Phreas na Rúise: na rialacha an chláir, taifid agus moltaí

Le déanaí sna spóirt cumhachta dtreo nua - phreas na Rúise, agus go bhfuil níos mó daoine ag fáil na lúthchleasaithe agus lucht féachana den disciplín. A ligean ar ghlacadh le breathnú ar cén cineál spóirt agus cad iad na saintréithe.

Cad é atá ann?

Tá Power spórt an-tóir ar fud an domhain. Tá go leor cineálacha de: weightlifting, ardú meáchan, bodybuilding, powerlifting, etc. Tá freisin de chineál beag ar a dtugtar, ach nach lú iontach an chumhacht spóirt - tá sé phreas na Rúise.

Is éard atá an cineál seo amháin a fheidhmiú - barbell preas forma as an cófra, ina luí ar bhinse cothrom. Is ionann an bhrí an chomórtais a ardú ar an mbarra uair meáchan áirithe níos mó.

Teacht na benching Rúise

Rúisis preas - spórt cothrom óg. Den chéad uair riamh ar comórtais preas forma rRusskomu Tionóladh sa Rúis sa bhliain 2000. Bhí siad uainiú chun comóradh 55 na bua sa Dara Cogadh Domhanda agus níos bhí siombalach agus siamsaíocht. Ach go dtí seo, tá an speiceas a bheith ina disciplín lán-chuimsitheach ar powerlifting. Tá an benching Rúise cheadaigh na rialacháin agus ar a chónaidhm féin. Anois, tá sé ar cheann de na cineálacha is coitianta de réimeas, chomh maith le forma Lúthchleas Gael.

phreas na Rúise: na rialacha

Chun an buaiteoir an cóimheas a chinneadh ar an mhais iomlán na lúthchleasaíocht lúthchleasaí a ardaíodh meáchan comhéifeacht aschur. Ar bhonn an innéacs atá roghnaithe buaiteoir. Ag an iomaíocht sa phreas na Rúise a bhuaigh rannpháirtithe ag baint leis an fachtóir is mó i gceann amháin nó roinnt iarrachtaí, i gcomhréir leis na rialacha iomaíochta. lúthchleasaíocht Mar gheall ar lúthchleasaithe comhéifeacht bhronnann leibhéal ard.

Mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an meáchan íosta an barbell i gcomórtais i phreas na Rúise de 55 kg, is féidir fiú thosaitheoirí páirt a ghlacadh. Is féidir I binse na Rúise ag gníomhú sé chatagóir meáchan slat 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg agus 200 kg.

A dhéanamh tá sé ar cheann lúthchleasaí chuige a tugadh cúig nóiméad. Le linn an chleachtaidh, is féidir leat a bheith chuid eile, a bhfuil an barbell ar a cófra.

Lúthchleasaithe Tá cosc ar úsáid a bhaint as trealamh speisialta agus gach cineál na léinte forma a ligfidh tú a ardú meáchan níos mó. Lúthchleasaithe ag gníomhú riteoga traidisiúnta agus torso lom nó gnáth-léine nó t-léine.

Cé go bhfuil an catagóir meáchan an rannpháirtí ról an mBinse Rúise, ach srianta meáchan ar rannpháirtíocht sa chomórtas nach bhfuil. Mar gheall ar an easpa líon mór de na srianta, is é an preas Rúise ar fáil do gach, agus mar sin tá sé ag éirí níos coitianta.

Tá phreas na Rúise an-daonlathach, tá sé ar fhreastail lúthchleasaithe agus veterans agus mótair lagaithe.

Cén chaoi a bhfuil na comórtais?

Comórtais i phreas na Rúise ar siúl go rialta i ngach cathair na tíre, á n-iompar go minic amach comórtais mais, a ligeann gach duine dá dtagann. Mar gheall ar an mais spórt sé tuar dóchais inti an-i dtéarmaí na forbartha sa todhchaí. Lena chois sin, iompar agus comórtais gairmiúla, a bhaineann le go leor lúthchleasaithe-aitheanta go maith, lena n-áirítear lúthchleasaithe a bhfuil baint acu le speicis eile den chumhacht spóirt mar chleachtadh preas forma Is cuid den láithreán spóirt go leor.

Ag brath ar an rogha na n-eagraithe, féadfaidh an comórtas ar siúl ar cheann de na leaganacha éagsúla: "forma clasaiceach", "binse Marathon" agus "báicéir dosaen". Sa embodiment "báicéir dosaen" caithfidh na rannpháirtithe trí shraith i gcrích, meáchan ag obair leis an lúthchleasaí roghnaíonn go neamhspleách. Is é an léamh a mheastar a bheith mar thoradh ar 8-13 repetitions.

Tá "binse Classic" arb iad is sainairíonna an bhfíric go bhfuil an páirtí a thugtar chuige amháin, a bhí sé a dhéanamh ar an líon uasta na repetitions. Meáchan slat roghnaíonn gach lúthchleasaí go neamhspleách. Ní mór a dhéanamh ar a laghad ocht repetitions, nó ní bheidh an toradh a chur chun sochair.

I embodiment, feidhmíonn "binse Marathon" lúthchleasaí trí chur chuige. Cur chuige Chomhaireamh ina bhfuil rannpháirtí comhlíonta ar a laghad ocht repetitions, cé nach bhfuil an teorainn uasta.

phreas na Rúise: clár oiliúna

Cé go bhfuil an córas oiliúna ar Rúise Preas bhinse é, an-chosúil leis hoiliúint i powerlifting, ach tá roinnt gnéithe ar leith. An difríocht is mó idir an powerlifting zhimom agus zhimom na Rúise go sa chéad chás, an rud is mó - is é an méid fórsa, agus an dara - an méid is mó den obair le tamall anuas.

Ar ndóigh, an príomh-fheidhmiú workout - Is preas forma an tslat as an cófra. Tá go leor teicnící benching workout go bhfuil an lúthchleasaí a roghnú ina n-aonar chóiste taithí acu. Breithnímid ach na príomhphointí a bhaineann le hullmhúchán sa disciplín phreas na Rúise.

Maidir leis an cóimheas meáchain agus líon na cineálacha cur chuige a roghnú an córas is fearr is féidir a dtugtar "báicéir dosaen". I gcás go bhfuil sé riachtanach a piocadh suas an meáchan ionas go lúthchleasaí chuige amháin brú post ar a laghad ocht n-uaire agus uasmhéid de déag.

Chun forma oiliúna ardchaighdeáin ar an mbarra go leor chun an gníomh seo a fheidhmiú ach. Is córas aontaithe, agus mar sin le haghaidh feidhmíochta a mhéadú mór é a fhorbairt agus an chuid eile de na grúpaí matán - an gcorp an duine. Ar na cúiseanna sin, is gá a dhéanamh cleachtaí breise. Acu ar an gcéad dul ba chóir aird a thabhairt ar fhorbairt na triceps, ar an mbinse grip iontach caol. Freisin, ní mór a dhéanamh ar fheidhmiú neart na biceps mhéadú. Eile feidhmiú éifeachtach - a mhalairt preas forma grip, a fhorbraíonn sé breá an muscle dorsi latissimus, agus is é a neart tábhachtach, ó thús na gluaiseachta, leis an preas forma, breathnaítear ar cuid mhór den ualach.

Faoi cé mhéad lá chun oiliúint, tá tuairimí difriúla i rith na seachtaine. Is chun oiliúint dhá uair sa tseachtain - An rogha is treallúsach a dhéanamh. Chun cur leis an déine a fheidhmiú a bheith ina 2x2, is é sin dhá lá oiliúna agus dhá lá de chuid eile.

Cumhacht agus mais muscle le linn do ghairm an zhimom Rúise

Is Cothaithe cuí le linn na hoiliúna i Rúisis phreas forma-tábhachtach, agus a fháil mais muscle Tá tábhacht nach beag. Cé go teoiriciúil an t-ualach ar an bpróiseas oiliúna preas forma Rúise Ní mór "tirim" matáin, taispeánann an cleachtas a mhalairt. Lúthchleasaithe baint acu leis an disciplín, a fháil ar mhais muscle níos mó. Mar shampla, Eduard Vasilenko - ceann de na Seaimpíní sa speiceas spórt, mheá níos mó ná 140 cileagram. As go háirithe tréith fháil mais muscle ag an t-aistriú a bheith ag obair le meáchain níos troime.

Ba chóir Béilí ag imirt zhimom Rúise a bheith níos mó cothaitheach ná nuair a dhéanamh weightlifting. Mar gheall ar an oiliúint a dhéantar níos mó oibre, dá bhrí sin, sruthán calories níos mó. Ó forlíontaí cothaitheacha bhfuil vitimíní is fearr agus aimínaigéid.

Réaltaí na benching Rúise

Mar fhocal scoir, ba airteagal seo buíochas a labhairt faoi an taifead-sealbhóir i an mbinse Rúise. Ar an gcéad dul Ba mhaith liom aird a tharraingt ar Andrew Galtsova - ". Russian Federation Jima" Cathaoirleach tehkomiteta Bronnadh an teideal "mionlach na Rúise" sa disciplín phreas na Rúise. Taifid a bhunaigh sé, tá siad i gcatagóirí éagsúla, agus ní cuid acu fosta go fóill. Andrew Gal'tsov - ar cheann de na cóistí is fearr na Rúise, chomh maith leis an forbróir na modhanna oiliúna.

Chomh maith leis sin sa phreas forma tá sé an-cáiliúil Vladimir Kravtsov, a bhfuil taifead sa chatagóir suas go dtí 125 kg.

In 2012, an lúthchleasaí ó Ivanovo shocrú le taifead ar domhan le haghaidh preas forma, in dhá chatagóir: brú sé 75 kg barbell 63 uair agus 108 uair an barbell meáchan 55 kg.

Déan comparáid idir benching Rúisis le spóirt eile

An buntáiste is mó na Rúise preas forma Is i gcomparáid le spóirt eile a rialacha simplí agus rochtain do chách. Ós rud é nach gá ranganna gá a cheannach trealamh costasach, ansin is féidir le duine ar bith é a dhéanamh ag am ar bith. Is leor é chun teacht ar an seomra aclaíochta agus is féidir leat tús a chur chun déileáil leis. Dá bhrí sin, tá daoine gach lá níos mó agus níos roghnú Rúisis preas forma, preferring sé go leor eile spóirt.