Aiste bia cothrom sa lá. An féidir?

Cothú, mar choincheap, tá sé ar eolas go dtí beagnach gach duine, ach ach méid réasúnta beag acu cloí leis é i gcónaí ar feadh a saoil. Ar an drochuair, ní dhéanann an chuid is mó de dúinn nó de bharr fadhbanna airgeadais, nó ó aineolas agus leisce cloí le rialacha simplí go leor an tsoláthair. Sin é an fáth ár lucht comhaimsire ag fulaingt chó minic ó neamhoird boilg agus raimhre.

Déanann Cothú do aiste bia an duine níos tábhachtaí chun saol na riachtanais chomhlachta. Áirítear orthu sin:

1. Áiritheofar go gcomhlíonfar na costais fuinnimh aiste bia cothaitheach agus riachtanais gach orgánach ar leith. Fiseolaíocha cothaitheacha Caighdeáin Ní mór do dhaoine fásta a chlúdach go hiomlán na costais fuinnimh, agus ní mór dóibh a chinntiú fás agus forbairt leanaí.

2. chandam Iarmhéid ag soláthar an cóimheas ceart earra bia bitheolaíoch gníomhach - saillte, carbaihiodráití, próitéiní, mianraí agus vitimíní. Braitheann sé ar ghnéas an duine, áit chónaithe agus an cineál a chuid oibre.

3. Soláthraíonn Cothú agus an chothromaíocht is fearr de saillte glasraí agus ainmhithe agus próitéiní.

bia cothaitheach, an roghchlár ar a fheidhmiú de raon leathan de tháirgí, in ann freastal ar riachtanais laethúla an chomhlachta i ngach na n-ábhar is gá. Dá bhrí sin, ba chóir an iontógáil calorie laethúil ar an meán de 15% comhdhéanta de próitéin, 30% - ó Saillte agus 55% - ó carbaihiodráití. I leanaí, is é an cóimheas 15%: 15%: 70%. As iontógáil saille ba cheart go mbeadh cead ag 60-70%, agus 30-40% - plandaí. Gach tá siad a bheith úr. Is fearr a ullmhú féin, mar gheall ar an t-aon bhealach beidh tú a bheith cinnte ina gnáthriocht mar an ábhar ar do pláta.

Tá aiste bia cothrom a léirítear mó go soiléir ar an lately an-tóir ar an bpirimid bia. Ba chóir an aiste bia laethúil comhdhéanta de saillte, glasraí olaí, milseáin, 2-3 servings bianna próitéin (éanlaith chlóis, feoil, iasc) 2-3 servings táirgí déiríochta (iógart, kefir, bainne, uachtar géar), 3-4 servings glasraí, 3 4 servings torthaí agus caora, 6-10 servings arán, pasta nó arbhair. Ní mór gach táirge a bheidh le roinnt i 4-5 béilí. Ba chóir na prionsabail an bhfuil na táirgí a chur san áireamh. Mar sin, beidh an mhias taobh is fearr le haghaidh feoil nó iasc a bheith gránaigh, glasraí nó pasta. Is fearr bia a ithe ag an am céanna, chomh maith leis go bhfuil an comhlacht níos fearr in oiriúint don fhorás na n-einsímí bia a chuireann an miondealú ar na saille, próitéiní agus carbaihiodráití.

Proper aiste bia in ann a normalú feidhmiú an conradh gastrointestinal bhfabhar, feabhas a chur ar shláinte agus díolúine. Is fachtóir tábhachtach i dtógáil cothaithe gur chóir an tomhaltas bia a thabhairt le mothú ar sástachta.

Le déanaí, cothú réasúnach i gcoinne gcóras eile - béilí ar leith, meastar gur féidir leis an roghchlár a fháil ar láithreáin ghréasáin a bheidh dírithe ar aiste bia Montignac, Shelton, Malakhov. Tá na aistí faoi deara go fóill díospóireacht téite i measc diaitéiteach, dochtúirí, agus lucht leanúna na córas den sórt sin. Is é croílár an chórais cumhachta ar leith simplí: tá sé riachtanach a bhaint as ach táirgí ag luí. Tá tábla Comhoiriúnacht iomlán ar a bhfuil agus ba chóir iad a roghnú.

Is í an argóint is mó de na lucht tacaíochta an chumhacht sin don díleá iomlán na cothaithigh ag teastáil einsímí éagsúla, agus a sháraíonn sí na próisis díleá. An bunphrionsabal - carbaihiodráití le carbaihiodráití, próitéiní agus próitéin ithe. Glasraí agus luibheanna iad in éineacht le grúpaí táirgí dá, chomh maith le saillte, cé go lucht leanúna a leithéid de chumhacht ag a bhfuil na táirgí ainmhithe agus glasraí go ginearálta nach bhfuil mheascadh.