Cos cleachtaí sa bhaile

Chomh luath agus a thagann an séasúr fuar, tá muid stíl mhaireachtála níos lú gníomhach. Tá sé seo nádúrtha, ach ag fulaingt sé as an chuid íochtarach den trunk ar ár passivity. Ón seo, is féidir linn a fháil ach ranganna aclaíochta réidh. An féidir a bheith ag gabháil leis an halla, agus fhágann siad an baile gan.

I saol nua-aimseartha, tá folláine ag éirí níos mó agus níos mó tóir. Casadh sé isteach i stíl mhaireachtála. Is féidir leis cabhrú leat ní hamháin feabhas a chur ar do shláinte, ach freisin chailleadh diúltach, rud a athbhunú staid mhothúchánach gnáth. Mar a luadh thuas, más rud é ar chúis éigin nach bhfuil ag iarraidh dul go dtí an club aclaíochta, seomra aclaíochta, is féidir leat a dhéanamh cleachtaí cos sa bhaile cleachtaí le haghaidh na pluide agus masa.

Mar shampla, is é a fheidhmiú ar an eolas go léir ó aois na hóige - téad léim. Ceadaíonn sé duit chun oiliúint matáin éagsúla. Ach ar dtús, ní mór duit a roghnú ar a son féin an méid. Chun seo a dhéanamh, seasamh i lár an rópa, ag tarraingt air. Críoch ba chóir é a bheith suas go dtí na armpits. Seo ansin - do mhéid.

Is féidir leat léim ar bhealaí éagsúla: ar dhá chois, ceann amháin, cosa le chéile, cosa ó chéile, rothlú na cosa leis an gceart agus ar chlé, etc. Is cleachtadh an-úsáideach le haghaidh na cosa sa bhaile.

Seo a fheidhmiú eile ar fad atá ar fáil, in áit inneall chéim. Seo diúltú don úsáid a bhaint as ardaitheoir. Tóg suas agus síos ó urlár amháin go dtí an staighre níos fearr. Buntáistí an chleachtaidh ar an bhfíric go bhfuil sé saor in aisce agus éilíonn aon scileanna speisialta. Is é an chumhacht aon.

Is sé an tsamhraidh. Agus mar sin nach discomfort a bhraitheann mar gheall ar a kilos breise, is gá duit a tosú ag obair ar comhrá anois. Plus, a thabhairt suas an ionsú bia i gcainníochtaí móra. Iarracht i gcónaí chun cloí leis an mbeart. Ar a laghad trí huaire sa cleachtaí prodelyvat sa tseachtain ar feadh na cosa agus sagairt. Fiú má tá tú ceart go leor leis an figiúr, beidh na ranganna ach tairbhe. Beidh siad cabhrú a choinneáil ar na matáin toned. Lig envy máguaird.

Mura bhfuil tú ag obair ar na pluide agus masa, go han-luath gur féidir go gcaillfidís a gcruth. Ceadaíonn sé nach bhfuil sé seo riachtanach. Dá bhrí sin, a chuirimid ar fáil duit na cleachtaí atá dírithe go speisialta ar na masa, ar an ngrúpa muscle.

Ní mór duit chun suí síos ar chathaoir ar an imeall, cosa ó chéile i riocht, a chur ar an leabhar, nó aon rud eile, agus clamp sé idir do knees. Tar éis nóiméad a scíth a ligean. A dhéanamh an cleachtadh seo Ba chóir go mbeadh deich n-uaire.

Chun kneel ar an urlár, lámha ar a waist, squat ansin ar thaobh amháin, ansin an ceann eile. Gcéad dul síos, d'fhéadfadh sé seo a fheidhmiú cosúil deacair, ach sa deireadh a gheobhaidh tú an lámh a fhorghníomhú gan iarracht i bhfad.

Claspaí a lámha re na glúine amháin, ansin an ceann eile. Tharraing muid suas go dtí a cófra. Agus mar sin cúig huaire le gach cos.

Ná déan dearmad faoi torso traidisiúnta, fabhrach dhéanann difear don cromáin.

Cos cleachtaí sa bhaile

Más mian leat do chosa chun fanacht caol, leaisteacha, ansin is gá duit cinnte a chur san áireamh i do chlár a fheidhmiú eile.

Ní mór duit a fháil ar bun ar an urlár ar a ghlúin chlé, agus an lámh chlé a lean ar. Ba chóir an lámh dheas a bheith ar an thigh ceart. Ansin, ní mór duit a tharraingt le do cos ceart, níos ísle é, ach ní go dtí an t-urlár, agus deich ceintiméadar. Beidh tú ag mothú láithreach cé chomh aimsir na matáin. Dhéanamh againn an cleachtadh ag tarraingt ar cos amháin, ansin an ceann eile. Má tá sé a chur i gcrích ar a laghad cúpla uair sa tseachtain, beidh na torthaí i mí. Is é seo a fheidhmiú le haghaidh na cosa de cellulite Sábhálann go héasca.

Maidir le cleachtaí lao riachtanach chun do nozhgi fhéach "chiselled".

Éirigh i do bharraicíní, lámha ar a crios. Siúlóid ar tiptoes melenkimi céimeanna gearr ar fud an tseomra. Ní mór duit a dhéanamh thart ar ochtó céimeanna beaga ag an am.

Seas ar do heels, lámha ar a crios. SÚil i riocht le chéile, bharraicíní ó chéile. Rolls ó sháil go toes. Ach ní dhéanann sé a bhogadh na stocaí. Ní mór dóibh fanacht sa suíomh bunaidh. Ceacht a dhéanamh cúig oiread déag.

Bí ar do bharraicíní, lámha ar an waist agus squat. Gníomh seo a fheidhmiú cúig oiread déag, freisin.

Tá na cleachtaí plain agus inrochtana do na cosa sa bhaile a cabhrú leo a choinneáil i gcruth, má tá tú ag obair go rialta ar iad féin. Ar dtús is féidir leat bhraitheann pian sna matáin, ach sa deireadh beidh an míchompord dul amach, agus tar éis trí nó ceithre seachtaine a bheidh torthaí faoi deara.