Cé mhéad calories a dhóitear le linn na squat. Cé mhéad calories a dhóitear le linn na squat 50 uair

Cleachtaí den sórt sin cosúil le squats is féidir, a chur san áireamh go leor ceart éifeachtach as caillteanas meáchain. Ní Le linn an cleachtadh amháin calories, ach freisin a fheabhsaíonn an cuma ar an chomhlachta, d'oibrigh gluteal agus ceathar matáin, níos doichte bríste crios, agus éiríonn an craiceann níos lú flabby.
Cé mhéad calories a dhóitear le linn na squat? Is ceist atá éasca a fhreagairt, suffices sé a fhios ag na paraiméadair meáchan an duine agus an luas ag a seolann sé amach an oiliúint.

Ar éifeachtacht squats le meáchain caillteanas

suí-ups a rún go bhfuil an t-ualach, tráth a fhorghníomhú, ní hamháin chumhacht, ach freisin a fheidhmiú aeróbach toisc go bhfuil sé dhá chéim:

• Le linn an aimsir squat matáin an cosa, masa, ABS, ar ais.
• Tagann an t-ardú ualach cumhachta mar gheall ar a mheáchan féin.

Sin é an fáth le linn an squat in áit sruthán go tapa saill, is é sin, tá an fíochán muscle ar fáil go gníomhach le hocsaigin, bhfuil, go ginearálta, agus a chuireann le scrios lipidí. A bheith ag obair leis an gcomhlacht riachtanais fuinnimh, agus tógann sé é as an chuid is mó de na saillte.

Níl dócha gach duine a bhain úsáid as an squat mar a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas díreach i gceist leis an gceist: "? Cé mhéad calories a dhóitear le linn an squat" Is féidir a rá go bhfuil ag brath a n-uimhir ar an meáchan ar an squat agus an luas ar a dhéanann sí an cleachtadh. Seo, mar shampla, lúthchleasaí a bhfuil meáchan de 62 kg suí síos ar feadh cúig nóiméad thart ar 100 uair an caiteachas thart ar 43 calories, is é kilocalories,. Uaireanta ar a dtugtar dhearmad kilocalorie calorie. De ghnáth, aon mheascadh gcuirfidh sí faoi deara mar go bhfuil calories aonad ró-bheag tomhais - míle uair níos lú ná an calories. Dá bhrí sin, in aon litríocht ar chothú a úsáid go minic an t-ainm "calorie", calories bheir.

Mar sin, a dhéanamh ar an ríomh chun an t-innéacs de 50, ní mór duit 43 kcal roinnte ina dhá. Faigh figiúr de 21.5, arbh é an freagra ar an gceist faoi cé mhéad calories a dhóitear feadh 50 squats.

Foirmeacha an squat

Tá Squats oiriúnach le cur i bhfeidhm sa seomra aclaíochta, agus don timpeallacht bhaile. fheidhmiú a dhéanamh agus meáchan a chailleadh, ní gá go úsáid a bhaint as trealamh a fheidhmiú ar leith agus feistí, féadfaidh an t-ualach a bheith ar an meáchan ar a chorp féin.

An ceann is coitianta agus intuigthe do gach cineál suí-ups - a clasaiceach. Níl siad a cheangal ar scileanna speisialta agus a lán de spás. Ar cé chomh domhain squat ag brath ar an dáileadh lasta. Luach agus tá cosa le chéile. Mar shampla, tá "plie" squats na cleachtais is éifeachtúla d'masa caidéalaithe, mar, go deimhin, agus an squat "sumo".

Cé mhéad calories a dhóitear le linn suí-ups, ar a dtugtar páirteach? Is dócha níos mó ná in ndoimhneacht. Is féidir an cineál suí-ups a dtugtar kardiosilovymi mar atá siad i gcrích i luas dian agus cead a bheith ag obair amach na matáin nach bhfuil in úsáid le linn squat domhain. Dá bhrí sin, d'fhonn tomhaltas de calories a uasmhéadú, is gá duit a dhéanamh páirteach, squatting go minic athchleachtach.

squat teicníc

Ar tomhaltas calorie le linn an teicníc squat tionchar freisin ar a bhfeidhmíocht.

• Sula gabháil le tosú ar fheidhmiú mór, ní mór duit a dhéanamh workout éadrom i bhfoirm gluaiseachtaí rothlach na joints glúine agus rúitín. Tábhachtach go háirithe te-suas roimh an squats le meáchain.
• Ní mór duit a choinneáil ar an droim díreach, beagán lúbthachta ar ais sa ísle.
• Le linn an chleachtaidh, ní féidir leat a chur ar do heels amach ar an urlár.
• Sa phróiseas na squats ag feidhmiú ba cheart go bhféadfaí an bpíosa na matáin an bhoilg.
• strus a sheachaint ar an joints, tá sé riachtanach a staonadh ó bends glúine domhain. An pointe is ísle ar an squat ceart - is é nuair a bhíonn an thighs comhthreomhar leis an urlár agus foirm do ghlúine uillinn 90 °.

Má labhairt linn faoi an squat "Plies" nó "sumo", níl ní lú tábhacht troigh staging agus staidiúir.

Le linn aon chineál a fheidhmiú mór duit an chéad smaoineamh ar an teicneolaíocht agus a sábháilteacht féin, agus ní mar gheall ar cé mhéad calories a dhóitear le linn na squat. 50 uair - is é an uimhir is inghlactha do thosaitheoirí. Agus de réir ríomhaireachtaí de na nithe thuas - tá sé beagnach 22 kilocalories. Má tá tú a sheoladh oiliúint den sórt sin dhá uair sa lá, gheobhaidh tú 43 calories, atá comhionann le 37 gram de sceallóga prátaí, 175 gram de flesh watermelon, nó cupán an meán ar cheann de na shilíní.

Squats agus tomhaltas calorie

Gan amhras, gach fhíor dhaonna a léiríonn na calories dóite a bheith docht aonair, mar gheall ar an meáchan squat níos, an fuinnimh níos mó ag teastáil don chomhlacht a fheidhmiú. Dá bhrí sin, is é an tomhaltas calorie níos airde freisin. Mar shampla, má táimid a chur san áireamh roinnt mhaith 30 suí-ups. Cé mhéad calories a dhóitear ag an lúthchleasaí céanna meá 62 kg, más rud é go ndéanann sé amach roinnt repetitions? ríomhaireachtaí simplí a dhéantar - 43 arna roinnt ar 100 agus 0.43 fhaightear, is é sin, ar líon na calories a caitheadh ar squat. Agus má tá tú méadú an figiúr sin de 30 repetitions, gheobhaidh tú 12.9 kcal.

Ní mór a rá gur chaith na calories i bhfad níos mó má tá an lúthchleasaí úsáid meáchain, mar tomhaltas méadaithe agus fuinneamh a caitheadh.

Squats le meáchain

Creideann roinnt mná dhearmad go meáchain ag baint úsáide as an squat, siphon siad matáin cos agus beidh cuma mhaith na himreoirí. Ar an drochuair, a tharlaíonn ní chomh gasta sin, gach rud, in ainneoin go bhfuil sé i matáin cos dóite saille níos tapúla agus níos éifeachtaí ná aon áit eile.

Mar sin, leis na cosa agus thighs fhéach sé caol agus faoiseamh agus masa teann agus toned, ní mór duit a fháil réidh leis an saille sna réimsí seo. Agus as seo a bheith i gceart luchtú na matáin agus a bhaint as an trealamh speisialta sa seomra aclaíochta nó sa bhaile. feistí Ideal, cosúil le barra, dumbbells, kettlebells, agus expanders. ann oiliúnóirí speisialta chomh maith.

Is iad na squats contúirteach?

Ar ndóigh, is é an cheist maidir le cé mhéad calories a dhóitear le linn na squat, tábhachtach, ach is féidir é a bheith go hiomlán chiall más rud é ag an am a fheidhmiú bhfuil baol gortú ann.

De réir staidéir a rinneadh in 50-aí, measadh go raibh squats contúirteacha, agus bhí shíl go bhféadfadh siad mar thoradh ar síneadh ar an tendon glúine. Le himeacht ama, is féidir an cineál seo comh bheith ualaí scaoilte, caillfidh cobhsaíocht agus tús a ghortú. Bunaithe ar na staidéir, athrú fiú an clár oiliúna sna Arm na Stát Aontaithe, i gcás roinnt aonad míleata tréigthe go hiomlán seo a fheidhmiú.

Tar éis na himeachtaí, ní raibh go leor le squatting ar feadh i bhfad dea-cháil, agus ní raibh ach i bhfeidhmiú déanach 80 ar a fuair súil le haghaidh an athbheochan. Staidéir nua go hiomlán a bheith déanta. Chun é seo a dhéanamh céad duine cuireadh do oibrithe deonacha agus a thástáil le cobhsaíocht an tendon glúine. Le himeacht ama na daoine a roghnaíodh squat, agus nach bhfuil cuid eile. Mar thoradh air sin, go hiomlán ar fad na rannpháirtithe an turgnaimh cuireadh i gcrích fíorú na glúine. Ní raibh aon difríocht seasta, agus dá bhrí sin, do knees squat nár gortaíodh.

Rinneadh Staidéir a rinneadh chomh maith sa mheán weightlifting. A n-knees, freisin, bhí i riocht cobhsaí.

De ghnáth, beidh an chúis díobhála cleachtaí teicníc míchuí agus ag obair le meáchain trom gan ullmhúchán.

Chomh maith leis na glúine, suí-ups a bheith contúirteach do do ais. Baineann sé seo go príomha, an cleachtaí a dhéantar le meáchain. Is féidir cnámh droma ag fulaingt ó teicníc mícheart.

Saineolaithe i réimse na aclaíochta, chomh maith le leanúna ar bhealach sláintiúil den saol a chreidiúint, go cabhrú le squats a threisiú próiseas cosúil le metabolism. Lena chois sin, lig siad an comhlacht a sruthán breis-mheáchan fiú tar éis do workout.

Chun a bheith figiúr tarraingteach agus oiriúnach, ba chóir a dhéanamh ar an workouts sceideal squat. Is é seo an bealach is fearr a dhéanamh cosa caol, masa leaisteacha, agus is tábhachtaí - tá sé modh éifeachtach otracht chun dul i ngleic. squat Éifeachtúlacht cruthaithe arís agus arís eile agus lúthchleasaithe agus slimming simplí gairmiúla.

Agus má cleachtaí dea-roghnaithe a chur leis cothaithe cuí, ní bheidh an cheist faoi cé mhéad calories a dhóitear le linn na squat cosúil go suntasach.