Pilates, cad é agus cad iad na buntáistí a bhaineann an teicníc

Pilates - céard é féin? Is córas cleachtaí, a fuair a ainm a bhuíochas sin a cruthaitheoir Joseph Pilates. Le déanaí, tá an teicníc tar éis éirí coitianta, in ainneoin gur dhealraigh sé le déanaí sa Rúis.

"Pilates" Beidh an córas a bheith úsáideach dóibh siúd a iarracht a choinneáil féin i gcruth mór agus aire a thabhairt dá sláinte. Pilates Coimpléasc le feiceáil den chéad níos mó ná céad bliain ó shin, ach i rith na tréimhse seo tá sé leasaithe agus feabhsaithe. Féin, tá an croílár an chórais an gcéanna - rialú an chomhlachta agus spiorad. Gach cleachtaí atá déanta ar chlár docht pleanáilte, nuair fhorghníomhú ag baint gach grúpa matán. Ranganna faoin "Pilates" - céard é féin? Seo oiliúint, rud atá tábhachtach, nach bhfuil an déine na feidhmíochta agus an méid a fheidhmiú. Níos tábhachtaí ná an caighdeán agus díriú ar chodanna áirithe de chuid an chomhlachta.

buntáistí a fheidhmiú

cleachtaí Pilates a fhorbairt solúbthacht agus soghluaisteacht an chorp ar fad. Lena chois sin, is é an fhoirm is sábháilte de oiliúint muscle, toisc go dtéann a fheidhmiú ar an gcomhlacht go réidh agus oiliúint agus a neartú air. An cheist a fhreagairt: "Córas" Pilates "-? Cad é atá ann", ní mór dúinn a thuiscint go dtagann gach gluaiseacht sa teicníc as an aigne, matáin á rialú ag an obair inchinn.

Is Pilates oiriúnach do beagnach gach duine gan eisceacht: mná, fir nó déagóirí. Déileáil leis, is féidir leat sa bhaile, agus leis an traenálaí i gclub aclaíochta. At nach bhfuil an leibhéal céanna oiliúna ábhar, toisc go bhfuil an dóchúlacht díobháil íseal. An córas - an chuid is mó sábháilte agus éifeachtach do marcanna bpíosa. Tá Pilates molta fiú amháin le haghaidh a fheidhmiú le linn toirchis agus tar éis luí seoil.

Pilates le haghaidh an ais

Dochtúirí agus teiripeoirí fisiciúla Moltar d'iarratasóirí iarratas na cleachtaí Pilates le haghaidh athshlánú i ndiaidh gortuithe, lena n-áirítear gortuithe dromlaigh. Mar sin, cleachtaí Pilates - cad é atá ann? De ghnáth, tá siad ualach síneadh ar na matáin domhain agus análaithe cuí. Chun earráidí a bheadh sna gluaiseachtaí a sheachaint agus tá análaithe an-tábhachtach oiliúint le haghaidh an teicníc a thosú.

Tá na rialacha bunúsacha agus na prionsabail na modheolaíochta

Tá trí rogha maidir le hoiliúint sa "Pilates": cleachtaí ar oiliúnóirí speisialta, ar an urlár agus ar an urlár le trealamh speisialta. Ba chóir gluaiseacht sa phróiseas oiliúna a bheith mall agus go réidh. Tá sé an-tábhachtach a chomhchruinniú agus an rialú a gcuid feidhmíochta trealamh.

Ba chóir oiliúint ar siúl i stát relaxed. Ní mór duit a tune i do na cleachtaí agus fáil réidh le strus. Le cabhair ó na matáin an bhoilg agus an pelvis is gá chun a áirithiú an suíomh ceart de chuid an chomhlachta. Ba chóir do gach gluaiseacht bogadh gan stró isteach sa chéad - tá sé seo Pilates. Cad é atá ann? Ciallaíonn sé seo nach bhfuil an ghluaiseacht a stopadh. Is Deireadh an chleachtaidh a bheidh le leanúint.

Sraith simplí de cleachtaí ar an modh Pilates

Is é an chéad chéim casta a fhoghlaim. Cuireann an oiliúint a fheidhmiú na matáin an bhoilg. Tá sé tábhachtach a mheabhrú go de bheith i seilbh a n-anáil le linn na dodhéanta rollta. Sa an cleachtadh seo a chur i gcrích, a shamhlú go bhfuil do sprioc - a chur go leanúnach ar an urlár, agus an spine a bhaint chomh réidh as an urlár. Tá sé cosc le caith ar ais a cheann nó tilt, ní mór dóibh a bheith ag teacht leis an spine.

Mar sin, suí síos ar an urlár, lámha a chur ar an thighs, cosa díreach. Anois Bend do chosa, cuir do chosa ar an urlár. Tabhair faoi deara go dheighilt ón urlár le linn an chleachtais nach féidir a bheith! Ar ais díreach, cosúil le sroicheann coróin aníos. preas Hand do loig taobh thiar de na glúine. Go mall níos ísle don spine urlár, vertebra ag vertebra. Nuair a dtagann tú ar an urlár, tús a chur chun curl suas san ord droim ar ais. A dhéanamh gach cleachtadh 5-6 huaire, gan sosanna agus cur isteach.

An chéad rud eile is gá duit a mháistir d'oiliúint tríd an modh Pilates - tá síneadh. bréag a fheidhmiú ar do dhroim,, tá arm leathnú ar feadh an comhlacht na cosa Bent beagán ag na glúine. Crúibe brúite ar an urlár. Anois a ardú do chosa, iad lúbthachta suas go dtí nach bhfuil do ghlúine teacht gar a cófra. Clasp lámha cosa a ghlúine brúite ar a cófra. Ag an am céanna tarraingt do ceann agus guaillí os cionn na glúine. Ansin, ar an inhale, gluaiseacht do lámha síos, straighten do chosa agus iad a tharraingt suas. Ceacht arís 6-8 huaire, gan stadanna agus sosanna.

Tá beagnach aon contraindications clár Pilates. An rud is tábhachtaí - cloí le análaithe cuí agus ní raibh a dhéanamh ar an cleachtaí trí bhfeidhm.