Athbheochan an comhlacht a chéim aeróbaice

Tá sé ar eolas go maith go bhfuil na háitritheoirí na cathracha níos mó seans ag fulaingt neamhghníomhaíocht fhisiciúil, is cúis le fadhbanna sláinte éagsúla agus diúltach a dhéanann difear an chuma agus giúmar. Is bealach iontach a athbheochan ar an gcomhlacht agus é a dhéanamh a bhogadh na spóirt agus gníomhaíochtaí amuigh faoin aer. I measc na ngníomhaíochtaí a lán ar fáil ag ionaid shláinte, tá sé ag éirí níos coitianta céim-aeróbaice.

Tá sé seo ar cheann de na cineálacha go leor de aeróbaic, a bhfuil sraith de cleachtaí a dhéantar ar ardán speisialta. Cuidíonn Céim aeróbaice a bhaint as taiscí saille iomarcacha i buttocks agus thighs, ós rud é go bhfuil sé ar na réimsí sin de chuid an chomhlachta is airsean atá dualgas is mó sa seomra ranga. Ag an am céanna, ar ndóigh, neartaíonn, na matáin cos agus ag athrú chun feabhais an figiúr iomlán.

Tá Buíochas le aeróbaic chéim maith cardio tionchar dearfach ar an gcóras cardashoithíoch. Chomh maith leis sin, an cineál aclaíochta a fhorbraíonn comhordú, normalizes brú fola, agus, mar aon spórt a chabhraíonn, chun dearmad faoi strus. Méadaíonn sé seo éifeachtúlacht agus a fheabhsaíonn an riocht fisiciúil a théann i bhfeidhm go mór ar an giúmar.

Is Céim Aerobics tóir orthu i measc gach catagóir aoise agus meáchan. Mar gheall ar an easpa ualach turraing ar joints agus matáin, is é an ngníomhaíocht ar fáil agus daoine scothaosta, agus iad siúd a bhfuil otracht. Ag tosú as an t-ualach is lú is féidir, casta de réir a chéile a fheidhmiú, a bhaint amach thar thréimhse ama na torthaí is fearr.

Chun sa spórt mbun, beidh ort bróga compordach (sneakers le cos tacaíochta) agus spóirt (bríste gearr, léine agus bra, breasts tacaíocht mhaith). Lena chois sin, ní mór duit ardán speisialta do aeróbaic chéim, a chur i gcrích agus na cleachtaí. Go workout sa bhaile, beidh an uirlis a cheannach. Is féidir leat é seo a i gceann de na siopaí spóirt speisialaithe. I gcás na ranganna sa seomra aclaíochta nó aclaíochta ionad beidh ort ach bróga agus éadaí.

Cosúil le aon fheidhmiú eile, ba cheart a fheidhmiú tús a chur leis an gnáth te-suas. Ag deireadh na bliana Is féidir leat a dhéanamh mall síneadh agus cleachtaí análaithe. Ní gá Bunrang dhíth ró-díograiseach, ní a thabhairt an nós brú iomarcach ar an joints na cosa. Go leor a thosú agus 30 nóiméad oiliúna.

cleachtaí Céim aeróbaice an-simplí agus comhdhéanta de chéimeanna éagsúla embodiment, lunges agus jumps ardán a chéim i gcomhar le roinnt bogann rince agus ó am go chéile ualach cumhachta (meáchain). Is féidir leis an airde an ardán a choigeartú, ag tosú leis an líon is ísle agus de réir a chéile a ardú é chun cur leis an ualach.

Tá sin ar a dtugtar céimeanna bunúsacha de aeróbaice céim - sraith de cleachtaí, as a thosaíonn gach rud agus ar an mbonn a na cumadóireachta rince éagsúla. Seo gluaiseacht simplí, cuimhnigh go bhfuil sé indéanta.

Ba chóir duit tosú le céimeanna ar bun. Ansin, ar chostas an am - an chos dheas ar an ardán, ar chostas an dá - ar an taobh clé. Is é seo an céim bunúsacha a theastaíonn uait a dhéanamh 4-8 huaire, ansin arís mar an gcéanna leis na láimhe clé.

Anois, a fháil muid suas ar céim an chos dheas agus ardaitheoir a chlé. A fhágáil ar lár go dtí an t-urlár chéad chasadh ar chlé cos, a ceart. Déan leis an chos chlé.

Bend na rialacha a chur ar an ardán agus ar chlé, ardaíodh beagán as an urlár, a chur ar ais ar an urlár. Ansin cuireann sí ceart. Is Athdhéan ar thaobh na láimhe clé le feidhmiú céanna.

Faighimid ar bun ar céim an chos dheas agus an Bent ar chlé ag na glúine tightens suas agus láithreach doirteal go dtí an urlár. Ansin cuireann sí ceart. Déan leis an chos chlé.

Ar bhonn na gluaiseachtaí simplí a dhéantar cleachtaí níos casta, rud a ligeann effortless slachtmhar unaccustomed a exertion fisiciúil an gcomhlacht. Tá thart ar dhá chéad agus a ghnóthú roghanna ar an chéad chéim agus an shliocht as é. San am céanna, tá sé úsáid ar éagsúlacht na matáin agus a thagann an comhlacht ar fad beo.