An úsáid a bhaint barra cothrománach: cén matáin agus luascadh géarú

Tarraingt-ups ar an mbarra - ceann de na cleachtaí is éifeachtaí nach gá aon trealamh spóirt nó oiliúint speisialta.
Is breá a lán daoine óga a chaitheamh lena gcuid ama saor in aisce ag an mbarra, ach fhios ag gach duine go díreach cad iad matáin pumped sa chás seo. Mar sin, cad matáin luascadh agus tú ag bogadh suas? Tá an cur chuige maidir le hoiliúint go mór a chuireann le leathnú ar na matáin an ais, arm agus shoulders. Agus cad é go díreach, is féidir leat foghlaim ag léamh an t-alt go dtí deireadh.

An t-ualach ar na lámha

Ceann de na gnéithe is tábhachtaí de na ranganna ar an mbarra - tá siad multidirectional. Is é sin, ag baint úsáide as an barra cothrománach trí theicnící éagsúla is féidir béim ar an ualach ar grúpaí matán éagsúla. Gcéad dul síos, mheas cad matáin agus luascadh géarú más rud é go béim a chur ar a lámha? I gcás den sórt beidh gá le cás fháil ar a scair de na ualach:

• Biceps. Don pumpála is éifeachtaí molta a úsáid grip droim ar ais go dtí an t-achar an meán idir na arm. Sa chás seo, beidh beagnach an t-ualach ar fad téigh go dtí an ngrúpa muscle.
• Na matáin an forearm. De ghnáth, "clogged" leis na biceps nuair droim ar ais cleachtaí feidhmiú grip.
• Triceps. Tá grip caol sa chás seo uirlis iontach do "clogging" ar an muscle biceps.

Lena chois sin, i mbun an phróisis a cheanglaíonn go gníomhach leis an shoulders, a bhfuil freisin a sciar de an t-ualach. dhéanamh Shoulders sa chás seo feidhm comhlántach.

Just a casadh agus casadh

Cad iad na matáin luascadh agus tú ag bogadh suas? Ceann de na príomh-pumped ag tarraingt-ups atá ar ais matáin:

• Latissimus. Chun go tapa agus go héifeachtach a caidéil suas an ais le cabhair ó an mbarra agus-ups tarraingt, is gá duit a chur air grip leathan, an rothaíocht uasta leathan matáin ar ais.
• muscle rhomboid. Praiticiúil aon teicníc feidhmiú chúl phumpáil chuid lár gur casadh síos an blade.
• matáin chothromú Móra. Tá an chuid uachtarach den ar ais. Tá an muscle suite díreach faoi bhun an armpits. Is é a mhisean chun cuidiú leis an muscle dorsi i fuadach an ghualainn agus tarraingt ar ais an trunk chun an elbows.

pecs

Cad iad na matáin luascadh agus tú ag bogadh ar bun, chomh maith leis an ais agus airm? Ar ndóigh, an chíche. Sa phróiseas leataobh an chomhlachta chuig an teach tábhairne áirítear mór matáin pectoral. Ionad den scoth le haghaidh barra cothrománach chun oiliúint an cófra iad na barraí. Cad iad na matáin luascadh ar an projectile, chomh maith le naíonáin? Leis an cleachtadh den scoth "clogged" lár an ais agus triceps. Dá bhrí sin, is féidir linn a rá go bhfuil an tarraingt-iompar fóntais il-directional do go leor grúpaí matáin, an t-ualach ar a bhfuil go pointe áirithe ag brath ar fheidhmíocht an trealaimh a fheidhmiú. Tá sé tábhachtach chun cloí le rialacha áirithe: ní gá carraig an trunk, breathnú ar an raon ceart tairiscint agus nach jerk. Sa chás seo, thug sé an t-ualach is ceart ar na matáin an arm, ar ais agus cófra. Tugann an t-eolas thuas tú freagra iomlán ar an gceist i dtaobh cad na matáin luascadh ar an mbarra. Coinnigh seo san áireamh, cuimhneamh ar an teicníc cheart, iarracht tú, agus go bhfuil tú go léir cinnte go n-éireodh!