I gcónaí cothrom le dáta gleacaíochta tionsclaíocha

Cuid mhaith againn cuimhneamh ar na hamanna Sóivéadach. Bhí sé i dóibh ní hamháin ar gcúl agus d'fhéadfadh neprodvinutye mar an lae inniu dhaoine óga a cheapann. Ní mór dúinn a admháil go bhfuil sé ar cheann de na fearr (cé beagán greannmhar) ms.Chuimhní le gleacaíochta tionscail, invented ag an cheannaireacht ciallmhar a sláinte agus cumas na n-oibrithe a neartú do rath tionscail eile. Smaoinigh dhá leagan den seomra aclaíochta, tá an dá úsáideach le haghaidh stíl mhaireachtála shuiteach, sceideal gnóthach, agus díreach dóibh siúd ar mhaith chun suí ar an ríomhaire.

sraith tosaigh de cleachtaí

Má tá tú in aghaidh an lae ag obair go dian agus struis, beidh tú cur chuige an chéad sraith de cleachtaí den dá cheann. An ionduchtú mar a thugtar air. Tá sé dhéantar go hiondúil roimh an obair is fearr i seomra dea-aeráilte agus mhór. Is féidir leat tosú le siúlóid ar an láthair, an t-ardú ar tiptoe agus ag brath ar na sála - beidh sé seo go dtiocfaidh astu méadú ar an ton na cosa. Beidh lámha mahi i gciorcal agus Bent ag an Elbow a thabhairt biceps cheerfulness agus wrist. Na fánaí an ceann agus casadh sé ó thaobh go taobh razomnut ceirbheacs spine, tá agus na cleachtaí súl sórt sin an-úsáideach.

Seo gleacaíochta tionscail, folaíonn cleachtadh casta le haghaidh an comhlacht tilt, sclóine, agus squats. Tilts agus casadh. Is féidir le Lámha a chur ar an waist (níos fearr ar a). Scaip an shoulders, droim díreach agus ansin a dhéanamh ar a chorp ar fad dhá cas ar chlé agus ansin ar dheis. Go díreach análú againn, iarracht a dhéanamh ina dhiaidh sin ar an inhale, agus vice versa - exhale. Cúig shraith de dhá casadh sa dá threo is leor. Claonais fhorghníomhú as an suíomh ag tosú céanna. Chlé, ar dheis, ar aghaidh, ar gcúl. Is féidir leat a dhéanamh is féidir as a chéile a alternated le casadh.

Ba chóir líon na n-fánaí a bheith is fearr is féidir do do phróifíl oibre. Má tá do fhadhb saothair a bhaineann le brú súl (is féidir leat a watchmaker nó jeweler), ansin is gá duit chun teorainn a chur fánaí. Seachas sin, beidh sruth fola i bhfad ró-cur leis an ualach ar na súile, agus in ionad déantúsaíochta gleacaíochta, a fheidhmiú beidh sé díobháil. Bend cúpla - trí huaire agus beidh sé seo go leor chun a chinntiú go Dhúisigh an comhlacht, seasamh ar aire agus cleachtadh beag.

Fizkulturnaya nóiméad

Tá sé seo an dara, comhpháirt chomh tábhachtach céanna de gleacaíochta tionsclaíochta. Tagann an t-ainm as a gceann scríbe: a dhéantar i lár an lae a te suas. Ansin, ní bheidh an fhoireann a bheith ró-tuirseach. Áirítear Fizkultminutka an tsraith chéanna cleachtaí mar réamhrá, méid difriúil de ama Leithroinnte dó. Mar bhreiseán do tháirgeadh cheerfulness gleacaíochta cleachtaí le haghaidh na cosa sanntar tosaíocht a bpíosa a cosa níos fearr tar éis suí fada. Is féidir leat a dhéanamh luascáin iomlána aghaidh, ar gcúl nó sideways. Agus is féidir leat siúl díreach i bhfeidhm, ag tarraingt do knees ard.

Is féidir Ag siúl a chur le chéile leis an uile agus tilt an muineál. An spine uachtair luchtaithe go háirithe leis an obair sedentary, agus is féidir leis an marbhántacht na matáin mar thoradh ar theacht chun cinn na chondrosis. Workout teannas ó matáin tuirseach agus a thabhairt chuid eile do chuid súl. lámh a chroitheadh ar an ghualainn, a mahi beag cabhrú ais wrist fuinneamh agus is gá chun finger cruinneas. Cuimhnigh gur chóir na cleachtaí táirgthe a chur i gcrích i gceantar aeráilte, más féidir - sa mór lasmuigh.

Éasca le tús a fheidhmiú, ar aghaidh - níos éasca

Bain triail as ar feadh seachtaine a chaitheamh gach lá ar feadh 15 nóiméad ar fheidhmiú den sórt sin, beidh an difríocht a bheith faoi deara. gleacaíochta Táirgeadh invigorates i ndáiríre agus méaduithe bheocht. Go háirithe go bhfuil feidhmiú gá, agus ag freastal ar nach bhfuil gyms nó lárionaid aclaíochta ar fáil do gach duine againn. Agus an t-am a thógfaidh sé i bhfad níos mó. Is é an rud is mó nach bhfuil a fhágáil ar an ghnáthamh laethúil. Agus beidh an toradh luach saothair gach "biotáillí maith, cairde agus plaisteach," mar atá san amhrán tóir dírithe Vysotsky a gleacaíochta arís.