Preas forma triceps grip caol: Teicníc Luaidhe

I ndiaidh fhaigheann newbie dtí an seomra aclaíochta, tá sé caillte ó éagsúlacht na n-uirlisí éagsúla. Is féidir leat ar cíos le cóiste mura mbeidh aon chinnteacht go mbeidh sé in ann chun oiliúint i gceart. Na príomhbhuntáistí a bhaineann an rogha is go mbeidh an chóiste a bheith in ann clár oiliúna a tharraingt suas, súil a choinneáil ar cuairteanna rialta ar an seomra aclaíochta, chun sábháilteacht le linn a fheidhmiú. Ach tá míbhuntáistí, mar shampla: ar chostas seirbhísí cóiste mór agus riosca a bhfuil fáil ag an novice leis an teagascóir.

Má shocraigh an núíosach a dhéanamh duit féin, ní mór an chéad rud a thosú le síceolaíocht. Ní mór duit a shocrú duit féin ar bun, téann sé go dtí an seomra aclaíochta a fháil tuirseach; cé chomh deacair nach raibh, ach ba chóir duit a cough i gcónaí suas gach rud. Chomh maith leis sin is fiú fonn a bheith acu chun é féin a theorannú do bhia, toisc go bhfuil sé dodhéanta a bhaint amach sna torthaí spóirt gan dieting.

Aiste bia le linn na hoiliúna

Sula plé againn triceps preas forma grip caol agus a leagan, is fiú a rá cúpla focal mar gheall ar an aiste bia. Cén uair ar chóir earcú muscle laghdú iontógáil saill go dtí beagnach nialas. Tá tú chun a seasamh i biachláir sin go raibh an bia a lán de próitéine agus carbs casta measartha agus beagnach dhíchur go tapa. Ós rud é go bhfuil an próitéine riachtanach a thógáil snáithíní matáin, a chur ar fáil carbaihiodráití casta an comhlacht le fuinneamh, a bhfuil riachtanach chun a tharraingt trealamh trom. Quick mar carbaihiodráití, ar a mhalairt, méadú i de thréimhse ghearr ama siúcra fola, atá i dtaisce ansin i saill.

preas forma triceps grip caol: Teicníc Luaidhe

An cleachtadh i gceist ar fad na ceannairí na triceps: cliathánach, medial agus fada. Chomh maith leis sin béim faoi réir mór-pectoralis rannán agus clavicular.

An botún is mó go bhfuil thosaitheoirí:

• airm crochta ina gcoimeádtar líon nach éiríonn fheidhmiú le barbell éifeachtach;
• barbell grip ró-chúng;
• iomarca d'ualach, mar gheall ar cad tá an comhlacht a bhaint as matáin eile, in ionad an príomh;
• meáchan Os beag, mar gheall ar cad nach bhfuil an comhlacht a fháil ar an strus a ag teastáil ar an hualaí agus nach bhfuil na matáin ag fás.

Na buntáistí is mó de seo a fheidhmiú is go bhfuil sé éasca go leor a fhoghlaim. Tá sé an-éifeachtach agus is féidir do chur chun feidhme níos tapúla de teicníc cheart muscle a thógáil. Ceann den dá (mar aon leis an Fraince zhimom) cleachtaí atá triceps is pumped.

Roghnaigh an meáchan is féidir leat a ardú.

1. Luigh síos ar an mbinse agus grab an muineál ar leithead ghualainn, ie ba cheart an t-achar idir na lámha 20-25 ceintiméadar. Má sheachadadh tú discomfort preas forma, is féidir grips a mhéadú. Tógaigí an muineál ag leibhéal an cófra. Más féidir, iarraidh ar chara chun árachas leat.
2. A lámha comhthreomhar leis an gcomhlacht go mall níos ísle bhlaosc inspiratory, go héadrom teagmháil leis an cófra (a dhéanamh cinnte nach bhfuil an muineál throid ar ais ó sé) agus Reo le haghaidh an dara. Tá sé tábhachtach go ísliú na fhardal do na cófra bhí níos faide ardaithe céime.
3. I ndiaidh an dara pas, agus go mall exhale, thógann suas an projectile. Ag barr tá sé níos fearr gan a straighten do elbows go dtí deireadh. Tá sé tábhachtach freisin chun a chinntiú go nach bhfuil an barra wobbled ó thaobh go taobh, agus comhthreomhar leis an cófra.

Ba chóir preas forma triceps grip caol a athdhéanamh 8 go 12 uair, i dtrí nó ceithre chur chuige. Mura féidir leat a ardú ar an mbarra ar feadh níos mó ná 12 uair, tá sé riachtanach chun cur leis an meáchan, más lú é ná ocht, laghdú ansin, nó ní bheidh a fheidhmiú a thabhairt ar aon torthaí.

Tá dhá athruithe ar an cleachtadh - an preas agus forma Fraince brúigh ar forma incline.

phreas na Fraince

70% de na lámha na triceps, agus an phreas na Fraince - is é an cleachtadh is mó a caidéil sé. Más mian leat go mbeadh níos mó lámha-teannta, ba chóir an phreas na Fraince a chur san áireamh i do chlár oiliúna. Ós rud é go bhfuil sé coitianta i measc thosaitheoirí agus do ghairmithe, seo a fheidhmiú is féidir iad a bheith le feiceáil i mbeagnach gach seomra aclaíochta.

Is é an obair atá i gceist ach Elbow. triceps ceann gach duine atá bainteach (medial, fada, cliathánach), chomh maith le páirt a ghlacadh sa matáin pectoral, ghualainn agus forearm.

In ainneoin an bhfíric go bhfuil an teicníc an chleachtaidh éasca, beidh roinnt daoine nua botúin a dhéanamh go fóill. Chun iad a sheachaint, a ligean ar breathnú ar sé céim ar chéim.

Teicníocht benching Fraincis

1. Ní mór duit chun teacht ar an seomra aclaíochta binse caol. Luigh síos ar sé agus a ghlacadh muineál cuartha, uillinn bulging isteach, ní amach. Ba chóir go lámha a ardú suas go ceartingearach. Bí cinnte go bhfuil an t-ualach cuntas lámha amháin triceps agus nach bhfuil a dháileadh ar fud an lámh. Is féidir leat a chur freisin do chosa ar an mbinse, ní ar an urlár - mar sin beidh sé a bheith níos éifeachtaí.
2. análaithe mall, tús níos ísle ar an mbarra ar an forehead, lámha lúbadh agus, mar atá i gcás na grip caol zhimom, beagán dteagmháil leis an forehead. Tabhair aire nach bhfuil an fardal swayed agus airm Bent ag an uillinn go docht. Reo ar feadh nóiméad agus tús chomh mall mar exhale tú thógann an muineál suas. Bí cúramach gan a fháil ar bun ar an "droichead".

preas forma ar forma incline

Má théann tú isteach in aon seomra, feicfidh tú an dul chuig an mbarra cothrománach agus lig an binse claonta. Ach tá sé seo ar cheann de na cleachtaí is fearr chun caidéalaithe na matáin cófra. Go leor a dhéanamh ar an botún a roghnú triceps preas forma caol grip agus forgetting faoi na nuachtáin ar forma incline.

Má fhéachann tú ar bodybuilders gairmiúla, is féidir leat a fheiceáil go bhfuil siad pumped an cófra go hiomlán, ach má tá tú i gcomparáid iad leis na daoine nua, dtiocfaidh sé chun solais go bhfuil an dara muscle pectoral uachtarach beagnach fhuiliú. Is é an rud go bhfuil siad ag déanamh preas forma ach amháin ar an mbarra cothrománach, a caidéil an muscle níos ísle pectoral seachas úsáid a bhaint an mbarr. Agus do leibhéalta an barr is gá duit a dhéanamh níos mó agus preas forma ar forma incline.

Teicníocht don mBinse ardaitheoir incline

1. Socraigh an binse ar uillinn, nó tríocha céim nó daichead. Daingnigh an meáchan gur féidir leat a thógann suas an muineál agus luí síos ar an mbinse. Beir greim ar an muineál ghualainn-leithead seachas, thógann suas comhthreomhar os cionn an chíche. Ná swing do mhuineál agus a choinneáil do airm díreach. Docht a shocrú na cosa ar an urlár, go hiomlán brúite na sála ar an urlár.
2. Análaithe domhain, níos ísle go mall an barra le teagmháil an cófra agus Reo le haghaidh an dara. I ndiaidh an dara exhale go mall an muineál a ardú go dtí an pointe is fearr, muscle pectoral hiomlán strained. Déan 8 go 12 uair, i dtrí nó ceithre chur chuige. Bí cinnte nach bhfuil aon sraonadh sa chúl, agus ní gá a oscailt an ais agus shoulders as an mBinse.

Iomlán a fháil ar an tairbhe is mó as an oiliúint, san áireamh le clár de na trí chineál cleachtaí le triceps barbell.