Faigh réidh leis an saille fuath: 44 bealaí éifeachtacha

Is féidir I saille cainníochtaí ceart ach tairbheach. Ach nuair a thagann sé breis-mheáchan, is mian leat cinnte a fháil réidh é chomh luath agus is féidir. Níl sé ach ábhar de aesthetics, ach freisin ina guais sláinte. Chun sruthán go héifeachtach cileagram breise, ag baint úsáide as na modhanna a gcuirtear síos orthu thíos!

Tabhair suas béile droch

Nuair is mian leat chun é a dhó níos mó saille, ba chóir duit aird a thabhairt ar cad a itheann tú. Go príomha, laghdú ar an méid siúcra, deochanna alcólacha agus bianna próiseáilte le cuid mhór de stáirse.

Tóg am le haghaidh tae

Tá ag gach duine éisteacht a fháil faoi na buntáistí a bhaineann le ól tae glas, ach tá an cluiche fós úsáideach. Níl a lán de na frithocsaídeoirí, rud a chuideoidh ocras a rialú agus fiú méadú ar éifeachtacht dó saille le linn na hoiliúna.

Eat bianna cnáib

Tá na síolta cnáib a lán de óimige-3 aigéid sailleacha. Tá siad i láthair i bradán, gallchnónna, síolta chia fiáin freisin. Cabhraíonn siad meáchan a chailleadh, in ionad accumulating air.

Podstegnite do thermogenesis

próitéin beagmhéathrais agus cineálacha éagsúla cabáiste cheangal dhó calories níos mó sa díleá - úsáid thermogenesis a son. Beidh sé seo roghchlár cabhrú leat a laghdú meáchan chorp.

deoch uisce

Uisce - tá sé ina elixir draíochta le haghaidh meáchain caillteanas. Chomh luath agus tar éis duit suas, ól gloine uisce. Dí agus sula n-itheann. An t-uisce níos mó a ólann tú, an níos tapúla beidh tú ag mothú satiety, agus an níos éasca é a calories ghearradh.

Eat mó béile tar éis oiliúna

Tar éis workout dian le meáchain a bheidh do chorp carbaihiodráití agus stáirsí a dhéanann suas na leibhéil siúcra fola agus miondealú muscle a chosc dhíth. Bain sult as béile tar éis workout, agus le linn an chuid eile a ithe níos lú.

Plean do sáruithe aiste bia

Má théann tú go dtí bialann nó barra, ar intinn agat de ghnáth é roimh ré. Sa chás seo, sna laethanta atá fágtha den tseachtain a bheidh tú in ann a ithe níos mó i gceart, agus ní bheidh duine béile gan calories comhairimh spoil do chuid torthaí.

Caith amach an bia sláinte

Más mian leat a fháil ar brú deas, ní ba chóir duit a ithe bianna aiste bia, ar nós uisce carbónáitithe - tá milseoirí a chur faoi deara do dhuine a overeat.

Bain triail as Oiliúint Chuarda

Déan iarracht chun déileáil leis, ní hamháin cardio. Beidh cleachtaí cleachtadh cuarda Ard-déine ar nós Burpee, squats agus bhrú-ups cuidiú a torthaí den scoth a bhaint amach.

bogadh níos

Más mian leat a fháil haitheantas coibhneasta saille bolg, níos mó a cardio - is é an bealach is éifeachtaí. Ní gá dul go dtí an seomra aclaíochta, is féidir leat siúl go minic, staighre tóg, ná suí go fóill ar feadh tréimhsí fada.

Eat cnónna

Cnónna cosúil le pistachios cabhrú le meáchan a chailleadh, mar go bhfuil siad foinse iontach de próitéine agus snáithín satiety a áirithiú.

cócaireacht an anraith

Is féidir le cupán anraith le brat glasraí cabhrú leat a laghdú do appetite agus laghdú ar an méid den tomhaltas de calories agat.

Bain triail as

Nuair is mian leat meáchan a chailleadh, is gá a phleanáil oiliúna éagsúla. Lig do sceideal agus cumhacht i láthair agus cardio.

Ná deoch an sú

Fiú sa bhfuil an sú nádúrtha a lán de siúcra, seachas, tá fíor aon snáithín.

Coinnigh dialann

Scríobh síos gach rud a itheann tú chun tagairt go comhfhiosach le táirgí agus nach bhfuil mindlessly munch. Beidh sé seo cabhrú leat a thuiscint cad tá miasa chosc tú ó rath.

scriosadh an breiseán

Is é seo ar bhealach neamhghnách, áfach, is féidir leat triail a chur in ionad na chopsticks forc - slows sé síos ar an bpróiseas a úsáide, rud a chiallaíonn go mbeidh tú ag ithe níos lú agus níos mhachnamhach.

Fháil codlata go leor

Tá Codladh, aiste bia cuí agus a fheidhmiú chomh tábhachtach céanna más mian leat a thógáil ar an comhlacht foirfe. Is cuma cé mhéad calories ghearradh ort as an roghchlár, ní bheidh tú rud ar bith a fháil más rud é nach bhfuil tú ag tosú i gceart codlata.

Ithe roimh dul a chodladh

Má itheann tú suas le tríocha gram de próitéine sa tráthnóna agus le chéile an bia ina bhfuil oiliúna meáchain, tá mais muscle níos mó.

Ith níos minice

Eat gach dhá go trí uair an chloig an-tábhachtach nuair a bhíonn tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. boosts sé do metabolism i rith an lae.

Eat bianna a bhfuil leucine

Bianna saibhir i leucine, cuidíonn an aimínaigéad, a thógáil mais muscle. Tá an tsubstaint fáil i mairteoil, sicín, tuinnín, peanuts, lintilí agus uibheacha.

Ná tabhair suas

Is féidir le próiseas slimming a bheith an-strusmhar. Uaireanta is féidir leat torthaí a fháil ach amháin tar éis mhí nó bliain. Ná tabhair suas, a choinneáil i gcónaí ag bogadh ar aghaidh.

Eat snáithín níos

Déanfar aon saineolaí cothúcháin insint duit go bhfuil an fíochán - Tá sé riachtanach chun meáchan a chailliúint. De réir staidéir, cuidíonn an tomhaltas bianna saibhir i snáithín intuaslagtha, laghdú ar an méid saille ar an bolg.

Canal go dian

Bain triail as a monatóireacht a dhéanamh ar Pulse - an níos déine an workout, is amhlaidh is fearr chun é a dhó saille.

Bí ag faire amach do tras-saillte

Tá aiste bia saibhir i tras-saillte cúiseanna, róthrom. Substaintí sórt sin le fáil i ola glasraí, siopaí taosráin agus táirgí dá samhail.

Eat watermelon

Watermelon an-tairbheach do shláinte - tá sé a táirge a chuireann le carnadh níos lú saille.

Pamper féin leis an aigne

Má shocraíonn tú chun dearmad faoi calories comhaireamh, bianna ard i carbaihiodráití agus méid measartha de próitéine a ithe. Mar shampla, sushi, pancóga nó omelettes spaghetti le meatballs.

An comhrac le éidéime

A lán daoine ag cráite ag at: chun dul i ngleic leo, ní mór duine éigin a thabhairt suas glútan, agus duine éigin - ó tháirgí déiríochta.

Rith ar an mbóthar

Ceann de na bealaí is fearr chun a bheith níos déine - ard-déine a fheidhmiú ar treadmill. Tosaigh le siúlóid mall agus de réir a chéile a mhéadú luas agus incline.

Eat iasc

Tá Próitéin ag teastáil le haghaidh forbartha muscle. Is é an fhoinse is fearr de próitéin iasc, cosúil le bradán fiáin.

Ná hith breiseáin saorga

Caith amach na milseoirí saorga agus ionadaigh siúcra. Tá siad an-dochar a dhéanamh do chóras díleácha.

Tóg go bog é

Fiú má itheann tú a fheidhmiú ceart agus, is féidir strus ainsealach cosc ort ó meáchan a chailleadh.

Caith amach na táirgí saill-saor in aisce

Seachain táirgí déiríochta beagmhéathrais. An saille i mbia úsáideach ós rud é go bhfuil ann an t-aigéad sailleach frith-athlastach.

Eat uibheacha

Ubh - foinse iontach de choilín, substaint a chuidíonn sruthán saille agus a chothabháil cruth maith.

Snack san iarnóin

Is féidir le snacking tairiseach mar thoradh ar meáchan breise. Mar sin féin tá lón úsáideach má itheann tú torthaí agus glasraí saibhir i snáithín.

Ná teorainn oiliúint

Má tá tú ag feidhmiú, ach nach bhfeiceann torthaí, b'fhéidir an chúis i do aiste bia. Athraigh d'aiste bia.

Bí níos eagraithe

a ullmhú i gcónaí sa bhaile béile cothromaithe agus béilí a phleanáil roimh ré.

Eat glasraí dearg

Na torthaí dearg agus glasraí níos mó ná flavonoids, rud a chuideoidh a laghdú carnadh saille.

Eat spíosraí

I go leor capsaicin Piobar te, substaint a chuidíonn sruthán níos mó saille.

bia cainéal Sprinkle

I Tá cainéil frithocsaídeoirí cumhachtach, ar a dtugtar polyphenols, cabhraíonn siad a laghdú saille bolg.

Eat shilíní

Cherry Tá Neartaíonn ní amháin ar an sláinte an chroí, ach freisin a chabhraíonn meáchan a laghdú mar gheall ar frithocsaídeoirí.

Ná ól beorach

Tá beoir fhuar agus ag insint an preas ar neamhréir, mar sin a thabhairt suas alcól.

Bain triail as fínéagar leann úll

Cuidíonn Apple fínéagar leann úll a choinneáil ar leibhéil siúcra fola cobhsaí. Ansin a tháirgeadh insulin níos lú, rud a chiallaíonn go bhfuil níos lú saille stóráil.

Bain úsáid as luibheanna úr

Is féidir leis an úsáid a bhaint as luibheanna agus spíosraí cabhrú le laghdú ar thomhaltas na salann, is cúis at.

Ith ag an fhuinneog

De réir an staidéir, daoine ina suí sa Shadows, is minic a cheannaigh milseoga.