Sraith de cleachtaí meáchan a chailleadh sa bhaile: conas a fhorbairt agus a chur

Níl ach thart agus a rá go bhfuil meáchain caillteanas rathúil is gá chun leanúint ar dhá rialacha bunúsacha: ithe ceart agus a bheith cinnte chun gníomhaíocht mótair a fheidhmiú. Leis an chéad chás tá sé i bhfad níos simplí. Ach an ghníomhaíocht de ... Níl gach duine againn an t-am chun cuairt a thabhairt gyms, aclaíochta, linn snámha, etc Tá fós ach rud amháin .. Ceannaigh aon treadmill agus é a dhéanamh ceart sa bhaile. Ach tá pitfalls: Ní féidir le duine éigin a acmhainn a cheannach, agus daoine eile nach bhfuil ach go leor spás saor in aisce a shuiteáil. Tá ar bhealach eile amach: sraith de cleachtaí meáchan a chailleadh sa bhaile. A fháil amach conas a chur air, ní mór dúinn plé a dhéanamh anois.

An clár meáchan a chailleadh sa bhaile: foghlaim a iad féin a fhorbairt

Tá sé tábhachtach a thuiscint anseo go fhios ag aon duine do chorp mar a fhios agat air. Sin é an fáth ag obair trí sraith de cleachtaí meáchan a chailleadh sa bhaile a bhfuil tú. Ar ndóigh, bheadh an idéalach a bheith iomarcach dul i gcomhairle le taithí ghairmiúil, ach nach bhfuil sé seo indéanta i gcónaí. Ar an Idirlíon is féidir leat teacht ar an éagsúlacht na cleachtaí. Difriúil siad ní hamháin ar an mbealach le cur chun feidhme, ach freisin an t-ualach ar an gcomhlacht. Ní mór dúinn cleachtaí den sórt sin gur féidir leat a dhéanamh, agus sin i ndáiríre bheadh úsáideach i do chás. Seans go mbeidh ort chun iarracht a dhéanamh cleachtaí éagsúla lena fháil amach cé na cinn is mian leat an chuid is mó. Tá sé tábhachtach a thuiscint gur chóir an clár le haghaidh meáchain caillteanas a áirithiú an t-ualach ar gach cuid de chuid an chomhlachta, in áit ar bith amháin. Ar ndóigh, más rud é do chuid pleananna ná cuir fáil réidh meáchan bhreis ar aon suíomh ar leith.

Fheidhmiú meáchan a chailleadh sa bhaile: conas a chaitheamh

An t-am is fearr le haghaidh oiliúna - an chéad leath den lá nó den oíche. Ba chóir tús a chur taobh istigh de dhá uair an chloig tar éis an béile seo caite. Ag forbairt sraith de cleachtaí meáchan a chailleadh sa bhaile, roghnaigh an áit is áisiúla chun staidéar a dhéanamh. Cas ar do ceol is fearr leat, a iarraidh ort gan cur isteach ar an teaghlach. Tosaigh le cleachtadh te suas. Is gá go te suas an comhlacht agus a ullmhú le haghaidh ualaí níos trom. Siúl nó a reáchtáil beag ar an talamh, a dhéanamh ag bualadh a lámh agus cos, Bend ar thaobh amháin, ansin an ceann eile. Tá sé tábhachtach le linn a fheidhmiú chun fanacht i giúmar maith, nó a leanúint tríd féadfaidh sé cliseadh.

Ba chóir go mbeadh 2-3 huaire sa tseachtain a bhaint amach toradh dearfach dul i ngleic leis an cleachtaí. Ná briseadh an rithim, mar gheall ar, a chailleann ceann amháin, an dara seisiún, doirte tú agus ní dócha go iarraidh dul ar ais go dtí an bhfíric go bhfuil go dtí le déanaí a thosaigh chomh rathúil.

Tacar éifeachtach cleachtaí meáchan a chailleadh sa bhaile

Tá éagsúlacht leathan de cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. Más mian leat, is féidir leat san áireamh ina raon squats a fheidhmiú sa bhaile. Is modh éifeachtach a fhorbairt matáin cos, fáil réidh le cileagram bhreis. Ar dtús, squat oiread agus is féidir leat, ag méadú de réir a chéile an t-ualach.

Mór eile a fheidhmiú - leataobh an torso. Cinnte ó scoil dhéanann cláir Lúthchleas Gael cuimhin leat conas a dhéantar iad. Daingnigh an cosa Bent ag na glúine, mar shampla, faoi na tolg agus tús a dhéanamh torso ar aghaidh, knees íor na chíche. Sa chás seo, beidh tú ag obair abdominis rectus, agus má dhéanann tú tilts fiarthrasna, íor na láimhe deise chos chlé agus ar a mhalairt, dea-taighde déanta agus obliques.

D'fhonn a neartú an preas, pluide agus masa ina chuidiú a dhéanamh ar fheidhmiú "rothar". Chun seo a dhéanamh, luí ar an urlár, ardaitheoir do chosa agus a n-knees Bend. Tosaigh chun gluaiseacht do chosa mar má itheann tú i ndáiríre ar an rothar.

A bhaint saill breise as an waist, casadh an fonsa. Déan é seo gach lá, ag casadh sé ar feadh 5-10 nóiméad, den chéad uair i dtreo amháin agus ansin an ceann eile.

An comhrac otracht sa bhaile, is féidir leat agus le cabhair ó rith, léim ar bun. Samhlaigh gur gá duit a reáchtáil achar fada, leis an rith isteach sa suíomh (mar a mbeadh tú a dhéanamh ar rothar Stationary). Ansin léim chomh ard agus is féidir.

Agus a tip beag: más mian leat an meáchan a chailleadh - damhsa. Fuair muid suas ar maidin amach as an leaba - agus tús a chur chun bogadh rithimiúil le do ceol is fearr leat. bhealach níos fearr a thabhairt don chomhlacht chun agus ní bhfaighidh tú.