A ligean ar a fháil amach conas a stráice i gceart ar ais

Agus tá a fhios agat go rá do ghluaiseachtaí agus do staidiúir faoi do aois? saineolaí spóirt cáiliúil Joseph Pilates dúirt ag an am go bhfuil ag brath ar aois an gcorp an duine go díreach ar shláinte a dhroim. Má tá sé sláintiúil, ansin beidh tú ag breathnú níos óige agus mothú níos fearr. Má dhéanann tú go rialta ar an cleachtaí le haghaidh chúl, pictiúir de a chuirtear i láthair san Airteagal seo, beidh sé cúnamh a mhéadú ton muscle, mar gheall ar féidir leat feabhas a chur ar an gcuma, dar, ag an am céanna a fháil staidiúir mhaith. Iad siúd ar mian a neartú na matáin an ais agus ag an am céanna ag fulaingt ó pian ina ceantar a bheidh, a bhfuil suim acu i bhfeidhmiú éifeachtach agus úsáideach a leanas.

Conas a stráice an ais le cabhair ó fheidhmiú, "Síneadh ar an ais"?

Más mian leat a scíth a ligean do spine, tá sé chleachtadh ar do shon. Caithfidh sé a dhéanamh gach lá, de rogha díreach tar éis na scoile nó obair - sa chás seo, beidh tú taithí ar an éifeacht inmhianaithe. Lena linn sin beidh tú in ann a bhaint as an matáin an bhoilg, flexors agus extensors an spine. Suí ar an MAT, vypryamte ais, shoulders scíth a ligean, airm a leathnú ar aghaidh, iad a chur ar an ghualainn-leithead eatarthu. 90 troigh Bend céim. Tóg anáil domhain i. Easanálú, tús mall chun dul síos, cé go thart ar an spine agus tarraingt do lámha ar aghaidh. Tóg anáil domhain agus tarraing an spine. Mar exhale tú, unbend do spine, ag tosú ó chúl. Ag deireadh straighten an vertebrae an spine cheirbheacsach. An bhfuil 4 Leagann laghad.

Conas a stráice an ais le cabhair ó fheidhmiú "Ag tarraingt na cosa?"

Beidh an cleachtadh seo a leanas cuidiú stráice na matáin ar ais níos ísle agus matáin an bhoilg. Más rud é nach bhfuil a fhios agat conas a stráice do ais, ansin bheidh síos ar an mata ar do dhroim, ardaitheoir do ceann agus guaillí as an urlár, agus straining matáin an bhoilg. Ba cheart na shoulders a straightened. cos ceart chun Bend ag na glúine, ag tarraingt uirthi chun a cófra, agus a lámh chlé a ardaíodh go dtí 45 céim. casadh De réir mo chosa, ag tarraingt orthu ag tarraingt sé ar a cos amháin, ansin an ceann eile. A neartú an t-ualach glúine nach bhfuil a tharraingt níos gaire don marc de 90 céim. Déan an cleachtadh fiche uair, cuimhneamh a tharraingt i gcónaí ar an bolg agus breathe domhain. Is gá a stráice na abdominals agus ar ais níos ísle matáin.

Conas a stráice do ais ag baint úsáide as an "Mist!" Ceacht?

Tá sé seo ar cheann de na cleachtaí is coitianta. Ag smaoineamh faoi conas a stráice na matáin an ais, is fearr a roghnú mar go dian trína laghdú le linn a fheidhmiú, tá tú ag obair ag an am agus abdominals céanna.

Atá suite ar do bholg, is gá duit a stráice do chosa agus airm go dtí an taobh. Inhale, agus ansin tarraing do matáin an bhoilg. An thorax agus an ceann a ardaíodh beagán, is é an srón dírithe ar an urlár. Fanann Muineál ag an am céanna ar líne chomhthoil leis an spine.

Stróic ar inspioráid ón urlár chos chlé agus lámh dheis, fanacht sa phost seo. Ansin, ardaitheoir do lámh chlé agus cos ceart, agus ansin linger ag an suíomh. Thighs agus riachtanas cófra a bheith scartha ón urlár. Ná stop an t-athrú lámha agus na cosa, análaithe isteach agus amach gach re seach ar an gcuntas go cúig.