An aiste bia is gasta agus éifeachtach. Aiste bia do Caillteanas Meáchan: Recipes. Tá aiste bia sábháilte agus éifeachtach

Ar an drochuair, ní féidir nach bhfuil gach duine boast de chruthanna álainn agus línte comhlacht galánta, firmness craicinn agus go réidh. Ar mhaithe leis an craiceann agus áilleacht cruthanna cailíní óga go leor agus buachaillí téigh go dtí an seomra aclaíochta, linn snámha agus luas féin aiste bia starvation merciless. Sa toradh deiridh, ní féidir leis an toradh sásta i gcónaí. Mar shampla, le linn an aiste bia ocras is féidir tús a fhorbairt ar éagsúlacht na galair an boilg agus ó chonair an díleá, agus d'fhéadfadh gur measa an stát sícea-mhothúchánach.

Cad iad na hiarmhairtí a thig róthrom?

Áfach, nach bhfuil róthrom go léir ina fhadhb. Ní fhéadfadh roinnt daoine amú bolg sagged agus bhabhta nó folds saill ag an waist. De ghnáth, ní dhéanann siad monatóireacht ar cháilíocht agus aiste bia agus mar thoradh ar stíl mhaireachtála unhealthy. Más rud é nach am a machnamh a dhéanamh ar an staid a shláinte agus, mar thoradh air sin, an t-aistriú le húsáid bia sláintiúil agus folláin, sa todhchaí an comhlacht féin gur féidir a thabhairt chun cuimhne cad torthaí brónach mar thoradh ar an fhaillí féin. Áiríonn na héifeachtaí diúltacha craiceann sagging, liath aghaidh, tá an chuma ar acne, forbairt na galair éagsúla de na soithí croí agus fola, agus mar sin de. Ba mhaith leis an tarrthála is fearr sa chás seo a bheith ar an aiste bia is tapúla agus éifeachtach.

Tá an prionsabal oibríochta an aiste bia

Is é ceann de na príomhsmaointe na aiste bia is tapúla agus is éifeachtaí meascán de meas simplí do na prionsabail a bhaineann le aiste bia sláintiúil. Mar shampla, tá sé ar eolas nach bhfuil ag ithe tar éis sé a chlog tráthnóna éifeacht úsáideach. Daoine predisposed chun iomláine, ba cheart é a sheachaint.

Féin, ba chóir bheith ar an eolas go bhfuil an úsáid sailleacha nó ard-calorie bianna roimh an am seo nach bhfuil molta freisin chomh maith, defeats ar shlí eile ar mhaithe na dteorainneacha tomhaltais béile tráthnóna, mar thoradh air sin, bíonn sé ach useless agus ní cuidiú a bhaint amach atá ag teastáil.

An smaoineamh seo chugainn a chabhróidh torthaí fíor le feiceáil do meáchain caillteanas a bhaint amach - tá sé roghnaithe ina n-aonar, an aiste bia is tapúla agus éifeachtach nach n-eisiafar bianna a chuireann le meáchan a fháil.

"Hidden" cothaithigh

Tá bianna a bhfuil líon mór de sin ar a dtugtar cothaithigh "i bhfolach". Ina measc seo tá sceallóga, rollaí, pasties, criospaí agus eile tapaidh "snack" a absorbed go ciúin "idir amanna" i rith an lae, agus deochanna ina bhfuil suimeanna móra siúcra.

Chun nach a fháil ar a laghad cúpla kilos breise, is féidir le duine a dhéanamh ar a lán de go minic neamhthrócaireach leis féin iarracht. Ach an láithreacht i réim bia ó lá go lá de na táirgí thuas chun "raze" negates cothaitheach na n-iarrachtaí. Mar thoradh air sin, fiú ag laghdú an méid bia a itear, ní féidir é a neamhaird go bhfaigheann cuid mhór de calories.

Creidim saineolaithe meáchain caillteanas go leor go tá réiteach - ní mór duit an t-aiste bia sábháilte agus is éifeachtaí - aiste bia go tapa. Is é a prionsabal sheachaint is fearr ar feadh tréimhse ghearr ar roinnt táirgí ná na blianta ar chéasadh féin, ag fulaingt éagsúlacht de chláir cothaithe!

Siúcra - an aon uimhir amháin namhaid!

Tá sé le fáil i dtionól na seacláidí, go leor bácúis agus táirgí milseogra, bainne nó sú deochanna, agus mar sin de. D. Ba chóir Daoine ar mian leo meáchan a chailleadh aird a thabhairt ar an méid den tomhaltas siúcra. Mar shampla, is féidir leat diúltú a chur leis tae, stop fháil deochanna saorga, deochanna boga, mar go bhfuil iontu suimeanna móra siúcra. Ar ndóigh, tá sé riachtanach chun an orgánaigh, ach ní i bhfoirm "shaorga" milis, mar sin tá sé níos fearr a chur in ionad an mil nádúrtha, dátaí, aibreoga, rísíní. Tá sé seo úsáideach agus blasta.

Ar ndóigh, nach bhfuil sé riachtanach a bheith i do ascetic agus go hiomlán bhaint duit féin ar an pléisiúr a ithe píosa císte, mar nach bhfuil tomhaltas measartha de tháirgí den sórt sin mar thoradh ar otracht. Is é an coinníoll níor cheart ach go Milseoga ard-calorie a bheith as láthair i réim bia laethúil, ar shlí eile nach bhfuil aon fiú an aiste bia is tapúla nach ann cabhrú ar fud an domhain.

Im agus pastries

Is éard atá Im beagnach go hiomlán de saillte ainmhíocha, dá bhrí sin, tá sé le líon mór de calories. I Tá a struchtúr vitimíní B, A, SP, E, agus mianraí: cailciam, iarann, aigéid sailleacha, since agus fosfar - tá siad thar a bheith luachmhar agus fíor-riachtanach chun ár gcomhlacht. Ach d'fhéadfadh chuid dá úsáide mbeadh tairbhe agus dochar, mar sin ba chóir duit a úsáid an táirge seo a laghdú go dtí ar a laghad, agus le linn an aiste bia a eisiamh go hiomlán as an aiste bia. I cothroime ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil roinnt aiste bia meáchain gcaillfí gceadófaí é a úsáid ime i méid de 10 gram. in aghaidh na seachtaine. Tá margairín ar cheann de na saillte unhealthy is, is féidir a úsáid mar thoradh ar otracht. I bhfoirm íon, nach bhfuil an úsáid a bhaint margairín molta.

Plúr agus milseogra. Ina measc seo tá bácála - mionra éagsúla, scónaí, cácaí agus pastries, is é sin go léir go bhfuil déanta as plúr cruithneachta. Is táirgí den sórt sin nuair a dieting inmhianaithe chun deireadh a chur as an aiste bia nó a íoslaghdú, mar nach bhfuil siad a dhéanamh dea-shláinte.

Ispíní, maonáis, salann, deataithe ...

Ba cheart Ispíní a úsáid mar go coigilteach agus is féidir, agus le linn an aiste bia aon iarratas go hiomlán uathu. Sa bhfuil an bia cuid mhór de saille, casta an úsáid a substaintiúil ar an bpróiseas de réir meáchain caillteanas, chomh maith le substaintí appetite a spreagadh.

Ní Mayonnaise riachtanach a chur leis an béile le linn ar aiste bia, toisc go bhfuil sé an-ard-calorie, ina theannta sin, go bhfuil ann leasaithigh agus blastáin éagsúla. Cé gur chaith roinnt aiste bia go tapa sa bhaile, gceadófaí é a úsáid ar maonáis, a rinneadh lena chuid féin.

Ba chóir Salann agus salandacht a chaitheamh i moderation, mar atá i gceist go leor aistí bia neart deochanna ól, agus a chuireann salann an carnadh agus coinneáil sreabhach sna fíocháin, a eascraíonn i swelling agus is féidir le feiceáil discomfort.

Mar sin, ba cheart a bheith ar an aiste bia is sábháilte le haghaidh meáchain caillteanas, mar thoradh ar a bheith i ndáiríre faoi deara?

aiste bia Fast

aiste bia Fast éifeachtach. Léirmheasanna acu fianaise a thabhairt leis an méid sin. A n-ré mhaireann de ghnáth gan níos mó ná 3-5 lá, ach uaireanta an bpróiseas agus sroicheann 7-10 lá. Gach lá, troscadh, le éide nó roghchlár éagsúil, ag cinntiú an iontógáil na vitimíní agus mianraí riachtanach. Dá bhrí sin, tá aistí bia mear an-tóir air, ach ná déan dearmad gur féidir athrú mór ar nósanna itheacháin tionchar acu ar shláinte. Tá a lán de na oidis aiste bia go tapa.

Is é ceann acu ar an bhfíric go bhfuil ar feadh 3-5 lá a ithe ach cairéid grátáilte amh a bheith úll. Is féidir le Eat na comhábhair a bheith an oiread agus is mian sé. Tabharfaidh sé seo deis a chaillfidh an meáchan ballasta 12 kg, a tocsainí a tharraingt siar.

Tugann Eile, oideas níos déine cairéad a ithe ar feadh 10 lá. Is féidir leis an fhírinne sa chás seo a bheith beagán de uachtar géar le blas air.

Buntáistí aistí tapa

Na príomhbhuntáistí:

• Taithí strus íosta. An giorra fad an aiste bia, an strus níos lú ar thaithí duine, atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
• Tá sé éasca a thabhairt faoi deara. Níl aon roghchlár ar leith mar go léir aistí bia mear bunaithe ar an prionsabal is mó - a ithe íseal-calorie bianna, agus i gcainníochtaí beaga.
• Díluchtú agus eile de chuid an chomhlachta, go háirithe an chonair an díleá.
• torthaí tapaidh. Is féidir le meáchain caillteanas i trí lá go dtí dhá cileagram, ach tá an aiste bia is tapúla ar feadh seachtaine torthaí i bhfad níos fearr ar aird - suas go dtí cúig cileagram.

Míbhuntáistí aistí tapa

Is iad na míbhuntáistí feiniméin coitianta, mar shampla:

• mothú ar laige;
• pian boilg;
• teip i réim bia agus mar thoradh air sin, cur isteach ar an iarmhéid is gnách na vitimíní agus mianraí i gcorp;
• dócha ar ais meáchan iar.

Sula dtosaíonn tú chun breathnú ar go tapa nó aon aiste bia eile, tá sé molta a ullmhú araon meabhrach agus fisiceach. Más rud é nach réamh-ullmhú don chomhlacht chun an réimeas nua agus aiste bia, is féidir é mar thoradh ar strus mór, agus a chur mar thoradh ar beagán nó nach bhfuil ar chor ar bith faoi deara. Is féidir aon aistí meáchain caillteanas mear, atá oidis éasca a fháil ar fhoinsí éagsúla, a bheith éifeachtach agus useless.

Ag ullmhú do aiste bia

Chun tús is fiú tabhairt faoi deara nár cheart duit thoughtlessly "suí" ar aiste bia. Is gá a chur chun cinn i faoi na seachtaine, tús táirgí taifeadadh a ithe. Tá sé inmhianaithe díreach roimh úsáid a mheá béile réidh (cuid uasta nach mó ná 300 GR.). Ansin a leanas anailís mhionsonraithe ar d'aiste bia agus méid bia a itheann. Ach amháin tar éis gur gá duit chun anailís a dhéanamh cad iad na táirgí in ionad níos lú ard-calorie, roghnú aiste bia oiriúnach, a bhfuil an chuid is mó milis ar do shon. Chomh maith leis sin le cabhair ó na taifid a dhéanamh a thabhairt i gcrích faoi na cúiseanna meáchan a fháil.

Cad iad na nutritionists comhairle?

Aiste bia Fast éifeachtach, dochtúirí fíor, a dhearbhú nutritionists gur féidir iad a úsáid chun cuidiú leis an chomhlacht a 'Díluchtaigh "meáchan a chailleadh agus sláinte a fheabhsú. Ach, ag an am céanna a mholadh siad ar aiste bia ag an am céanna a ghlacadh forlíonta vitimín. Seachas sin, beidh an faoiseamh a mheas le linn an laige dian, greannaitheacht, ocras, agus go leor sensations unpleasant eile.

Tá gach duine éagsúla, agus is é an comhlacht ar fhreagra le gníomhaíocht áirithe freisin éagsúla, mar sin tá an éifeacht ar an aiste bia mear deacair a thuar. Dhearbhú mar thoradh ar cileagram "leáite" bhfuil sé beagnach dodhéanta, is féidir sé ag brath ar a lán fachtóirí. Tá roinnt treoirlínte simplí a chabhróidh a dhéanamh ar an aiste bia ar leith do gach duine - beidh sé seo an aiste bia sábháilte agus is éifeachtaí.

Prionsabail aiste bia ar leith

Ba chóir do gach aiste bia:

• Pléisiúir agus an fonn a bhriseadh an aiste bia bunaithe agus dul ar ais go dtí an cineál sean de chumhacht a chruthú.
• I measc na cothaithigh, mianraí agus aimínaigéid.
• Gan a chur faoi deara aversion chun glacadh leis na táirgí a áirítear i réim bia aiste bia.
• Combined le aer úr, a fheidhmiú, ag dul go dtí an folctha nó sabhna.
Ná a chur faoi deara deacrachtaí sláinte.

Táirgí a bhaint appetite

Tá táirgí a chabhróidh appetite a laghdú. Go bhfuil siad cuid mhór de snáithín. Chomh luath sa chorp, méadaíonn sé go mór i méid, is cúis le mothú ar fullness ar feadh tréimhse níos faide ama. Nuair a fhaigheann an comhlacht an méid is gá de cróimiam, tá an mothú ocras faoi chois chomh maith. Tá sé le fáil i mairteoil agus muiceoil ae, plúr cruithneachta, piobar dubh. Tá sé éifeachtach i marú táirgí ocras soy, cáis, bananaí, seacláid dorcha agus mhin choirce freisin. Chomh maith le táirgí a laghdú appetite, tá méid suntasach iaidín lómhara, is féidir é a fháil i piorraí, oinniúin agus bia mara. Tá sé ar eolas go bhfuil iaidín éifeacht tairbhiúil ar an gland thyroid, a bhraitheann meitibileacht.

Agus má tá an meáchan breise mar gheall ar hormóin?

Tá ann freisin mhór mar gheall ar an easpa torthaí as an aiste bia, nuair a bhíonn duine ag iarraidh meáchan a chailleadh, infinitely exhausting tú féin trí mhodhanna éagsúla, ach ní chuireann sé torthaí a bhaint amach. Sa chás seo, ba chóir é a thuiscint go bhféadtar na fadhbanna le bheith róthrom tarlú freisin ar chúiseanna nach bhfuil a dhíothú go hiomlán cabhróidh sé fiú an aiste bia is tapa agus éifeachtach.

An easpa cothromaíocht chuí i gcorp roinnt hormones thoradh ar suaitheadh éagsúla i meitibileacht, as a dtagann uaireanta chun an chuma ar kilos breise. Tá na hormóin rialtóir saill, leptin, insulin, testosterone agus cortisone. Sna cásanna, sula dtosaíonn tú ar bith aiste bia, ba chóir duit dul i gcomhairle le Inchríneolaí.

Hormóin agus eile cuí

Mura ndéantar an córas hormónach, go léir in ord, tá rún beag amháin, conas a rialaíonn í a choimeád - am gá a scíth a ligean go hiomlán. Chun nach mbeadh an córas endocrine teipeanna a ligean agus ní míchothromaíochtaí isteach in obair iomlán an chomhlachta, ní mór duit a chodladh thart ar 8 uair an chloig in aghaidh an lae.

chuireann sé cabhrú leat go bhfuil an aiste bia is tapúla agus éifeachtach ann? Cheist seo a fhreagairt, ní mór duit dul chuig an dochtúir a fuair tú ar bhonn na torthaí an tsuirbhé a chinneadh na cúiseanna cruinn de réir meáchain. saineolaí Inniúil insint i gcónaí leat cad atá le déanamh - athrú ar an aiste bia nó deireadh a chur fachtóirí eile a chuireann le cuma na kilos breise.