Aerobics do meáchain caillteanas - iarracht Herculean nó rince rialta?

An aisling beagnach aon bhean - a bheith caol agus álainn, agus a bhaint amach a cheangal ar na spriocanna go minic hiarrachtaí Herculean. Maith nó olc? Gan freagra. gach duine a roghnaíonn a stíl féin ar an saol, chomh maith le modhanna den sórt sin a torthaí lorg-tar éis a bhaint amach. I measc na mná nua-aimseartha is aeróbaice háirithe tóir as caillteanas meáchain. San Airteagal seo, beidh orainn a labhairt mar gheall air.

Is gníomhach - aeróbaice chun meáchan a chailliúint i láthair an lae inniu a fheidhmiú, atá á sealbhú sa seomra aclaíochta an ceol rithimeach. Tá Ar éifeachtacht na ngníomhaíochtaí cruthaithe fiú sna seascaidí an chéid seo caite. Anois tá méadú tagtha ar líon na n Leagann na cleachtaí den chineál seo go mór le líon na n leanúna aeróbaice.

Aerobics do meáchain caillteanas -áirítear an méid seo a leanas cineálacha gluaiseachta, mar a fheidhmiú don chóras mhatánchnámharlaigh agus análaithe. Ba chóir a thabhairt faoi deara ar dtús go bhfuil an príomhfhócas an oiliúint a rinneadh ar análaithe cuí, tá sé chun iad a bhainistiú, agus chuir na gluaiseachtaí éagsúla. Bheadh sé cosúil le damhsa gnáth le ceol - agus ní míorúiltí den sórt sin. Go héifeachtach dó saill, agus mar thoradh air - a meáchain caillteanas fáilte agus sláinte ginearálta an orgánaigh. Mar gheall ar a cosúlacht ar an rince agus aeróbaice torthaí maithe i ndiaidh leathnú ar fud an domhain. Tá subspecies de aerobics mar múnlú aeróbaice. Is é an sprioc shonrach beagán difriúil ó na spriocanna iarbhír agus aeróbaice chun réimsí faidhbe ar leith gur gá i ndáiríre é a cheartú.

Maidir le aerobic a fheidhmiú go rialta ag teastáil a mheabhrú go bhfuil sé próiseas iomlánaíoch a mbeidh céimeanna. Aerobics do thosaitheoirí a thosaíonn le cleachtadh hualaí agus gluaiseachtaí gach céim casta.

Ní mór tús ranganna a te-suas, nár cheart a bheith neamhaird i gcás ar bith, mar is féidir é mar thoradh ar matáin hyperinflation. Gceart Is féidir le workout tógtha a bhaint amach na spriocanna seo - a te suas na matáin an géaga agus ar ais, chomh maith le dlús a chur leis an luas an buille croí. Ní mór te-suas ré níos mó ná trí nóiméad.

Tuilleadh is féidir dul ar aghaidh go dtí an chéim aeróbach, arb é is aidhm feabhas a chur ar an éifeacht iomlán. Sa chéim seo, ní mór duit a dhéanamh ar fad ar an gclár a fheidhmiú bunúsach, agus a dhéanamh i gceart. Deimhniú atá anseo iontach slándáil agus an easpa díobhála. Atá leagtha amach céad faoin gcéad is gá, an féidir tuirse a charnadh - agus mar thoradh ar dhíobhálacha a d'fhéadfadh matáin agus hailt. Mar sin, ná déan dearmad a rialú a dhéanamh ar an déine an t-ualach agus, más gá, mall síos ar an luas.

Ach ansin is féidir leat tús a chur le cumhacht ualaí chéim, a bhfuil mar aidhm solúbthacht a fhorbairt agus a neartú matáin. Leanann cleachtaí cumhachta nach mó ná deich nóiméad agus folaíonn sé an tarraingt-ups, son-ups, suí-ups agus an chuid eile cleachtaí cumhachta. Is é an éifeacht is mó a cur leis an neart na joints agus neart cnámh.

Le linn na céime deiridh den aeróbaice - hitch, tá sé tábhachtach ag gluaiseacht a choinneáil, mar ní mór an fhuil ar aghaidh lena scaipeadh ó na soithigh fola i gcroílár na cosa. Go tobann stopadh gach gluaiseacht is féidir, plunge an baol do do chroí. slows sruth fola síos ar an croí leis an déine chéanna laghdaithe, agus mar thoradh air sin sháraigh an gcóras cardashoithíoch. Ré hitch is é sin ach cúig nóiméad, ag an tráth sin go is é sin is gá chun leanúint leis an ghluaiseacht, ach ag beagán níos moille luas.

Tar éis oiliúint le beagán nach bhfuil cosc a luigh ar do dhroim le cosa ardaithe, go háirithe má tá an mothú meadhrán nó nausea.

Éifeachtúlacht na aeróbaice sa lá atá inniu - rud aitheanta go huilíoch. Caithfidh sé aon chruthúnas eile. Tar éis slimming aeróbaice chabhraíonn a bhaint amach go léir na hathruithe fiseolaíocha is gá, agus nach bhfuil roinnt bhfeidhm osnádúrtha is gá chun an. Níl ach sraith bheag de cleachtaí, giúmar maith agus ceol deas.