Airteagal faoi cad cleachtaí le déanamh a bhaint saille bolg

Má tá tú ag léamh an alt seo ansin tá tú ar an mbóthar ceart chun fáil réidh móra, sagging agus gránna oirchill bolg a nimheanna do shaol. Dreamers ar mian leo é sin a dhéanamh gan dul i muinín na hiarrachtaí nithiúla as a gcuid féin, ba mhaith leat comhairle a a bhaint as na spéaclaí bándearg agus cuma sober ar an scéal. Tá sé dodhéanta chun fáil réidh le saille ar an bolg gan a fheidhmiú speisialta. Ar ndóigh, más rud é nach bhfuil tú ag dul dul i muinín modhanna radacach - liposuction, a bhfuil a lán de na iarmhairtí neamhbheartaithe. Tá muid le nach mbeidh tú dul chuig máinlianna le tabhairt faoi fhadhb, agus iarracht a dhéanamh ábhair a chur isteach ina lámha féin agus le cabhair ó na cleachtaí speisialta matáin an bhoilg neartú agus a fheabhsú do figiúr. Beidh mé ag insint duit faoi cad cleachtaí a dhéanamh a bhaint as an boilg. Is é an casta ar fad atá dírithe ar oiliúint trí réimse bhoilg: an preas uachtaracha agus íochtaracha agus oblique matáin an bhoilg.

Tightens an preas uachtarach

An staid tosaigh: ina luí ar an urlár ar a chúl, Bent cosa ag an am céanna i na glúine, lámha taobh thiar a cheann. Ardaigh an torso go mall ar leataobh an blade as an urlár agus tightens a ghlúine, a shocrú ar an gcomhlacht sa phost seo ar feadh 5 soicind, ar ais chuig an suíomh bunaidh. Déan 20 uair. Mar a fheiceann tú, ag freagairt na ceiste faoi cad cleachtaí a dhéanamh a bhaint as an boilg, nach bhfuil sé riachtanach aon rud nua a chumadh. Tá na ranganna seo ar eolas go maith le an chuid is mó de tú.

Tightens an preas ísle

An staid tosaigh: ina luí ar an urlár ar a chúl agus cosa ag an am céanna Bent ag na glúine agus ar an urlár. Cnámhú iad ón urlár agus tightens an bolg, tá moill 5 soicind sa phost seo agus ag filleadh ar ais. Déan 20 uair. Do Is féidir le éagsúlacht a bheith mar seo a leanas: ag tosú seasamh mar an gcéanna, ach an cos díreach. Táimid ardú orthu dronuillinn, linger táimid ag ar feadh cúpla soicind sa phost seo agus teacht ar ais. Déan 10 n-uaire. Meditate, Conas a bhaint saille bolg fear? Is iad na ceachtanna oiriúnach do gach duine. Is é an difríocht amháin go mbeadh an gnéas níos láidre a bheith inmhianaithe chun cur le líon na cuir chuige.

obliques íosluchtú

Is é an staid tosaigh mar sin sa dara bhfeidhmiú le cosa Bent an gcéanna. Cnámhú an t-urlár trunk, agus teacht ar do Elbow ceart glúine ar chlé, ansin a dhéanamh ar an gcéanna le uillinn chlé agus glúine ceart. Déan 20 uair. Is é sin an casta ar fad na ranganna beaga. Anois go bhfuil a fhios agat cad cleachtaí a dhéanamh a bhaint as an boilg.

roinnt moltaí

Agus ar deireadh, ba mhaith liom a thabhairt ar roinnt comhairle phraiticiúil maidir le chur i bhfeidhm an casta. Gcéad dul síos, ag tosú leis an líon is lú de Leagann, ní mór duit a mhéadú diaidh ar a n-uimhir. Bain triail as cúpla seachtain d'oiliúint a dhéanamh gach cleachtadh a laghad 50 uair. Dara dul síos, tá sé an-tábhachtach a leanúint do anála agus a fheidhmiú. Tarlaíonn an crapadh is mó de na matáin an bhoilg ar exhalation. Conas a bhaint go tapa saille bolg? Ba chóir go cleachtaí a fheidhmiú i gcomhréir leis an bpróiseas análaithe ceart. Sa tríú háit, déan iarracht a shocrú ar an gcomhlacht i riocht áirithe chomh fada agus is féidir roimh filleadh ar an suíomh ag tosú. Cuireann sé seo le hoiliúint níos fearr matáin an bhoilg.

Dá bhrí sin, scrúdú againn cad cleachtaí a dhéanamh a bhaint as an boilg. Má tá an fhadhb a imithe i bhfad ró, is gá a chur san áireamh ina clár de mhodhanna ceartúcháin agus cailliúint meáchain eile cosúil suathaireacht, wraps comhlacht, aiste bia.