Conas dul fonsa ceart meáchan a chailleadh

Conas a dhéanamh duit ag iarraidh go mbeadh tanaí waist agus cothrom boilg ... Ach uaireanta is cosúil go bhfuil an a bhaint amach ach exhausting do chomhlacht le dolúbtha aiste bia agus feidhmiú casta. I ndáiríre, áfach, tá rudaí éagsúla. Ar ndóigh, tá roinnt srianta aiste bia a théann tú chomh maith, ach ó thaobh rialta workouts, tá bealach an-mhaith. Tá sé cruthaithe níos mó ná aon ghlúin hulahup (fonsa). Seo é an éasca agus is taitneamhaí a bheith a chailleadh meáchan, Ní éilíonn speisialta airgeadais costais. Just a ní mór a dhéanamh amach conas dul ar an fonsa ceart.

Na buntáistí a bhaineann le hoiliúint le fonsa

Ba cheart oiliúint laethúil faoi 5-15 nóiméad fháil ar an nós cé go mbeidh torthaí inláimhsithe a bheith le feiceáil tar éis cúpla mí. Creideann go leor go hulahup brú ar inmheánach orgáin. Ach imní faoi sa bhfuil dtaca leis seo nach gá, mar gheall ar na matáin an bhoilg agus níos ísle ar ais go daingean iad a chosaint.

Má tá a fhios agat conas dul i gceart wrap, ansin tá anseo liosta de na sochair as do workouts:

• tá calories dhó ;
• Neartaíonn an gaireas vestibular ;
• traenacha análaithe agus córas cardashoithíoch.

Roghnú pearsanta oiliúnóir

Ní mór duit a roghnú hulahup, a bheidh foirfe do tú. Tá sé nach lú tábhachtaí ná a fhios agam conas a casadh i gceart an fonsa.

I láthair na tosaigh gcéim, chomh fada agus is tú a dhéanamh nach a fháil chun seal ar an fonsa, sé gur chóir gur leor traidisiúnta miotal nó plaisteach bhlaosc. Lena chois sin, bhfianaise meáchain hulahupa cosc a bruising. Ansin, is féidir leat a cheannach ualaithe fonsa hula meáchan de 0.5-2 kg. Mar gheall ar an ualach níos airde dónna sé go gníomhach saille.

Tá an teach an-áisiúil chun úsáid an hulahup Folding. I bhfeidhm, tá sé aon éagsúla ó na gnáth. Tá sé éasca le stóráil, más rud é nach bhfuil tú spás i bhfad ró mar gheall iar ngabháil is féidir é a fhilleadh i leath nó fiú ceithre huaire.

Ach tá na cleachtais is éifeachtúla hulahup suathaireacht, ar an taobh istigh díobh rothlach liathróidí. Siad massage go gníomhach leis an matáin an ais, bolg, thighs agus buttocks. Níl go leor a bheith clue go soláthrófar conas a casadh an fonsa massage. Mar thoradh air sin, tá go minic cineálacha éagsúla gortuithe san ospidéal. Agus in ionad boilg árasán mban thuilleamh sosanna na matáin an bhoilg oblique agus bruises uafásach, gan trácht ar na hiarmhairtí níos tromchúisí.

Conas chun oiliúint

Le haghaidh éifeachtacht ard fostaíochta Ní gá hamháin hulahup gairmiúil, ní mór duit a fhios freisin conas dul ar an fonsa ceart. Roimh an oiliúint a bheith ina te beag suas do matáin ag déanamh roinnt cineálacha bunúsacha nó tilts.

Ag tosú phost: ghualainn cosa leithead seachas, droim díreach. A choimeád ar bun ar an bpost is é sin is gá agus is le linn a fheidhmiú. Má tá sé deacair a choinneáil ar an iarmhéid, a leagtar an cos ar aghaidh. Anois a chur ar an fonsa ar an waist agus bhrú-le-ais. Láimhe deise é a chaitheamh ar an taobh clé, agus an post tithe faoi réir ceart nó a mhalairt. An mbeidh an fonsa titim le linn na hoiliúna, a mhéadú luas. Is é an éifeacht an chleachtais méadaithe má tá an matáin an ais agus an preas a shín le linn an uainíocht ar an fonsa. Lena chois sin, ionas gur féidir leat a sheachaint cineálacha éagsúla díobhálacha. Chun seo a dhéanamh gan na bruises, caith éadaí daingean, níos fearr fós wrap scarf waist.

Tabhair aird ar do análaithe, ná a shealbhú. Rothlaigh ba cheart an fonsa timpeall an choirp, i gach grúpa muscle a bheith páirteach. Ná ní a fheidhmiú ar bhonn lán boilg, fanacht ar a laghad uair an chloig a chur ar siúl i ndiaidh an bhéile.

Má tá tú féin máistir na teicnící chun foirfeachta agus a dhéanamh ar fhostaíocht sa chóras, comhréiteach agus éascaíocht, fiú an sorcas gymnasts tú ar fáil.