Power gleacaíochta: cur síos, sraith de cleachtaí agus moltaí

gleacaíochta Cumhacht éis éirí le déanaí tóir ar fud an domhain, lena n-áirítear sa Rúis. Go bunúsach tá sé comhdhéanta de oiliúint neart le meáchain seachtracha. Chun na críche sin, tá an tslat a úsáidtear go minic. Chomh maith leis sin, nuair a ranganna in úsáid anois go minic ag oiliúnóirí. Tá siad úsáideach lúthchleasaithe gairmiúla, ní hamháin, ach freisin do thosaitheoirí.

Na céimeanna bunúsacha i seomra aclaíochta a fheidhmiú cumhachta

Cuirtear oiliúint ar gleacaíochta cumhachta roinnte i dtrí phríomhchéim:

• te-suas;
• alt cumhacht;
• an chuid deiridh.

Ní féidir le céim te-suas i gcás ar bith a ndearna. warms sé suas go léir na matáin agus a scríobhann duine chuig gníomhaíochtaí fisiciúla casta. Maidir leis na lúthchleasaithe nach bhfuil a chur i gcrích an te-suas, tá níos mó seans maith go díobhála. An-Is féidir le te-suas a roinnt freisin i dhá chéim: solas agus speisialta. Áirítear workout Éasca a reáchtáil beag nó d'aicmí ar a rothar Stationary. An workout céanna speisialta atá dírithe ar neartú na matáin síneadh.

Ba chóir go mbeadh oiliúint neart a bheith mar chuid den lúthchleasaí traenálaí pearsanta dea-roghnaithe. Má roghnaíodh an cumhacht ag an workout go mícheart, ansin ní bheidh na daoine in ann a cuspóirí a bhaint amach.

An chuid deiridh den - gan aon chéim lú tábhacht. Ba chóir sí a íoc nach mó ná 10 nóiméad den am. Ar feadh 10 nóiméad ní mór don lúthchleasaí a dhéanamh solas, tairiscint soothing, mar shampla jogging mall, ag siúl. Críochnú idéalach na hoiliúna a mheas ag snámh.

Oiliúint Neart sa seomra aclaíochta agus an liosta

Tá na cleachtaí sa seomra aclaíochta ag díriú ar fhorbairt muscle i mbeagnach gach gcorp.

Ba chóir cumhacht ualach sa ghleacaíocht a leithdháileadh i gceart, tá an lúthchleasaí gortaithe.

Rialacha nach mór a chur san áireamh in oiliúint

Is fiú a nótáil go in oiliúint, tá sé tábhachtach a leanúint roinnt rialacha a chabhróidh a choinneáil ar an lúthchleasaí neart agus a bheith athléimneach.

Mar sin, níl ach trí rialacha. Tá siad simplí, ach is gá iad ach a fhorghníomhú.

1. Tá feidhm ag an riail chéad go análaithe. Nuair a ardú ualach (barra nó an barra) Is gá a dhéanamh exhalation, agus tá sé ísliú - anáil. Tá sé cosc leis an lúthchleasaí a shealbhú a n-anáil nuair a bheidh an teannas muscle.
2. Tá feidhm ag an dara riail maidir le hearraí ag gluaiseacht. Lúthchleasaí molta bogadh, ardaitheoir an t-ualach an-mhall. Ba cheart na gluaiseachtaí aimplitiúid a bheith i gcónaí mar an gcéanna. Tá an modh seo chomh trámach.
3. Ba chóir do gach cleachtaí a dhéanamh cleanly. Chun torthaí a bhaint amach, ní féidir linn cabhrú leis an cosa agus lámha féin. ba cheart féachaint chuige gur i rith an athrá na cleachtaí ag obair ach amháin grúpa amháin muscle.

Gnéithe aonair an orgánaigh

gleacaíochta Cumhacht - chineál an-úsáideach spóirt. Ní bheidh sé dochar duine ar bith, mar sin féin, rath nach féidir a bhaint amach go léir. Tá sé Creidtear go nach bhfuil sé oiriúnach do dhaoine a bhfuil physique lean, ach beidh na daoine gairmiúla in ann a bheith normostenik agus hypersthenics.

Is fiú a thabhairt faoi deara gur féidir nach bhfuil gach a fheidhmiú a chur ar fáil ar an éifeacht chéanna. Mar shampla, beidh duine amháin ag feidhmiú fháil go tapa mais muscle, agus ní bheidh an duine eile a bhaint amach na torthaí ba ghá. Dá bhrí sin, ní mór duit a roghnú ina n-aonar gleacaíochta cumhachta casta. Is dócha go mbeidh an t-thosaitheoirí ar an chéad torthaí a bhaint amach a chaitheamh níos mó ama.

Úsáid cleachtaí cumhachta

Tá buntáistí undeniable do shláinte an duine an spórt. Tá sé in ann daoine a shábháil ó lochtanna seachtracha, mar shampla, as an stoop, posture cuartha, cófra bháite, agus daoine eile. cleachtaí Neart cuidiú traein an gcóras cardashoithíoch.

Aon duine a fhreastalóidh go rialta oiliúint, dul láidre agus athléimneach. Tugtar faoi deara go bhfuil na gymnasts, tá lúthchleasaithe i riocht maith ar an néarchóras. Beidh na mBan an spórt cúnamh a bhaint amach figiúr in aice-foirfe, agus seol ar ais ar an gcumas a chur ar ais go tapa ar an gcomhlacht.

Le déanaí, gleacaíochta lúthchleasaíochta chleachtadh níos i measc daoine óga. Ós rud é go mbeidh an t-fheidhmiú gníomhach cuidiú a distract an nglúin óg na droch-nósanna. fheidhmiú Coitianta dhéanamh nósanna stíl mhaireachtála shláintiúil, agus daonna - smachtaithe.

An rud is mó - ní gá overtrain!

Gach beart is gá, agus cleachtaí cumhachta - ní haon eisceacht. I measc na hairíonna is mó de overtraining tá:

• easpa neart;
• pian sna matáin tairiseach;
• tachycardia;
• brú fola ard;
• greannaitheacht;
• suaitheadh codlata;
• easpa appetite;
• galar.

Má tá lúthchleasaí le fáil ar a laghad roinnt comharthaí, ba chóir dó a fheiceáil dochtúir go tapa. Dá mbeadh overtraining, ní mór duit a choigeartú freisin ar an modh na fostaíochta, nach bhfuil sé riachtanach chun laghdú a n-ré. Cabhair ag súil sa ndúchas nó cloí an lae.

Má bhí an cúlra overtraining éigin tinnis nó gortaithe, tá sé molta dul i gcomhairle le dochtúir do oideas i gcomhair cógais. De ghnáth, tá sé laghdú nó coimpléisc multivitamin. Tá na míochainí agus forlíontaí in ann filleadh ar dhuine de chumhacht agus éifeachtúlacht, ardú biotáillí agus normalú codlata agus appetite. Tar éis cóireáil nach mbeadh ag déileáil le mian a thabhairt suas an spórt.