Próitéiní, saillte, carbaihiodráití: clár ábhair i dtáirgí

Sláinte, mar shampla, ní féidir a bheith go simplí láidir, más rud é nach bhfuil bunaithe córas cothaithe cuí. Ina dhiaidh sin, d'fhonn cothromaíocht an aiste bia, ní mór duit a bhfuil eolas éigin acu teoiriciúil faoi na táirgí agus na heilimintí a siad comhdhéanta, sé próitéiní, saillte, carbaihiodráití. Clár na calories, ar ndóigh, a bheith in ann chun cabhrú, ach chun tús a chur le fáil amach cad atá siad agus cén.

saillte

Mar sin féin, tá agus saillte t-ábhar tógála go príomha as na cealla inchinn agus nerve. In ainneoin an bhfíric go bhfuil siad fadhb mhór i dtógáil figiúr spóirt maith. Ós rud é go saill Is chomh crua le gan iad. Is gá a fháil amach conas a dheighilt ón "maith" ó "olc". Mar sin, saillte saorga nach bhfuil aon sochair a thabhairt chuig an gcomhlacht, agus iad i margairín agus dea - i feola, éisc , etc ...

próitéiní

Is é an bunús le haghaidh fíocháin agus orgáin inmheánacha a thógáil - Próitéin. Tá roinnt de aimínaigéid go bhfuil a tháirgtear in ár gcomhlacht, ach tá sin is féidir a fháil ach amháin le bia. Mar shampla, níl ach i dtáirgí déiríochta, uibheacha agus éisc uile na próitéiní iomlán riachtanach go bhfuil ag teastáil le haghaidh ar ghnáthfhorbairt an orgánaigh. Ná déan dearmad faoi na aimínaigéid atá i láthair in pischineálaigh, glasraí agus cultúir ar fad.

carbaihiodráití

Níl ach carbaihiodráití a thabhairt don chomhlacht níos mó ná leath de na fuinnimh ríthábhachtach is gá, dá bhrí sin, ní féidir a thabhairt suas dóibh, ach ní mór duit a roghnú an ceart. A eisiamh síoróipí siúcra, caramal agus t. D. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil a leithéid carbaihiodráití simplí absorbed láithreach isteach san fhuil, is cúis le léim tobann de insulin, agus sin an fáth swings giúmar minic. Ach más mian leat chun cóir leighis duit féin do tháirge milis, tá sé riachtanach a chur in ionad iad le lachtós agus fruchtós. Siad ní hamháin sáitheán an comhlacht, ach ní faoi deara athruithe giúmar.

carbaihiodráití mall

Na príomh-carbaihiodráití atá ríthábhachtach do dhaoine i gcumhacht, - polaisiúicrídí stáirse de bhunadh plandúil. Is é an ghné is mó go bhfuil siad digested go mall, dá bhrí sin is féidir a chobhsú an conradh gastrointestinal, a eascraíonn i cothrom le meitibileacht. An clár ábhair próitéine, saill, is féidir carbaihiodráití cuidiú leis an bhfadhb. Tar éis an tsaoil, i ndáiríre ní ba chóir duit a bheith eagla ar na bianna a bhfuil suimeanna móra stáirse. Na polaisiúicrídí úsáidtear i réim bia a choimeád ar bun microflora gnáth ar an gut an duine. Dála an scéil, tugann sé na hairíonna cothaitheacha stáirse a lán de na torthaí, glasraí agus gránaigh. Líonadh siad beagnach na táirgí tábla go léir. Próitéiní,, tá saillte carbaihiodráití i bhfoirm a nádúrtha an bia is mó d'ár sinsir na céadta mílte bliain. Cé nár chóir a choimeád ar bun an t-aiste bia a bheith eagla go mbeidh tú a fháil níos fearr.

carbaihiodráití tapa

Mar an tábla na calories, próitéiní, saillte, carbaihiodráití i láthair i mbeagnach gach táirge, ach leis an ngá sin a bheith cúramach. Tar éis an tsaoil, má tá polaisiúicrídí réasúnta sábháilte, is féidir leis an di- agus monaisiúicrídí bheith ina baol dáiríre. Tá gach teach siúcra, a sa chonair an díleá bhriseann síos i fruchtós agus glúcóis. Sa chás fola iomarcach iad a thaisceadh sa tsraith saille. Dála an scéil, a rá go raibh spreag go otracht i go leor daoine ag míthuiscint i Meiriceá go bhfuil an éifeacht siúcrós ar meáchan a fháil, bia agus siúcra - uimh.

vitimíní

Is féidir le Faigh vitimíní breise agus is gá nach ionann í agus bia folláin. Le haghaidh tuilleadh sonraí is féidir leat foghlaim faoi ó bia-eolaí a bheidh in ann a roghnú an tsraith ina n-aonar. Gá le haghaidh feidhmiú gnáth na próitéiní, saillte, carbaihiodráití, vitimíní. Beidh an tábla in iúl duit nuair a teacht ar na nó vitimíní eile:

Ba chóir a thuiscint go nach bhfuil an tábla na próitéiní, saillte, carbaihiodráit agus vitimíní a labhairt go sonrach faoi líon na ionghabháil bianna áirithe. Gach go maith i moderation. Go háirithe, is féidir i gcás vitimíní tarlú go héasca a n-ródháileog, ar dóigh dóibh a léiriú láithreach ar an gcraiceann i bhfoirm gríos.

Próitéiní, saillte, carbaihiodráití: tábla

Is minic na calories tábla atá riachtanach do na daoine atá i gceist maidir lena sláinte nó imirt spóirt. Agus ní mór comhaireamh a dhéanamh go cuimsitheach agus cuirfear san áireamh an fuinneamh caillte. Tá an fhaisnéis ábhartha do lúthchleasaithe gairmiúla a bhfuil a gcuid nutritionists féin, agus do dhaoine gnáth a gceannas ar stíl mhaireachtála shláintiúil.

Mar sin, sula tú táirgí tábla. Próitéiní, saillte, carbaihiodráití go bhfuil iontu, arna ríomh in aghaidh an 100 gram. Dá bhrí sin tá sé riachtanach chun tuiscint a fháil ar bhfíric tábhachtach amháin is féidir a stumpa le duine ar bith, i bhfad níos lú newbie a thuigeann ach an Basics cothaithe cuí. Is í an fhadhb an comhoiriúnacht na dtáirgí. Roinnt "trom" bia, níor chóir duit a chur le chéile le duine eile de na céanna, agus sin an fáth le linn próisis bithcheimiceach Beidh gach carbaihiodráití a fuarthas agus saillte dochar nó a chur siar mar saille. Sa tábla thíos próitéiní, saillte, carbaihiodráití, dearbhaíonn ach dar leis na saineolaithe go bhfuil an chuid is mó díobhálach ar na táirgí a pas go leor céimeanna a phróiseáil: maonáis, margairín, ola, etc ...

Bunphrionsabail an soláthar cumhachta ar leith

Ní féidir a chur le chéile sna próitéiní aiste bia agus carbaihiodráití (rud a chiallaíonn in aghaidh an béile). Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil gá súnna gastric éagsúla le haghaidh a n dhíleá. Mar sin, beidh an comhlacht a bheith deacair chun déileáil leo. Is fearr a chur le chéile ar na táirgí den speiceas céanna, mar gheall ar na táirgí plúr céanna ag dul isteach sa chonair an díleá, mar aon le próitéin, tús a chur le wander.

Is gá dá bhrí chur le chéile na próitéiní ceart, saillte, carbaihiodráití. chairt comhoiriúnacht chun cabhrú leis seo.

Dá bhrí sin, is féidir trí smacht d'aiste bia a fheabhsú do shláinte go mór. Chun seo a dhéanamh, is gá ach a chur le chéile skillfully próitéiní, saillte, carbaihiodráití. Is féidir leis an tábla a chur i bhfeidhm, ní hamháin ar na táirgí ann, ach freisin go eile, a thagann faoi réim na grúpaí seo. Is féidir é a bheith i bhfad níos éasca a ríomh d'aiste bia laethúil, rud atá tábhachtach go háirithe i réim bia, feabhsú sláinte ginearálta nó a laghdú de mheáchan níos mó. Dá bhrí sin, is féidir leat a sheachaint go leor de na fadhbanna a bhaineann le sláinte. Is féidir le duine ar bith a bheith ar an gcéad chéim agus is tábhachtaí ar a mbealach chun saol níos sláintiúla, ag súil i próitéiní bia, saillte, carbaihiodráití. Beidh an tábla seo a bheith úsáideach le haghaidh diabetics.

béilí réidh

Má labhairt linn faoi na béilí calorie ullamh, beidh an luach deiridh éagsúil leis an bonnlíne sa dtáirgí. Ní sin a dhéanamh a ionadh a fháil breise calories, carbaihiodráití, próitéiní, saillte. Ní dhéanann an tábla sa chás seo cabhrú, toisc go mbraitheann sé ar roinnt fachtóirí: Beidh cóireáil teasa a bheith faoi lé táirgí agus cá fhad; chóirithe; comhoiriúnacht na gcomhábhar go léir, agus mar sin de. Mar sin, beidh tábla na dtáirgí agus a n-ábhar calorie a bheith ábhartha ach amháin má tá ceart scaradh cumhachta. Ní mór duit a bheith an-chúramach maidir le do chorp.