Bodybuilding Classic: céard é féin?

Gach caint dócha gur chuala sin, deir siad, tá bodybuilding contúirteach don duine, "pitching" ná fada anuas, mar an spórt agus ar chor ar bith is gá do mhná. Tá méid beag na fírinne ann, mar gheall ar na daoine gairmiúla a úsáid ar éagsúlacht na drugaí agus ag obair le meáchain ollmhór, a chur i ndáiríre iad féin i mbaol. Ach tá sin ar a dtugtar daoine díreach - daoine atá ag lorg faoiseamh, gan sléibhte i bhfad ró-de matáin, comhlacht. Mar sin, bodybuilding clasaiceach - spórt gan stéaróidigh anabalacha agus mór scálaí. Meáchan 80-90 kg dó - is é seo an norm, agus brúigh "a shealbhú amach" suas go dtí 150-180 kg.

bodybuilding Classic: céard é féin?

Chomh maith leis na fíricí thuas, tá an spórt srianta an-dian agus rialacháin. Is é ceann de na tosca bunúsacha fás na lúthchleasaí, ag brath ar a shainmhínítear, ba cheart a bheith ar a meáchan agus méid muscle. Ligeann sé seo duit a bhaint amach ar an lúthchleasaí physique is chomhchuí agus nádúrtha nach féidir, a rá mar gheall ar an pro-ghrúpa ag fáil stéaróidigh anabalacha, a fhágann gur féidir a "dlús a chur thar" i gcás maise muscle nádúrtha uasta. Creideann cuid go bhfuil dtugann an bodybuilding clasaiceach an chuid is fearr de na torthaí a bhfuil súil, agus sin an fáth nach bhfuil sé chomhaireamh i measc na spórt Oilimpeach. Mar sin féin, ní hionann sin cosc shocrú ar éagsúlacht na n-imeachtaí agus tá a n-éileamh atá ag fás gach bliain. Is fearr le bodybuilders Sami a speiceas clasaiceach dhiúltú flatly drugaí atá leagtha meáchan luathú, sintéis próitéin, agus rudaí den chineál céanna a fháil.

Comórtais

Cosúil le aon spórt eile, tá bodybuilding clasaiceach a rialacha agus na rialacháin féin, rud a thug deis do na rannpháirtithe agus a mheas. An Chéad a mheas 3 chatagóir meáchan bhunúsach de lúthchleasaithe atá leagtha síos dó:

1. lúthchleasaí Fás go 170 cm: (. diall uasta de 2 kg) Meáchan a mhéadú = 100.
2. lúthchleasaí Fás go 178 cm: (. diall uasta de 4 kg) Meáchan a mhéadú = 100.
3. lúthchleasaí Fás níos mó ná 178 cm: (. diall uasta de 6 kg) Meáchan a mhéadú = 100.

Na rannpháirtithe a thomhas ag seacht postures éagsúla ionas go raibh siad in ann a léiriú ar an méid forbartha gach matán (biceps / triceps, shoulders, ar ais, preas, cos).

oiliúint

Mar a scríobh againn thuas, an bodybuilding mheallann gach bliain níos mó daoine atá ag cuardach comhlacht álainn. I measc na lúthchleasaithe níos forbartha atá tar éis éirí cheana féin ar idol do go leor, is féidir linn idirdhealú a Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Gach ceann díobh gur féidir linn a fheiceáil go minic ar Clúdaíonn an teilifís agus iris, nuacht Bodybuilding tuarascáil a n-rath seo chugainn. Oiliúint lúthchleasaithe iad féin, mar riail, nach bhfuil difriúil. Go bunúsach é 2-3 inchomparáide i gceann lá oiliúna a fheidhmiú. An chuid is mó bodybuilders a dhéanamh suas a chlár oiliúna a dhéanamh ar idirscaradh iomlán sa phlean pumpála. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an plean trialach mar seo a leanas:

1. Dé Luain - cliabh / preasa.
2. Dé Máirt - ais / trapeze.
3. Dé Céadaoin - guaillí / press
4. Déardaoin - An chuid eile nó cardio (rith, rothaíocht).
5. Dé hAoine - biceps / triceps.
6. Dé Sathairn - cosa / preasa.
7. Dé Domhnaigh - eile agus a ghnóthú go hiomlán.

Tosaíonn gach seachtain nua ar an mbealach céanna - leis an t-ualach céanna ar na matáin céanna, ach é a fheidhmiú níos fearr a athrú uair amháin gach 2-3 mhí habituation a sheachaint. Is fiú a nótáil go bhfuil an ceann is tábhachtaí an chumhacht a tháinig chun bheith beagnach mar thosaíocht i saol an lúthchleasaí. Chun na torthaí is fearr a bhaint amach, ní mór duit bia a bhfuil méid próitéine ard (ráta laethúil - 2-3 gram in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp) a ithe agus carbaihiodráití mall, íseal-saill (saill sháithithe go háirithe). An leon sciar na n bodybuilders cothaithe spóirt Úsáideann lena mbaineann an próitéin, Creatine, BCAA, glutamine, creatine agus multivitamins. Is é an éadáil anois aon deacracht, mar gheall ar na táirgí bodybuilding i láthair i raon ollmhór. Lena chois sin, is féidir leat a cheannach gach cineál trealaimh aclaíochta, éadaí speisialaithe agus gabhálais (strapaí, criosanna, etc).