Sam Klebanov, aiste bia do meáchain caillteanas: Gnéithe oidis agus éifeachtúlacht

Maidir deich mbliana ag an bhuaic tóir san Eilvéis faoi thiomáint ag an gcóras LCHF. rinne sí cáiliúla sa Rúis Sam Klebanov. Aiste bia Chuidigh a chailleadh fear de thart ar 14 kg. Le linn na tréimhse, nach bhfuil an t-léiritheoir scannán a thabhairt suas a chuid bia is fearr leat agus ag ithe beagnach gach rud a bhí mé, gan teorainn iad féin a méideanna ag freastal gan calories comhairimh.

Sam Klebanov agus LCHF aiste bia

Rugadh Sam Klebanov sa bhliain 1965 i Leningrad. Bhain sé céim amach ón Institiúid Eacnamaíocht agus Staitisticí i Moscó. Sa scannánóir '90s go luath bhog sé go dtí an Eoraip, agus i 1996 shocraigh sé sa tSualainn, áit ar bhunaigh sé cuideachta dáileadh do dhíol na scannáin agus tionscadail teilifíse éagsúla.

Ag an am, meáchan a fuarthas Sam unwittingly suas go dtí 107.5 kg. Tharla sé seo ag am nuair a bheidh sé ceart a ithe, rinne an bhéim ar íseal-calorie bianna le íosta saille agus iad gníomhach san spóirt. In ainneoin an mbealach ceart den saol, lean an meáchan ag fás. Nuair a thosaigh meáchan breise aird a thabhairt ar dhaoine, labhair Klebanov go aiste bia LCHF. Molann an córas cumhachta ag ithe chomh beag agus is féidir de carbaihiodráití agus níos mó saille.

Leithéid de chur chuige chun meáchan a chailliúint ar dtús an chuma a bheith mícheart, ach tá Sam Klebanov (aiste bia a chabhraigh níos déanaí leis caillfidh 14 kg), chinn sé dul i muinín an chórais seo, a bheidh sa todhchaí a thabhairt toradh den scoth. Ina dhiaidh sin, bhí sé ar an eolas staidéar leighis a dhaingniú ar éifeachtacht an modh meáchain caillteanas.

An croílár an aiste bia

Cloí leis an gcóras soláthair cumhachta, nach bhfuil ocras go mairfidh - mar sin deir Sam Klebanov. Eliminates an aiste bia an líon calorie laethúil, agus taighde leighis ar aghaidh ag argóint gur féidir le glasraí agus ainmhithe saillte chobhsú meáchan chorp. Luaidhe i siúcra gnáthriocht. Feabhas a chur ar an riocht an gcóras cardashoithíoch, chomh maith le craiceann agus gruaige. Carbaihiodráití iad a ithe go praiticiúil sa réim bia. Ba chóir a thréigean go hiomlán siúcra. Ar sailleacha Ba chóir bianna cuntas ar feadh thart ar 70%, ar phróitéin glan - 20% agus 10% - ar carbaihiodráití.

An córas soláthair cumhachta saor ó andúil siúcra, a bhfuil cúiseanna heaviness sa bholg, codlatacht agus stupor. Stáirse agus fíochán saille faoi deara siúcra ag fás, agus an saille absorbed ag an gcomhlacht níos moille agus tugann sé mothú níos faide satiety. An prionsabal na cumhachta iarracht ach a shamhlú Sam Klebanov. Aiste bia aistriú go héasca agus nach bhfuil mar go leor srianta, agus iad siúd a bhfuil, beidh an comhlacht a chur in oiriúint go tapa. Go saill, ach amháin nádúrtha, seachas carbaihiodráití a thabhairt duit fuinnimh, cabhrú a thabhairt ar aird insulin níos lú.

táirgí údaraithe

Cad é a cheadaítear a ithe den sórt sin aiste bia do meáchain caillteanas? Molann Sam Klebanov ithe na bianna seo a leanas sa chóras bia:

• Frankfurter ispíní-táirgí, lena n-áirítear bagún, bagún, bagún, agus daoine eile;
• iasc olúil;
• uachtar géar le gnáth agus ard-saill;
• cáis teachín agus im;
• cáis crua;
• uachtar;
• maonáis agus sailleacha anlainn, siúcra;
• Glasraí: zucchini, eggplant, cabáiste, trátaí, cucumbers, avocados, pónairí, agus luibheanna;
• olaí glasraí.

In ainneoin an bhfíric nach bhfuil an méid bia srianta a fhorchur, comhairle Sam Klebanov ithe i moderation, gan aon frills.

srianta aiste bia

Molann aiste bia sailleacha Sam Klebanov íoslaghdú tomhaltas caora, torthaí agus cnónna. I gcainníochtaí beaga tá sé cead a ithe táirgí déiríochta. Srianta a fhorchuirtear ar alcól.

Bianna ba chóir a eisiamh:

• prátaí, beets, tornapaí, cairéid agus barra fréimhe eile le níos mó carbaihiodráití;
• deochanna boga - carbónáitithe agus neamh-uisce carbónáitithe é;
• na táirgí go léir plúr;
• gránaigh;
• pasta;
• bianna le beagmhéathrais;
• Táirgí bainne coipthe ina bhfuil siúcra agus torthaí leis an Chomh maith de bhreiseáin.

I gcás srianta sin comhlacht go tapa Faigheann úsáidtear chun bianna a thuilleadh éasca abandons forbidden.

Aiste bia Sam Klebanov: Roghchlár

Is féidir leis an ré an aiste bia ketogenic bheith sa mhí nó níos mó. Chun a fháil haitheantas coibhneasta de roinnt cileagram is leor a chomhlíonadh 7-10 lá.

Anseo thíos tá roghchlár trí lá.

An chéad lá. Uibheacha don bhricfeasta trí uibheacha agus sailéad déanta as cucumbers, trátaí, piobair agus mozzarella. Lena chois sin, braitheann ar maidin cáis leis an Chomh maith uachtar géar saille agus caife le uachtar. Do lón, cáis, cnónna, tae nó caife maraon leis an uachtar trom. Is éard atá Dinnéar na feola rósta, cáis agus gloine fíona tirim.

An dara lá. uibheacha Maidin de 3 le Chomh maith leis na uibheacha bagún agus trátaí, sailéad, cáis a dhéantar as suluguni, soiliriac agus luibheanna, cáis móide sailleacha uachtar nó uachtar géar, caife le uachtar. Do lón - anraith a rinneadh as avocado agus zucchini, cáis. Tráthnóna ae sicín molta, bruite leis an Chomh maith anlann uachtar, leitís, soilire, trátaí, oinniúin agus cnónna. Ar an tríú - an tae uachtar.

An tríú lá. Maidir le cheesecakes bricfeasta le psyllium, na géar uachtar 30% saill agus caife le uachtar. Is éard atá lóin ar sicín grilled le anlann gréisceach agus cóilis, bruite i im. Chun add sailéad aiste bia na glasraí séasúrach. Sa tráthnóna, a úsáid ceapaire déanta as arán le carb íseal-agus cáis bhog, chomh maith le císte cáise le trátaí triomaithe agus tae bainne.

Le linn dieting go leor deoch uisce glan. Snacking ceadaithe torthaí tirime blasta nó caora.

Sam aiste bia Recipes Klebanov

Cruthaíonn Dieting spás a chruthú masterpieces cócaireachta, is féidir leat a chruthú agus rud éigin nua sa chistin a chruthú. Ba cheart bia a bheith íseal-carbaihiodráit agus saill. Beidh na béilí seo a leanas cuidiú chun éagsúlú ar an roghchlár.

Zucchini bácáilte le parmesan. A ullmhú Ní mór na miasa trí scuais agus trí trátaí, le spúnóg bhoird de plúr almond, trí spúnóg bhoird de cháis Parmesan grátáilte, ola olóige agus spíosraí chun blas. Zucchini gearrtha fhad shíoga. An bun an múnla do bácála smeartha le hola olóige agus a chuirtear ar shraith de mionghearrtha ciorcail trátaí ar bharr sraith de sraitheanna zucchini. Ar bharr an mhias sprinkled le ola olóige, sprinkle le plúr almond agus ansin cáis. Cuireadh baked an mhias i oigheann ar feadh thart ar 30 nóiméad ag teocht 180 ° C.

rollaí sicín le cnónna agus parmesan. Ag cur i dtrí chuid de thart ar 60 g de cáis, 400 g de cíche cearc, plúr almond 20 g, urbecha peanut 40 g, thart ar cheithre spúnóg ola olóige, blas spice. A ullmhú ar an cáis mhias mín rubbed ar grater agus phis talún. Filléad buille amach le casúr. Stirred le chéile gallchnó, urbech agus cáis. stuffed siad chíche cearc, atá fillte ansin i rollaí. Iarchurtha i plúr almond. Fry i bpanna ar an dá thaobh go dtí go cooked.

fo-iarsmaí

Aiste bia Sam Klebanov (athbhreithnithe a rá go dtugann an córas soláthair cumhachta le mothú ar satiety agus cabhraíonn sé briseadh an nós bianna stáirsiúla agus milseáin) nuair a úsáidtear go mícheart ina chúis le héifeachtaí diúltacha. Sna laethanta tosaigh uaireanta nausea, tinneas cinn agus meadhrán. Tar éis coigeartú an orgánaigh go dtí an roghchlár nua, imíonn na fo-iarsmaí.

Ní gá dul i muinín an aiste bia na ndaoine óga chomh maith leis an ganntanas próitéiní agus cothaithigh is cúis leis an Readonly i bhforbairt agus fás. Mura bhfuil an aiste bia cothrom, d'fhéadfadh sé a chur faoi deara feiniméin den sórt sin mar:

• clocha sa orgán duáin;
• méadú colaistéaróil fola a laghdú;
• sárú ar an conradh gastrointestinal;
• pancreatitis;
• oistéapóróis;
• ketoacidosis;
• díhiodráitíodh iad, sa chaoi is a chur chun cinn carbaihiodráití an eisfhearadh uisce breise as an gcomhlacht;
• beriberi;
• remineralization de chnámh;
• teip ar an timthriall míosta.

Go linn nach raibh an aiste bia bhfuil fadhbanna sláinte, ní mór duit a bheith ag éisteacht go cúramach le do chorp agus dul i gcomhairle le nutritionist faoi réasúntacht an aiste bia.

éifeachtúlacht

Tugann an córas soláthair cumhachta bunaithe ar saillte, torthaí den scoth. Déantar seiceálacha suas ar féin, Sam Klebanov. Aiste bia do meáchain caillteanas maith go leor, atá deimhnithe ag athbhreithnithe go leor. Ceadaíonn sé duit a chailleadh effortlessly don mhí 4-12 kg. Is féidir le torthaí níos suntasaí a chur i gcrích i gcomhar leis cleachtadh coirp.

Léirmheasanna slimming

An córas soláthair cumhachta de bharr go leor díospóidí conspóideach. Arís agus arís eile gcruthófar é a éifeacht ag tacú bródúil as an modh LCHF - Sam Klebanov. Aiste bia do meáchain caillteanas (athbhreithnithe rá go ndéanann an córas bia sé éasca meáchan a chailleadh, mar gheall ar a chur ar fáil saillte mothú satiety fada buan) beats hiomlán cravings do milseáin agus bianna stáirsiúla. Daoine a rá go bhfuil ag fulaingt aon bianna forbidden go héasca. scoirfidh siad iad a úsáid fiú tar éis a fhágáil an aiste bia. D'iarr duine éigin ar an gcóras soláthair cumhachta thit 4 kg, agus duine éigin - 23 kg.

I gcás roinnt, tar éis aiste bia a bheith ina shlí bheatha. Daoine a chreid i modh seo, a dheimhniú go gcuidíonn sé a chailleadh na kilos go raibh sé deacair a bhaint trí modhanna meáchain caillteanas eile.

Ach ní dhéanann sé a thabhairt i gcónaí maith torthaí aiste bia a chuireann Sam Klebanov. Baineann Aiste bia do meáchain caillteanas (dearbhú léirmheas) úsáid a bhaint as suimeanna móra saille, go bhfuil ba chúis éigin colaistéaról a mhéadú agus fadhbanna leis an duáin agus an conradh gastrointestinal a chur faoi deara. Tá daoine a bhfuil a bhfuil a leithéid de mhodh de réir meáchain caillteanas le feiceáil gríos.

Go ginearálta, tá daoine sásta leis na torthaí an aiste bia, go háirithe fir. Deir siad go gcuireann sé i bhfeidhm cobhsaí agus is annamh is cúis fo-iarsmaí.