh tairiscint ciorclach leis an ordóg, ach ba chóir an chuid eile a straightened;

• flexion malartach agus leathnú ar na falaing de na méara;

• a chur ar an Scuab ar an tábla, lámh amháin ag an am a thógann gach méar in airde;

• re stráice an mhéar ar an lámh chlé de gach méar na láimhe deise;

• deireadh a chur lena dhorn agus re dul síos gach méar, agus ansin a dhéanamh ar an éifeacht os coinne - re Bend gach méar.