Dinnéar Late - cibé an bhfuil sé i ndáiríre chomh díobhálach? Roghanna úsáideacha do dinnéar déanach

Siúd go léir atá ag faire ar a gcuma, tá a fhios cad é, tar éis sé uair an chloig de thar a bheith neamh-inmhianaithe, ós rud é is cúis dinnéar déanach meáchan a fháil. Ach beagnach gach duine ar an bhfíric nach bhfuil sé i gcónaí in ann teacht abhaile in am, agus dinnéar cócaireacht minic a bhíonn am, a pushes a thuilleadh a thús a chaitheamh. Cad atá le déanamh sa chás seo? An bhfuil sé chomh dona ann sa tráthnóna, nó fós roinnt táirgí atá ceadaithe le haghaidh a snack roimh dul a chodladh?

Cén t-am é dinnéar inghlactha

Cé mhéad dinnéar ina dhiaidh sin ní bheidh a chur san áireamh díobhálach? Ina theannta sin cloí leis an riail an "nach ithe tar éis sé" agus fulaingt mar gheall ar é, ag fanacht dea-scéal. Nutritionists rá: gan a ghnóthú agus mothú go maith, ní mór duit a ithe ar feadh 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Is é sin, má théann duine a chodladh ag 12 a chlog, a bhfuil a bhaineann lena chuid oibre nó ag déanamh chores tí, is féidir go leor a dine sa 8 nó 9 uair an chloig.

Lena chois sin, mar a deir saineolaithe, más mian leat meáchan a chailleadh, do chomhlacht is féidir starve, ag fágáil dó gan bia ar feadh níos mó ná 12 uair an chloig. Den sórt sin troscadh uaineach mar thoradh ar athlasadh i an conradh gastrointestinal agus marbhántacht i meáchan, agus uaireanta fiú a theannta sin. Is é an dara ceann mar gheall ar an bhfíric go bhfuil, ar feadh i bhfad de fasting, tá an comhlacht éigean a cothaithigh a úsáid as an muscle. Mar sin, a luaithe a fhaigheann sé bia, athraíonn sé láithreach é i saill.

Lena chois sin, mar thoradh ar an sárú ar an aiste bia a moilliú meitibileach, agus tá sé seo caidreamh díreach a bheith in ann meáchan nó gan a chailleadh. Dá bhrí sin tá sé an-tábhachtach a leanúint ar an aiste bia agus a bheith cinnte go bhfuil dinnéar - hidéalach 3 uair an chloig roimh am codlata. Ba chóir a mheabhrú go ón dinnéar déanach, a bhí ar siúl ar an am, is féidir leat a ghnóthú ach amháin i gcás go mbeidh sé comhdhéanta de tháirgí díobhálach.

Roghanna le haghaidh dinnéir déanach

Tar éis obair, i gcás ina bricfeasta a comhdhéanta de cupán caife agus lón bagel le tae, tá sé deacair a dhiúltú duit féin agus nach bhfuil a ithe chun freastal dinnéar na prátaí mashed agus meatballs steamed. Agus bhí sé nach mbeadh a leithéid de roghchlár an-úsáideach le haghaidh díleá, mar gheall sé comhdhéanta de stáirse agus próitéin, atá an-deacair a réiteach lena chéile. Cad é a mheas oiriúnach le haghaidh béile tráthnóna? Nutritionists seasann gur chóir é a bheith níos mó ná 20% de calories laethúil.

Cad is féidir leat a ithe dinnéar déanach? An t-orgánach é féin dictates den chuid is mó cad a theastaíonn táirgí a fheiceáil ar an pláta. Ach arís, d'fhonn sláinte a choimeád ar bun go bhfuil an-tábhachtach, a thugann siad ar an gcomhlacht chun sochair go heisiach. Mar sin, más mian leat a ithe píosa builín le im, tá sé níos fearr a chur ina ionad le cáis íseal-saill agus arán gráin iomlán, más rud é mhias feoil - tá sé inmhianaithe go nach raibh sé burger gréisceach agus píosa mairteola agus glasraí bruite. Tá sé freisin an-úsáideach kefir nó iógart, mar gheall ar baictéir aigéid lachtaigh atá sa táirge, cúram a ghlacadh de na microflora an boilg agus bputóg chompord cleansing.

Ba chóir go mbeadh Dinnéar a bheith chomh héadrom agus is féidir agus ag an am céanna go leor hearty, ach mar sin codlata a bheidh láidir, agus go mbeadh ar maidin a bheith ina giúmar maith. Ach ná déan dearmad nach bhfuil sé as an áireamh go ag iarraidh rud éigin níos cothaitheach a ithe, ach ansin tá ceapaire le ispíní dhiúltú a bheith an-deacair má ólann tú beagmhéathrais iógart tar éis lá crua oibre. Go hidéalach, ba chóir an táirge a roghnaíodh díolama thart ar 2-3 uair an chloig, mar sin de na táirgí trom, cosúil le muiceoil, ispíní agus feoil stánaithe, a sheachaint.

Ba chóir go mbeadh dinnéar le linn ar aiste bia

Ba chóir go dinnéar déanach ar aiste bia íseal-calorie, uasmhéid 350 kcal. Seo, ar ndóigh, ní féidir, a bheith ina píosa aráin bán agus ispíní.

Tá tú den sórt sin a modh sin gach oíche a bheith ina snack oíche déanach? Cad a ithe meáchan a chailleadh? Chun an meáchan ní raibh fás, tá sé inmhianaithe go bhfuil an béile tráthnóna comhdhéanta den chuid is mó de phróitéiní digestible. Is féidir leis an rogha is fearr de na béile tráthnóna a:

• cáis teachín;
• iógart;
• iógart le gránaigh.

Maidir leis na torthaí - an freagra aonchiallach ar an gceist, is féidir leat iad a ithe roimh dul a chodladh nó nach nach bhfuil, ann. Mar shampla, éileamh a roinnt nutritionists go torthaí milis - Is fíor-riachtanach chun an fíochán comhlacht, agus an ceann eile a bhfuil fruchtós agus carbaihiodráití, is féidir bheith ina chúis leis an chuma ar thaiscí sailleacha sa tráthnóna.

Ag Freastal ar Méid béile aiste bia Ba chóir go mbeadh níos mó ná 250 g, i.e. chur in eascra. Ar ndóigh, ba chóir an béile a chomhlánú in 3 uair an chloig roimh an codladh sceidealta, bia a díolama go hiomlán, agus nach féidir a chur faoi deara le mothú ar heaviness sa bholg.

Mura bhfuil an cáis teachín gnáth nó iasc bruite oireann duit, is féidir leat cócaireacht, mar shampla:

• ragout pumpkin;
• cearc stewed le beacáin;
• Sailéad sicín Éasca le cucumbers;
• Ní cosc a ól tae, caife nó cócó - an rud is mó nach bhfuil siad cuir siúcra nó milseoirí eile.

Dinnéar tar éis workout

Oiliúint deireadh suas go minic díreach tar éis sé, mar na gyms aclaíochta nó den chuid is mó daoine cuairt tar éis obair. Má tá an cuspóir an chleachtaidh - meáchain caillteanas, ní gá moltar beirt uair an chloig tar a fheidhmiú strenuous acu is biseach úsáideann an comhlacht saille.

Agus ni raibh an oidhche aon mothú láidir ocras, is fearr chun a snack éadrom (béile a bheidh ar siúl 1.5 uair an chloig) a fheidhmiú. Tá sé inmhianaithe go raibh na foinsí carbaihiodráití:

• torthaí le cáis teachín;
• leite le méid beag de ola glasraí;
• sailéid torthaí agus glasraí;
• brioscaí slánghráin nó arán.

Táirgí Trom i gcomhréir leis an gcineál patties feola nó ceapaire ispíní is fearr gan a ithe, mar gheall ar chúis siad go mbeidh a heaviness sa bholg a laghdú go suntasach ar éifeachtacht an workout. Ina theannta sin, ba chóir é a aon iarratas cácaí ard-calorie agus pastries eile.

Tar éis teacht abhaile, ba chóir go mbeadh a snack beag, dhá uair an chloig ina dhiaidh sin. Mar sin féin, ba cheart a snack oíche déanach tar éis a workout a bheith an-éasca. Mar sin, is féidir leat a ithe a táirge coipthe déiríochta - cáis, iógart nó kefir - ach ní gá go íseal-calorie. Téigh a chodladh le mothú ocras molta, ar shlí eile beidh codlata a bheith restless agus nach bhfuil an comhlacht ag am a ghnóthú.

Braitheann Dinnéar ar an gcineál workout

Tarlaíonn sé sin go mná ag iarraidh meáchan a chailleadh, traein crua, ach fós ní a bhaint amach ar an inmhianaithe. Cén fáth go bhfuil seo ag tarlú? Is é an chéad chéim chun pinpoint an cuspóir a fheidhmiú. Tar éis an tsaoil, tá na cinn a chur chun cinn fás de mhais muscle, agus tá na cinn a díriú ach ar meáchan a chailliúint.

Is é an ról atá ag an dinnéar le haghaidh an chéad ríthábhachtach, mar más mian leat muscle a thógáil, ithe níos fearr sa chéad 20 nóiméad tar éis a fhágáil ar an seomra, agus ba chóir é a táirgí próitéine (uibheacha, feoil, cáis). Nuair a théann an chumhacht ar an mbealach seo, ní féidir le laghdú géar i meáchan a thabhairt faoi deara, mar go mbeidh an mais saille a chur in ionad na matáin, atá i bhfad níos troime.

Má Is éard atá an oiliúint dírithe go hiomlán ar meáchain caillteanas agus dinnéar amháin glasraí agus déiríochta nó táirgí feola beagmhéathrais, ní bheidh laghdú meáchain fada.

Ar cheart dom skip dinnéar

Is fearr an chuid is mó mná sa tóir ar figiúr álainn gan a bheith acu. In ionad dinnéar, is féidir leo a ól tae nó, ar a ba mheasa, iógart. Úsáideacha má tá a leithéid béile athsholáthair agus cad a tharlaíonn nuair a bhíonn an comhlacht ocras?

Éileamh Eolaithe nach raibh deireadh leis an dinnéar, i bprionsabal, ní uafásach sin, chomh fada agus an t-eatramh idir béilí níos mó ná 12 uair an chloig. An mbeidh an bricfeasta tar éis an béile deiridh a thagann trí 13-14 uair an chloig, beidh do metabolism mall síos agus, ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna leis an díleá.

Ba chóir meáchan a chailleadh a mheabhrú gur féidir leis an damáiste as an dinnéar a bheith, ach amháin má tá an duine ag dul a ithe go leor bianna ard-calorie, más rud a ithe go 100 g beagmhéathrais cáis teachín, comhlacht a bheidh sé ach tairbhe.

dinnéar déanach: má tá sé i ndáiríre chomh dona?

Tá fear ina suí ar aiste bia nó nach bhfuil, ba chóir dó cuimhneamh gur féidir go mbeadh damáiste mór ó dinnéar déanach. Tarlaíonn sé seo nuair a tá sé an-flúirseach agus a shásamh, mar shampla, tar éis an féasta tráthnóna. Mar sin féin, má tá sé níos mó ná trí uair an chloig roimh am codlata, beidh aon rud uafásach a tharlóidh.

Ach nuair a bhfuil tú a thugtar tar éis béile tar éis titim ina chodladh láithreach, gach próisis sa chorp go mall síos, lena n-áirítear na próisis díleá. Mar thoradh air sin, tá bia moill sa boilg, síneadh sé. Ina theannta sin, beidh na cothaithigh fós freisin ann, agus fuair an fhuil cheana na táirgí meatha, nimhiú an gcomhlacht. Mar thoradh air sin, mothaíonn duine ar maidin olc, b'fhéidir fiú comharthaí de nimhiú.

Ba chóir a mheabhrú go raibh sé an oíche ar hormone insulin atá gníomhach go háirithe, mar sin go léir ithe roimh casadh leaba i saill, a bhfuil ní amháin ar an bhagairt de mheáchan níos mó, ach freisin ar an bhféidearthacht fadhbanna leis na córais cardashoithíoch agus inchríneacha.

Tá na rialacha bunúsacha de dinnéar déanach

Le mothú iontach agus táim ag maith, ba chóir an béile tráthnóna bheidh le seoladh ag na rialacha seo:

1. Ba chóir go mbeadh ithe tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata.
2. Tar éis an béile, nach Rush a leagan láithreach síos ar an tolg, mar atá chun comhshamhlú iomlán de bia go bhfuil gá gníomhaíocht fhisiciúil éadrom.
3. Ón tábla is gá a fháil ar bun beag ocras.
4. Ba chóir go mbeadh Portia bheith níos mó ná gloine.
5. Ba chóir go mbeadh Dinnéar a bheith éadrom, mar sin is fearr a dhéanamh béile hearty.

Cad a tharlaíonn má tá sé in am dinnéir agus nach bhfuil inmhianaithe

De ghnáth tharlaíonn sé seo nuair a bhí an t-dinnéar ró-hearty, nó daoine a ith go simplí níos mó ná is gá dúinn. Ag trí bhéile in aghaidh an lae ba chóir don dinnéar cuntas 25% de thoirt laethúil bia don bhricfeasta - 35%, le haghaidh lóin - 40%. In aon chás, nach bhfuil sin ina dhiaidh sin le linn codlata tormented ag ocras, ba chóir é a dhéanamh caoineoga íseal-calorie.

Is féidir é a ullmhú as táirgí coipthe bainne, torthaí agus glasraí a bhfuil cumascóir. Dá bhrí sin, is féidir a chur le chéile cáis teachín, bainne agus aibreog nó banana, sútha talún agus cáis. A ól Bhí níos éasca agus cool, rud atá tábhachtach le linn an teas, is féidir leat oighear a chur air.

Conas gan a ithe ag an oíche

Go leor oíche mothú buartha den ocras, agus fiú tar éis a théann lámh dinnéar leis an cuisneoir. I gcásanna den sórt sin, is fearr a ól tae luibhe ar bith le líomóide, de rogha te, toisc go gcruthaíonn sé an illusion na saturation.

Distraction ó smaoineamh ar bhia agus tub te, is féidir a scíth a ligean an oiread sin gur tar éis iarraidh sí ach a chodladh. Dea-cúnamh agus scuabadh do chuid fiacla ag Toothpaste san oíche le mint.