Rialta a fheidhmiú - an eochair do stíl mhaireachtála shláintiúil

Ba chóir cleachtadh rialta a dhéanamh ag aois ar bith. Go leor spóirt a matáin, joints neartú, tá neart cnámh leasaithe, feabhas a chur ar posture an duine, ach freisin marthanacht agus friotaíocht a mhéadú go dtí creimeadh. rannchuidíonn siad freisin leis an gnáth oibriú na orgáin inmheánacha agus na biotáillí ard de dhéantús an duine.

Tá córais, ní hamháin cleachtadh coirp i gcoitinne, ach freisin pointe gníomhaíochta, dírithe ar ghrúpaí muscle ar leith a neartú. Tá sé seo mar gheall ar dhaoine ar mhian chun foirfeachta ar a chruth agus, mar shampla, an gá a neartú ar an cófra. Ach tá amanna nuair nach féidir le fear i ndáil le coinníollacha leighis áirithe feidhmeanna go léir na cleachtaí, agus roinnt de tá sé ach frith-dochtúir.

Sa pháipéar seo a mholadh againn a mheas cleachtadh coirp do mhná atá ag iarraidh cur lena breasts. Ní hé seo a bheith ar dhaoine eatarthu le breasts cófra, mar atá sainmhínithe ar dtús mar sraith de matáin cófra agus chíche. Agus féin nach bhfuil a muscle próstatach.

Dá bhrí sin, fisiciúil a fheidhmiú le haghaidh méadú brollaigh san áireamh leis a chruthú faoiseamh matáin a fhreagraíonn, mar gheall ar a mbeidh ar bhean breathnú toned agus a bhfuil cuma iontach.

Aon cleachtadh coirp a dhéanann duine ach amháin tar éis an éigeantach te-suas a sholáthraíonn síneadh, téamh suas na matáin agus cosc a ghortú le linn na hoiliúna. Is ionann Te fánaí bríomhar, téad léim nó reáchtáil beag.

Is é an chéad chleachtadh ar a dtugtar "Thoir" agus is féidir leat a ton na matáin cófra agus é a mhéadú. Ní mór dúinn chun seasamh lena ais go dtí an balla nó suí ar chathaoir (i gcónaí le ais díreach). Le linn an oiliúint is gá duit a dhéanamh cinnte go raibh an ais brúite go docht leis an dromchla, ar shlí eile beidh an chuid is mó den ualach titim go díreach ar sé, in ionad na matáin cófra. An riachtanas is gá a dhúnadh mo pailme os comhair an cófra agus a bhrú amháin go ceann eile go dtí go mbraitheann tú teannas i na matáin. Comhaireamh go 10, a bhrú ar an pailme 5 cm ar aghaidh arís a chomhaireamh go 10, ansin ar aghaidh arís agus mar sin arís agus arís eile chomh fada agus is féidir a chuirtear srian léi ar a lámha le chéile. Osclaíodh a lámh, lámha a chroitheadh agus arís ar an cleachtadh dhá uair níos mó. Nuair a bhíonn an gá atá le díriú ar obair na matáin.

Ceacht "An Balla" Tá an-áisiúil a chur i gcrích sa bhaile. Seas ar an doras, a airm stráice sa scoil. Laistigh de nóiméad, brú a chur air, Insamhladh iarracht chun bogadh an bhalla, agus ansin le beagán chlaon isteach sa doras, chun iarrachtaí ar feadh nóiméid a. Matáin a fháil an t-ualach is mó ag brú de streachailt. Mar an gcéanna, is féidir leat é seo a fheidhmiú agus é ina sheasamh in aghaidh balla, ach a choinneáil do droim díreach upright, gan tilting. forghníomhú Fearr am - 2 nóiméad i dtrí shraith.

Tá an-éifeachtach a fheidhmiú i matáin cófra iad a bhrú-ups. A bhaint amach ar an éifeacht is gá duit a dhéanamh ar a laghad 20 uair ag an am céanna. Mura féidir leat a bhaint amach ó thús an líon na n athuair, ansin ba chóir é seo a ndícheall trí oiliúint leanúnach.

Mar a luadh thuas, tá cásanna ann nuair nach féidir leis an cleachtadh a dhéanamh huile agus go hiomlán mar gheall ar an galar teagmhálach ar leith. Tá sé le limiters sórt gníomhaíochtaí fisiciúla Hipirtheannas a bhaineann leo.

Tá tuairim is leath na ndaoine atá ag fulaingt ó brú fola ard stíl mhaireachtála an-sedentary. Saineolaithe a shealbhú fós ar an tuairim gur chóir Hipirtheannas na cleachtaí is simplí sin, an gcéad dul síos, mar thoradh ar caillteanas beag de réir meáchain, agus ar an dara, a laghdú fiú an brú beagán.

Mar sin, a fheidhmiú le haghaidh Hipirtheannas roghnaítear leithleach do gach duine. Agus do dhaoine atá ar leith ó na ard-bhrú, fiú otracht bheidh, a bheith snámh an-éifeachtach. Luaitear mar mholadh freisin go bhfuil brú fola ard níos siúl.