Sraith de cleachtaí coirp chun cabhrú leat fanacht caol agus óg

Le blianta beaga anuas tá tús curtha stíleanna folláine maireachtála a chur chun cinn go gníomhach, agus daoine is mó a chun bheith a thabhairt i ndáiríre suas droch-nósanna, a dhul chun dochair do shláinte, i gceart agus go héifeachtach a ithe agus, ar ndóigh, a dhéanamh cleachtaí coirp, gan nach féidir é a bheith conas an óige agus tarraingteacht comhlacht a choinneáil fada agus is féidir .

Ní Chun ár n-spine caillte solúbthacht, agus joints - soghluaisteacht, a gá atá le haghaidh cleachtaí ar a laghad ar maidin 10 nóiméad sa lá. Ní dhéanfar aon coimpléisc vitimín agus tonics cuidiú amach ar an húire maidin agus chéile. Ach beidh an tacar íosta cleachtaí coirp cuidiú a thabhairt do chorp ar fad fuinneamh lá.

Lena chois sin, is féidir leat cabhrú leat féin a chosaint ó galar diosca degenerative - an galar is coitianta an chéid, nach bhfuil beagnach aon srianta aoise. Fiú má tá an uair dheireanach ag gabháil tú i gceannas ar óige riamh rómhall chun tús a dhéanamh air i ndaoine fásta. Gcéad dul síos, ní mór duit chun tús a chur le cleachtaí níos éadroime - deich nóiméad in aghaidh an lae go leor chun bhraitheann an Gile sna matáin.

Ní gá na clubanna aclaíochta agus leighis daor - mar gheall ar na háiseanna bunúsacha Is féidir le cleachtadh a dhéanamh sa bhaile. San Airteagal seo, beimid ag féachaint ar cleachtaí simplí agus éifeachtach a, gan áibhéil, a bheith in ann a ardú ar an ton agus cabhrú leat meáchan a chailleadh.

Sula dtosaíonn tú chun dul i mbun gníomhaíocht fhisiciúil, a thabhairt duit féin suiteáil - úsáidtear a osclaíonn agus gan a bheith leisciúil. De ghnáth ar maidin go bhfuil sé chomh deas a luxuriate i leaba faoi blaincéad te, go háirithe ar laethanta geimhreadh fuar iad, dá bhrí sin moill le próiseas scartha síceolaíoch ó leaba. Ach má tá tú cinneadh chun cónaí sláintiúil agus stíl mhaireachtála gníomhach, dearmad ansin faoi leisce!

Barely d'oscail a shúile agus cas láithreach ar do dhroim agus stráice do airm ar do thaobh bosa, síos - scíth a ligean agus stráice. Anois is féidir leat a thosú cleachtadh casta, dírithe ar do bheocht.

Déan posture álainn agus go réidh

cúlchiste chos chlé in airde, leis an sÚil an ceart tarraingt chos amach romhainn agus sock ar - ag an am céanna. Sa stát, tá sé riachtanach coinneáil suas 10 soicind. Cosa Alternating - agus mar sin de dhá chur chuige.

Tar éis sin dá chos sÚil tarraingt ar aghaidh agus ag an am céanna tarraingt na stocaí - ar feadh 5 soicind a choinneáil ar an teannas. arís againn: ar an taobh clé - chos dheas - an dá chos - 5 uaire (más féidir leat crua faoi dhó).

In ainneoin a simplíocht, tugann an cleachtadh torthaí le feiceáil: normalizes scaipeadh fola, relieves cramps i matáin an cosa agus pian ar ais níos ísle, agus go suntasach a fheabhsaíonn an posture de dhéantús an duine.

Neartú na matáin an bhoilg, rud a chiallaíonn sé teann agus cothrom

Gach aisling bean de bolg álainn agus cothrom, agus go dtí amhairc le feiceáil slimmer, go leor téigh go dtí cleasanna éagsúla. Tá cuid chaitheamh cóirséid, sa deireadh, tar éis am áirithe tá siad pian sa bholg agus an croí.

An dara roghnaithe fo-éadaí slimming, a dhéanann níos lú boilg, rud a cur isteach i gcúrsaíocht. Agus cad mar sin a scoff ag a gcorp féin agus sláinte, más féidir liom a dhéanamh go laethúil tacar simplí de cleachtaí coirp sa bhaile agus tar éis tamaill a fháil ar an éifeacht inmhianaithe.

An cleachtadh, a cur síos dúinn, cuidíonn fáil réidh le galair intestinal agus freisin a chabhraíonn a leigheas ar an bpróiseas adhesive i orgáin inmheánacha an bolg i ndiaidh oibríocht.

Nuair a exhale tú tríd an tsrón ag an am céanna a tharraingt sa bholg lena neart go léir, agus a mhalairt nuair a inhaling maximally a dhéanamh ceist air. Ba chóir do gach gluaiseachtaí a chur i gcrích go tapa agus i info leis análaithe.

Chun tús a chur is féidir leis an muirearú a dhéanamh níos mó ná cúig huaire, ag méadú de réir a chéile ar líon na ngluaiseachtaí go tríocha. Má bhraitheann tú pian i an bolg, stop láithreach gníomhaíochtaí agus i gcomhairle le speisialtóireachta.

Mura bhfuil aon gluaiseachtaí míchompord faoi deara, is féidir leo rudaí deacra. leans torso uachtair aghaidh agus chuir a lámha ar an beag an ais - breathnú amach romhainn agus a chur tarraingt siar agus protrusion an boilg. Dá mhéad an uillinn, tá an iarracht níos mó ag teastáil chun - mar sin, an matáin ag obair níos fearr, agus éiríonn an waist tanaí.

mhuirearú éifeachtach do hips

Ar an drochuair, mná is mó, hip níos lú ná cion iontach, go leor fiú náire a chaitheamh pants daingean agus i bhfolach faoi na pluide toirtiúil éadaí shapeless. Ní bheidh an charger simplí a neartú ach na cromáin, ach freisin a normalú i gcúrsaíocht fola i na matáin cos, fhaoiseamh tú ar varicose.

Seas le do droim díreach, níos ísle do lámha agus breathnú amach romhainn. Go tapa tríd an bpáirtí a ardú dá lámh ag an am céanna léim suas agus a chur ar a chosa chomh leathan agus is féidir leat a bhainistiú, agus straightening do knees. Beagnach láithreach léim amháin ar ais go dtí a staid bhunaidh, a dhéanamh anáil éadomhain agus ísliú a lámha (a dhéanamh 10 n-uaire).

Gach cleachtaí coirp molta chun go mbeidh an lá, a bheith i giúmar maith. Chomh maith leis na ranganna, is féidir leat a chur na cinn a bhfuil tú i dtaithí ar nó a dhéanamh le pléisiúr, agus ansin ní bheidh an toradh fanacht fada.