Roghnaigh bianna saibhir i snáithín a d'aiste bia laethúil

Nutritionists rá go gcaithfidh gach lá ar an tábla gach duine a bianna a bhfuil ard i snáithín. Cad é snáithín, agus cad é a sheirbheáil? Seo snáithíní glasraí atá, nach bhfuil i gcodarsnacht leis saill, carbaihiodráit agus próitéin digested agus ní digested ag an gcomhlacht, ach beagnach gan athrú a eascraíonn as sin. Tá Gné eile ar saintréith de na snáithíní: tá cuid acu intuaslagtha in uisce, agus roinnt - ní. Glacfar nach dtuaslagann, tá nádúrtha "meicniúil" cleanser comhlacht, a bhrú siad an bia tríd an esophagus, méadú ar líon na stól, softening orthu go héasca a dhíorthaítear as an intestine. Déantar an snáithín intuaslagtha in uisce, a bheith ina mais glóthach-mhaith, cuidíonn chun tocsainí agus cholesterol dhíchur, a eascraíonn i árthaí glanadh, brú gnáth. maoin eile de snáithín intuaslagtha go mall an ionsú siúcra, atá chun leasa do dhaoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas.

Bianna saibhir i snáithín dothuaslagtha - Is béile, cnónna, bran agus glasraí. snáithín intuaslagtha le fáil i pónairí pischineálaigh, úlla, torthaí citris agus cairéid.

Braitheann an riachtanas laethúil do fíochán ar aois agus inscne an duine aonair. Mar shampla, tá leanaí idir 5 go 9 mbliana go leor 25 gram de snáithín cothaithe in aghaidh an lae, fir 18-50 bliain - 38-40 gram i ndaoine fásta (55 go 70 bliain), is féidir leis an líon acu i réim bia laethúil a laghdú go dtí 30 gram in aghaidh an lae. Tá Mná aois óg agus lár molta a ithe suas go dtí 25 gram de snáithín cothaithe in aghaidh an lae, níos aibí - suas go dtí 20 gram. Chun sáitheán an comhlacht leis an méid is gá d'snáithín inúsáidte, intuaslagtha agus dothuaslagtha, ba chóir an aiste bia laethúil a bheith chomh héagsúil agus is féidir. Cad iad na bianna ard i snáithín?

Is é an líon is mó de na snáithíní plandaí i avocados, grapefruits, blueberries agus sútha craobh, bananaí agus piorraí. Bianna saibhir i snáithín - le cairéad, bhliosán gréine, pónairí glasa agus piseanna. I measc a lán snáithíní úsáideacha miasa de Greens collard, pumpkin, scuais agus zucchini. Is snáithín dothuaslagtha fáil i gcainníochtaí móra i arán gráin ar Bun le bran, rís fiáin. Bhí a lán almonds, Pumpkin agus rois, síolta lus na gréine agus peanuts. Ach go bhfuil an líon mór na snáithíní a mhias de lintilí, pónairí duáin agus pónairí dubh.

Bianna saibhir i snáithín - torthaí agus glasraí - tá sé molta a úsáid i bhfoirm a nádúrtha, agus b'fhearr leis an gcraiceann, mar súnna, puree agus stánaithe líon níos lú de na substaintí is gá. An-úsáideach a chur in ionad ar a laghad, go páirteach ar an rollaí arán bán le bran, agus bán rís - dubh fiáin. Ina theannta sin, le haghaidh aiste bia sláintiúil Moltar dhá uair sa tseachtain a ithe miasa na pónairí, in áit iad a feoil. Athchur táirgí traidisiúnta le haghaidh táirgí saibhir i snáithín, ba chóir go mbeadh de réir a chéile. Ba chóir nach athrú tobann ar an aiste bia habitual, is féidir é a thoradh mífheidhmiú an boilg agus intestines, mar a cheangal ar na comhlachtaí freisin roinnt oiriúnú bia a coarser. Eile an-tábhachtach gach lá a ithe béile le neart uisce agus díhiodráitíodh sheachaint. Oibríonn snáithín dothuaslagtha ach maith i gcomhar le leacht, ar shlí eile, nach bhfuil sé faoiseamh ach constipation, agus is féidir aggravate é occlude go docht leis an intestine.

Ba cheart Ar leithligh a rá faoi conas na bianna saibhir i snáithín tionchar ar meáchan a laghdú. Tá sé sin go bhfuil an snáithín cothaithe is maith comhlacht íonaithe na tocsainí, siúcra fola agus insulin laghdú san fhuil, a chuireann cosc ar an carnadh saille. Lena chois sin, tá siad sáithithe go simplí go maith, a laghdú ocras, agus, dá bhrí sin, an ráta laethúil de thomhaltas bia.