An cleachtadh is éifeachtaí le haghaidh bolg meáchain caillteanas agus taobh

An fhoirm idéalach na aisling go leor nach bhfuil a aisling - bhí sé ag baint suilt as cheana a fhoirm miniature. Go minic clúdaithe "pohudencheskaya" fiabhras na mban pobail san earrach agus réamh. Ba mhaith linn chun breathnú go héifeachtach ar an Bhliain Nua páirtithe corparáideach, ar an trá nó sa chomhthiomsú. Is iad seo ach roinnt cúiseanna a chailleadh cúpla kilos. Go minic, ní mór é seo a dhéanamh go han-tapa, mar sin anailís a dhéanamh anois ar an cleachtaí is éifeachtaí chun slimming an bolg agus gcliathán.

An chéad sraith

Lig dúinn dul a chleachtadh gan a thuilleadh moille. Beidh sé seo is mó casta deis a thabhairt duit a tharraingt ar an muscle i 2 sheachtain ó seisiúin laethúla. Tosaíonn le líon na dtacar gur féidir leat a dhéanamh. Tá na cleachtaí le haghaidh slimming an bolg agus taobh obair i ndáiríre má tá tú a thabhairt dóibh ar a laghad uair an chloig in aghaidh an lae.

1. A casadh simplí. An bhfuil a dhéantar atá suite ar do dhroim, Bent cosa. Ardaitheoirí barr an trunk. Ag an am céanna níos doichte muid ag cosa Bent. Maidir leis na glúine elbows agus comhaireamh go cúig, filleadh ar an suíomh ag tosú. Déan oiread agus is féidir. Ar a laghad 20 uair.
2. Ceacht ar laethanta saoire. Is túsphointe an gcéanna. Just a brú do matáin an bhoilg mar exhale tú. Chun a fháil le mothú níos fearr conas a oibríonn sé do ABS, cuir do lámh ar do bholg. Bí ar a laghad 40 de na breaths. Is féidir leis na cleachtaí éadrom le haghaidh slimming an bolg a dhéanamh ina suí in iompar poiblí.
3. rothar Gníomhacha. Cosa rothlú sa gnách "rothar" a fheidhmiú, tá lámha ag an am céanna ar chúl an ceann. Elbows a bheith ag an glúine os coinne, ardú ar an chuid tosaigh de chuid an chomhlachta. Cas muid an roth leis an pian sna matáin.
4. siosúr Íseal. siosúr Familiar tús a chosa ach rinne ar fad de 15 ceintiméadar os cionn an urláir. Nach lú ná 20 athuair.
5. Déan an cleachtadh ar an gcuid eile den dara mír.
6. fheidhmiú Cúitimh. Anseo ní mór dúinn a stráice do matáin mar sin ní dhéanann siad Gortaítear an lá dár gcionn. Cas ar do bholg, a ardú ar do lámha an torso uachtair. Bain triail as an oiread agus is féidir a Bend ar ais.
7. Déan an cleachtadh chun bolg meáchain caillteanas agus taobh chomh minic agus is ceadanna am nó sláinte. Níos fearr chun tús a chur le athrá amháin, méadú ar an méid gach trí lá.

Cleachtaí le haghaidh taobh meáchain caillteanas mear

Anseo beidh tú páirteach Yoga. Chun a fháil réidh leis an bairille in áit go tapa, tá sé riachtanach a dhéanamh arís ar an casta ar maidin agus tráthnóna. Muirearú féin a thógann níos lú ná 8 nóiméad, ach a éifeacht a bhraitheann tú tar éis seachtain d'oiliúint laethúil. Mar sin, anseo tá siad - na cleachtaí le haghaidh taobhanna meáchain caillteanas mear:

1. fánaí traidisiúnta. Faigh do lámha taobh thiar do cheann agus a dhéanamh go tapa bends taobh. Chun starters, tá tú go leor agus 40 repetitions, cur lena n-lá go lá uimhir.
2. Turns torso. Secure an chuid íochtarach de chuid an chomhlachta, casadh a dhéanamh ach amháin ar mhuin capaill. Lámha ag an am céanna a Bend sa elbows ar leibhéal an ciste, ag iarraidh a atreorú ar an Elbow a mhéid is féidir i dtreo gluaiseachta.
3. Cleachtaí le haghaidh slimming an bolg agus taobh Yoga. Suí ar an urlár le do chosa thrasnaigh. Déanaimid tilts sa phost seo. Tabhair aire ionas nach bhfuil na masa ardaithe, agus nach bhfuil an comhlacht overwhelm. Ba cheart duit a bhraitheann ar an bpíosa na matáin cliathánach sin.
4. Is túsphointe an gcéanna. Cuir do lámh chlé ar do glúine ceart, ag casadh i dtreo an t-uasmhéid. Scaoil an gcomhlacht mar a oibríonn tú. Ná shealbhú do anáil ag an am céanna, tá sé an-tábhachtach. Tog anal doimhin ag an am a rollta, fanacht sa phost seo. Déan go dtí an taobh eile.
5. An ceann is éifeachtaí a fheidhmiú - bar taobh. Luigh ar do thaobh, leaning ar a Elbow. Stróic amach ar an urlár trunk. Ag brath ach amháin ar an Elbow agus sÚil. Tá leagan níos casta den chleachtadh nuair a bhíonn tú ag brath ar an sála agus lámh sínte amach. Déan ar a laghad 5 uaire.