"Stól" - a fheidhmiú le haghaidh an workout sa bhaile

Tá sé aon rún go ceachtanna spóirt, ní hamháin refines agus cabhrú le sláinte a choimeád ar bun, ach freisin feabhas a chur ar an staid mhothúchánach agus giúmar. Mar sin féin, nach bhfuil gach duine an deis cuairt a thabhairt gyms mar gheall ar an easpa ama, obair chrua, agus nithe eile. Sa chás seo, ach amháin an cleachtadh coirp laethúil in áit gearr agus le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Am ar bith?

D'fhéadfadh a fheidhmiú Baile cleachtaí go hiomlán difriúil bhoilg, ar ais, agus cromáin, ach tá an simplí agus is inacmhainne a fheidhmiú "cathaoirleach" an bhalla. nach bhfuil de dhíth cuid mhór ama agus an iarracht, ach tugann sé tairbhe ollmhór. Ina theannta sin, tá sé ar cheann de na cleachtaí is beag áit ar féidir leat a shocrú le teorainn ama, tar éis an t-ualach atá nach bhfuil ach cuidiú, ach is féidir fiú a bheith díobhálach. Agus an rud is tábhachtaí, is é an teorainn ach cúig nóiméad.

Ceacht "cathaoir"

Is é an prionsabal cleachtadh an-simplí. Ní mór duit chun suí síos agus brúite ar a ais i gcoinne an bhalla ionas go mbeidh a dromchla ar fad in aice leis an eitleán. Ba chóir an chuid uachtarach de na cosa a bheith comhthreomhar leis an urlár. Beidh an post a chur ar fáil an t-ualach is mó ar an dromchla iomlán an cosa agus masa. Ba chóir go mbeadh an t-armas a comhthreomhar leis an gcomhlacht. Go bunúsach, tá tú suí i gcathaoir gan é.

Má tá sé deacair a thosú feidhmiú láithreach, is féidir leis ní ar an gcéad go hiomlán Bend a cosa, ach an éifeacht an a bheidh i bhfad níos lú neamhiomlán.

Breathe i rith na seastáin go domhain agus go cothrom. Má tá análaithe neamhrialta agus neamh-chomhsheasmhach, tá scaipeadh fola suaite, a bheith in ann a thiocfaidh chun bheith deacair go leor, ach nach bhfuil an mhoill fiú an aer.

"Stól" (a fheidhmiú) a thaibhiú cheann amháin nó dhá nóiméad go dtí go bhfuil é sin neart. Má éiríonn sé an-deacair, tá sé níos fearr chun stop a chur le feidhmiú, athrá an chéad uair eile a cur chuige tú. Tá sé tábhachtach go seachnófar brú iomarcach ar an knees.

Braitheann Líon natrenirovannosti cur chuige ar an orgánaigh. Ar an meán, ní chuireann 3-5 tacair. Tá sé tábhachtach a stráice tar éis a fheidhmiú chun an bpíosa na matáin agus dá bhrí sin iad a lagú. Seachas sin is féidir cramp cos thuiscint agus na matáin fós aimsir.

casta a fheidhmiú

Is foirm níos casta de fheidhmiú leis an rud céanna gan an tacaíocht a thabhairt do chúl, is é sin, gan ballaí. Tá an leagan níos deacra a chur i gcrích mar gheall ar an dúil a maolú ar an teannas agus Bend ar aghaidh. Tá sé tábhachtach a choinneáil do droim cothrom. Ach tá le tacaíocht agus gan a "cathaoir" (Ceacht) comhlacht casta iomlán.

Tá tú is féidir leis an breiseán ualach ar na cosa agus ina dhiaidh sin a ardú dóibh, gabháltas san aer ar feadh thart ar 5-7 soicind agus beagán tarraingt ar aghaidh. Beidh sé seo tionchar a bheith acu sa bhreis ar an chos, ina sheasamh ar an talamh, agus beidh masa oiliúna a bheith níos gníomhaí.

Is féidir leat freisin dumbbell i do lámha agus ina dhiaidh sin iad a ardú, ag iarraidh gan cur isteach ar an t-iarmhéid. In éagmais dumbbells féidir ualach breise ar na lámha a thabhairt más tarraingt siad os do chomhair comhthreomhar leis an urlár nó ceann a fháil.

Ceacht Roghanna an-éagsúla, ach ná déan dearmad bhun-phrionsabal, atá ag é sin a ollmhór sochar in oiliúint

Than cabhrach?

Sa chéad áit, an "cathaoirleach" (a fheidhmiú) don dá chosa workout, agus staidéar a dhéanamh ar na gluteal matáin, waist, airm agus brúigh. Go deimhin, is é a fheidhmiú ina anabalacha, is é sin, gan gluaiseacht gníomhach. Cuidíonn an cineál seo a fheidhmiú endurance muscle a mhéadú go díreach agus go gcuireann sé miondealú ar fíochán saille.

Dara dul síos, a fheidhmiú uilíoch don teaghlach ar fad, fiú do leanaí. Tá sé úsáideach ní hamháin chun déileáil le ar bhonn rialta, ach do dhaoine a bhfuil díreach tosaithe. Dála an scéil, tá an cineál seo de ualach sa churaclam oiliúna spóirt.

Ar deireadh, ar chumas an simplíocht agus inrochtaineacht na cleachtaí leis an sceideal gnóthach. Trí ghlacadh ach dhá nóiméad sa lá, tá gach duine an deis chun nach isteach ar do workout.

leideanna tábhachtach

Gcéad dul síos, ná déan dearmad faoi na cleachtaí eile. In ainneoin go bhfuil an "chathaoir" (a fheidhmiú) go maith coached beagnach gach grúpa muscle ag an am céanna ní théann sé i bhfad. Mar an preas agus an masa is gá a fhorbairt tuilleadh.

Ina theannta sin, a dhéanamh ag brath ar an cleachtadh mar eochair. Le himeacht ama, claonadh a bhíonn na matáin a fháil a úsáidtear chun an exertion fisiciúil den chineál céanna, agus éilíonn go háirithe masa aird workout. Chomh luath agus a bhraitheann tú go bhfuil tú a thuilleadh a fháil ar an éifeacht seo a fheidhmiú, is féidir leat ina ionad le dul chun cinn agus a thosaíonn ar ais isteach sa suíomh ar do lap nó squats simplí. In aon chás, ní mór duit a choimeád ar bun ton gníomhach do gach matáin i gceist.

Agus in aon chás nach féidir dearmad a dhéanamh ar stíl mhaireachtála shláintiúil, chomh maith leis na hualaí. Ba chóir workout Baile bheidh le leanúint ag béilí rialta agus cothaitheach, ina codladh ocht n-uaire agus siúlóidí san aer úr.

Ag teacht Suas Torthaí

Níl aon amhras ach go nach mbeidh an toradh fanacht fada. Tar éis cúpla seisiún leis an cleachtadh beidh cosa láidre agus masa daingean. An rud is tábhachtaí - chomh rialta agus foighne.

Ceacht faofa ag na cóistí agus teagascóirí aclaíochta, lena ndaingnítear arís a éifeachtúlacht. Fiú gan a bheith in ann cuairt a thabhairt ar an halla, is féidir leat a fháil i gcruth agus "cathaoir" (Ceacht) cabhróidh sé a bhaint amach an sprioc.

De réir a leanas na leideanna agus treoracha, is féidir leat a fhíorú an bhfuil na cleachtaí. Níor chóir I gcás ar bith a bhraitheann pian géar ina ais agus cosa. Má bhraitheann tú chineál sin de pian, ba chóir duit a stop a chur leis a fheidhmiú. In aon chás, ní ró-dhéanach rud a cheartú agus é a shocrú.