Conas a bhaint saill bolg tapa agus is féidir gan aon fhadhbanna

folds breise ar fud an boilg - fadhb ar eolas ag go leor. Na bealaí is coitianta chun déileáil leis - aiste bia agus feidhmiú. Ach tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil na modhanna uilíoch do gach moladh. Mar shampla, má bhí tú máthair cúpla mí ó shin nó beathú cíche, ní amháin ná an ceann eile nach bhfuil tú ag oiriúnach. Chomh maith leis cleachtaí go mbeidh tú a fheiceáil thíos.

Mar sin, chomh luath agus is féidir a bhaint saill bolg, más rud é nach bhfuil tú ag aisling díreach ar figiúr caol, ach freisin réidh chun é a bheith ag obair suas sweat agus nach bhfuil contraindications? A dhéanamh na cleachtaí seo a leanas gach lá.

1. Tosaigh le níos fearr te suas. Beidh an cleachtadh cabhrú leat a te suas do matáin agus iad a ullmhú do luchtú. Thairis sin, a bhuíochas sin ualach cothrom, ní hamháin ar an bolg, ach freisin ar na lámha, cuidíonn sé a choimeád ar bun a gcruth tarraingteach.

2. Faigh síos ar an urlár ar do lámha agus toes. Lofa suas go dtí dronuillinn, straining agus matáin síneadh. Déan trí huaire agus glacfaidh sí na suíomh ag tosú. Pioc suas le beagán suas an chos chlé gan lúbthachta ar an glúine, a shealbhú go hachomair agus ansin níos ísle. Arís Bend na trí agus straighten do cos ceart anois. Chun cur leis an ualach ar an láimh, is féidir leat a nascadh leis an fheidhmiú le solas springy son-ups.

2. Luigh ar do bholg, lámha agus na cosa straighten. Ardaigh comhlacht agus cosa díreach araon le uillinn de thart ar 80 céim leis an gcomhlacht. Lámha tharraingt ar aghaidh. Fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan thart ar 8 n-uaire.

Chun cur leis an ualach, is féidir leat a chur dumbbells beag.

3. Suí ar an urlár, caitheamh a lámha agus comhlacht ar ais. Lean ag an am céanna ar do lámha. Straighten do chosa agus go mall tús a tharraingt le do knees suas le do cófra agus leaning ar aghaidh comhlacht. Fill ar ais go dtí an túsphointe.

Conas a bhaint saill bolg tapa, más rud é nach bhfuil an cleachtadh éasca? Ná bíodh imní ort, ar dtús tá sé deacair do gach duine. Ní mór dúinn a dhéanamh mar a mhéad uair is féidir leat.
Más rud é, ar a mhalairt, is é an cleachtadh a thugtar ró-éasca, nó ar mhaith leat cur leis an ualach, a chur le meáchan beag (is féidir leat é a úsáid ar an meán atá ar láimh, mar shampla, buidéal uisce-líonadh) agus é a shealbhú idir do rúitíní.

Leanaimid de bheith ag.

4. Luigh ar do dhroim, lúbthachta beagán do knees. Ardaigh an comhlacht agus airm díreach tarraingt ar an knees. Nuair a fhilleann tú ar an suíomh ag tosú ná déan dearmad a na shoulders níos ísle ar an urlár. Is bealach an-éifeachtach Conas a bhaint saille bolg go tapa. Déan thart ar 8 n-uaire.

5. Is gá a leagan síos ar a chúl, lena lámha faoi na masa, nó iad a bhfuil thar an imeall an mata. Tóg do chosa ag uillinn géar ar an urlár. Pinch agus scaipeadh iad 10 uair gan dropping ar an urlár. Fill ar ais go seasamh ag tosú arís ar fad arís, ach leis na cosa thrasnaigh (a fheidhmiú "siosúr").

6. Luigh ar do thaobh dheis, leaning lámh Bent ag an Elbow ar an urlár. Faigh an lámh chlé taobh thiar do cheann. Lean an casta agus bogadh go dtí cúl, na cosa ag fágáil atá suite sideways. Má dhéanamh i gceart a bheidh, a bhraitheann an teannas sa matáin oblique an bolg. Lean thart ar 15 uair. Chun cur leis an ualach, is féidir leat é a úsáid dumbbells.

7. Ar an gcéad amharc, is é an cleachtadh cosúil leis an roimhe sin - an dá dírithe ar an gcaoi a bhaint bolg saill go tapa. Mar sin féin, an dara níos cheapfar le haghaidh matáin an bhoilg cliathánach.

A chur le cathaoir nó stól agus é a chur i os comhair dó. Luigh ar do thaobh, a chosa in airde ar chathaoir, ar cheann ar bharr eile. Bent lámh Lean ag an Elbow ar an urlár mar a fheidhmiú seo caite. Ardaigh an chuid íochtarach de chuid an chomhlachta ar bun, matáin straining.

8. Drop síos go dtí an urlár, leaning ar lámha agus na glúine. Glac le sorcóir gleacaíochta. Go réidh níos ísle ar an comhlacht síos, an sorcóir lannú ar aghaidh agus ar ais chuig a staid bhunaidh. Déan 7-8 huaire. Is bealach maith ar a dtugtar meáchan a chailleadh. Goile ceirteacha tarraingthe go tapa go leor ar bun, cosúil le gach na grúpaí matán eile.

Gá é a rá go bhfuil go bhfuil rath ag brath go hiomlán ar an marthanachta, - go deimhin éiríonn an toradh le feiceáil ach amháin tar éis staidéar tromchúiseach. Agus ceann eile. Ba chóir a mheabhrú go bhfuil, chomh maith le feidhmiú is gá duit a roghnú an bia ceart do bolg meáchain caillteanas, shlí eile is féidir gach iarracht a laghdú go dtí rud ar bith.