Wonder Insamhlóir sa bhaile: conas a bhaint as an bolg le éadach do ghlanadh

Sa chomhrac i gcoinne daoine róthrom iarraidh tionchar a imirt ar an mbealach leis an gcomhlacht a fháil dó a "tabhair" stocáilte lena n-úsáid sa todhchaí, á reáchtáil na meicníochtaí an dó saille. Thar na blianta, hoards an comhlacht méid atá fágtha gan chaitheamh: Is bia calorie ar fáil íocann nach obair chrua amach, agus éiríonn sé níos mó agus níos mó faoi deara bolg bulging.

Conas a bhaint cad a bhí ag dul go dtí ar feadh na mblianta?

Beidh an cheist seo luath nó mall confronts gach duine a fearr a tráthnóna saoire leisciúil, agus a fheidhmiú mheasann dualgas unpleasant. gníomhaíochtaí sedentary difear gá an cuma ar an prátaí couch agus sloths, stubbornly ina suí ag deasc ríomhaire. Glancing sa lá scáthán amháin, le déanaí go fóill fhaigheann bean deas caol go bhfuil sé in am a bhaint as an boilg.

Le cabhair ó wipes glanadh a chur faoi deara an comhlacht a bheith ag obair agus a mhéadú tomhaltas calorie. Do ghlanadh ró-ghnóthach sa bhaile bhean gnó is féidir ionad an muirear laethúil. Ach chun é a dhó saille mór é a dhéanamh i luas cothrom bríomhar, agus ar a laghad 30-40 nóiméad sa lá, agus mar sin a fháil ar sweat maith. Dócha a chur in ionad gnáthchúrsa fheidhmiú ghnáthamh aeróbach dian. Cé mar réamh-workout te-suas tá sé seo maith go leor.

An Insamhlóir seiftithe

Má tá sé i gceist go cinntitheach a bhaint bolg ag baint úsáide as ceirteacha eile glantacháin, tá sé níos fearr é a úsáid i gcáil eile: ó naipcíní féidir leat a thógáil greannmhar an- agus ag an am céanna oiliúnóir éifeachtach. Féadfaidh duine éigin a thagann chun cuimhne go bhfuil an t-ábhar oiriúnach le haghaidh timfhilleadh nó a chuimil sé leis an bolg, ach tá an ról atá ag fíochán i bhfad níos éifeachtaí. Beidh sé i bhfeidhm ar an gcomhlacht chun bogadh i luas den sórt sin bríomhar go mbeidh an dó na n-iostaí saille a chur i ngníomh gan amhras.

Bain an bolg le éadach do ghlanadh sa bhaile is féidir go tapa agus, níos tábhachtaí, go buan. Rud a sruthán, ní bheidh ar ais más rud é a choimeád ar bun ina dhiaidh sin ar an leibhéal inmhianaithe gníomhaíocht fhisiciúil agus ithe ceart: gan aiste, ach cothrom. Mar sin féin, d'fhonn tús a chur leis an bpróiseas an chaillteanais saille, tá sé tábhachtach a chur le chéile cleachtaí aeróbach agus neart.

Aeróbaice ar naipcíní

teagascóirí spóirt léiriú conas a bhaint as an bolg le éadach do ghlanadh, má fhoirm againn cleachtadh casta le aerobic a fheidhmiú, agus chun swing an preas.

calories agus saill sruthán níos tapúla ar fad a caitheadh i mód aeróbach. Dá bhrí sin, arb é is aidhm laghdú ar an boilg, tá sé tábhachtach a fháil ar gach ceann de na matáin mór ar an gcorp - chúl, cosa, cófra - a bheith ag obair le go leor déine. Matáin - na tomhaltóirí is mó de fuinneamh, siad "cleave" saillte níos tapúla, an níos láidre a bheith iad féin.

Aon fheidhmiú aeróbach féidir leat smaoineamh ar a bhaint as an boilg le éadach do ghlanadh? D'fhonn úsáid a bhaint na wipes mar Insamhlóir, is gá duit ach a dhromchla cothrom rianúil an urlár, cosúil le laminate. Naipcíní sleamhnán breá ar iontlaise cibé mucking úsáideoirí a dhéanamh a bhaile i gclár de threalamh spóirt.

Ceacht: Conas a bhaint as an bolg le éadach do ghlanadh

Sa bhaile, is féidir leis an aerobic a fheidhmiú a dhéanamh ag úsáid an éifeacht ar an sleamhnán fabraice ar fud an urlár. Ní mór dúinn a bheith ag brath ar na lámha agus na cosa ar an urlár, a bhfuil na stocaí sneaker tucked faoi naipcín. Ón an bpost seo, dhéanamh ar roinnt cleachtaí i 2-3 tacair de 8-24 repetitions.

1. An bhfuil na gluaiseachtaí, ar nós nuair a dreapadóireachta ar an fána sléibhe, sleamhnán do chosa ag an am, ag tarraingt do knees le do shoulders mar exhale tú; boilg i, ar ais go dtí choinneáil díreach; a chéile a mhéadú an luas.
2. A dhéanamh ar an ghluaiseacht chéanna, ach leis an dá chos ag an am céanna: tharraingt ar an ghluaiseacht sleamhnáin an dá knees le do cófra agus ar ais go dtí an túsphointe.
3. Slide na cosa ó chéile agus ath-nascadh.
4. Le chéile na trí gluaiseachtaí i sraith amháin: a dhéanamh iad a ceann ar cheann go 8 n-uaire gan sos.
5. Dul ar naipcín agus a dhéanamh ar ghluaiseacht tapa ar an talamh, Insamhladh linn an skier, sleamhnáin cos amháin chun tosaigh, an gcúl eile gach re seach. Ba cheart Feet bheith brúite go hiomlán a chur ar dhromchla an tsáil ón urlár gan cuimilt. Céimeanna a dhéanamh beag, ach go tapa go leor.
6. Tóg casadh sleamhnáin lunges domhain chos ar aghaidh, ag cur a chara ar ais agus ar leataobh an tsáil ón urlár. Tá Gluaiseacht dhéanamh go mall go dtí 8 n-uaire.
7. Malartach sleamhnáin tapa le hionsaithe mall.

workout greannmhar

D'fhonn a bhaint go héifeachtach leis an boilg le éadach do ghlanadh, is gá freisin chun cleachtaí ar leith do na matáin an bhoilg pumpála. Le cabhair ó cleachtaí swipe sleamhnáin a bheith i bhfad níos suimiúla agus éagsúlú an ghnáthamh laethúil de workouts. Cleachtais léiríonn go bhfuil an ghluaiseacht sleamhnáin níos éasca a dhéanamh agus a fheidhmiú méaduithe ach éifeachtúlacht.

Go leor den chéad uair puzzled mar a bhaint as an boilg trí ceirteacha eile glantacháin mar projectile spóirt. An chéad turgnaimh á mealladh chomh daoine nua go n-áiríonn ina dhiaidh sin siad fheidhmiú gnáthamh spraoi i do theach. Go háirithe ós rud é nach bhfuil sé chomh deacair a aimsiú cúinne san árasán, a chaitheamh iad féin ar feadh 15-20 nóiméad.

An phreas ar naipcíní

Conas a caidéil suas an preas, Conas a bhaint as an bolg le éadach do ghlanadh an tí, cé mhéad ama a thugtar do cleachtaí nua? Chun cheisteanna den sórt sin a chur ar fáil aiseolas ag úsáideoirí. Beidh a gcuid taithí phraiticiúil agus sampla cabhrú chun rogha. Is féidir le boilg árasán a dhéanamh, le 10-20 nóiméad sa lá. Beidh sampla de casta cleachtaí ar an preas a bheith gliding tairiscint le naipcíní.

1. Luigh ar an urlár, lámha taobh thiar ceann, cosa díreach, knees relaxed, tá cosa ar naipcíní. an dá chos Níos doichte do na masa, ag an am céanna ardaitheoir an shoulders, airm teagmháil a dhéanamh le na rúitíní, exhale. Fill ar ais go dtí an túsphointe.
2. Ardaigh do shoulders, lámha taobh thiar ceann, cosa gach re seach ar luas tapa a dhéanamh níos doichte an masa.
3. Na shoulders atá ardaithe, lámha taobh thiar ceann, cosa díreach a dhéanamh duillín leith-chéile.
4. Ón an seasamh céanna a dhéanamh cosa duillín ciorclach: tarraingt an dá chosa do na masa, straighten iad, pórú ag an am céanna ar láimh, bheith ar an ciorcal agus déan arís; a dhéanamh ar an droim ar ais a leanas: a scaipeadh a cosa, tarraingt suas go dtí an masa, straighten le chéile.