Te suas i os comhair an oiliúint tí do thosaitheoirí

Stíl mhaireachtála shláintiúil - tá sé an-úsáideach do go hiomlán gach duine, mar a cheadaíonn sé leat chun breathnú ní hamháin go maith, ach freisin a bhraitheann go hiontach. Dá bhrí sin, ba chóir gach duine smaoineamh ar an bhfíric go bhfuil roinnt dá gcuid ama a chaitheamh ar fheidhmiú a neartú do matáin, ligeann tú níos mó saille, feidhmiú an croí agus orgáin eile a fheabhsú. Mar sin féin, a aimsiú daoine is mó leithscéal. Níl siad páirteach i spórt ar an gcúis go bhfuil ag dul go dtí an seomra aclaíochta - tá sé daor, deacair, ar feadh i bhfad, agus mar sin de. Gach déanach ag filleadh ón obair agus nach mian a bheith acu rud ar bith eile seachas chuid eile. Ach is é seo an bealach mícheart, agus am le haghaidh fheidhmiú beag a fháil is féidir i gcónaí. Agus ní gá go taifeadadh sa seomra aclaíochta, toisc go bhfuil sé indéanta chun oiliúint agus sa bhaile. Ach anseo ní mór duit a bheith an-chúramach, mar ní bheidh ort cóiste a léiríonn tú go léir agus a mhíniú, agus is féidir go leor daoine a fháil gortaithe i ndiaidh an chéad seisiúin. An chúis is mó - an easpa te-suas. Ach an te-suas - cuid thábhachtach den oiliúint, eascraíonn sé a ton do matáin, warms suas agus síneann siad, ceadaíonn an croí a chur in oiriúint do ualaí méadaithe. Go ginearálta, tá sé thar a bheith rud úsáideach. Agus san Airteagal seo beidh tú ag foghlaim conas a chuardach caighdeán te-suas roimh a workout sa bhaile.

Bend os a chionn

Te suas roimh an oiliúint sa bhaile ba chóir comhdhéanta de sraith de cleachtaí éagsúla, gach ceann acu is gá chun ar feadh tréimhse ghearr ama. Mar shampla, tá sé molta chun tús a chur le mionphoill ar aghaidh as seasamh. Ní mór duit chun go rialta chun Bend agus teagmháil leis an mhéara urlár idir do chosa ó chéile ar leithead ghualainn. Tá sé molta a é seo a fheidhmiú ar feadh thart ar tríocha soicind agus ansin is féidir leat dul ar aghaidh láithreach go dtí an chéad cheann eile. Mar is eol duit, nach bhfuil an te-suas roimh a workout sa bhaile ciallóidh eatraimh fhada idir cleachtaí, mar go bhfuil gach ceann acu déanta go han-tapa.

Ardú na glúine

Ní mór don chéad tríocha soicind, a bheidh comhdhéanta de te-suas roimh do workout sa bhaile, san áireamh ardaitheoirí na glúine an staid ina seasamh céanna. Níl ach an uair seo, níor chóir do chosa seasamh ghualainn-leithead seachas, agus le chéile - ionas gur féidir leat a fháil go maith stráice na matáin agus calma cothromaíocht a choinneáil agus é ina sheasamh ar cos amháin. Mar sin, tús a chur ag ardú cos amháin suas, lúbthachta sé ag na glúine, ag an am céanna tuiscint na glúine leis an dá lámh agus brúigh tú féin. Ar dtús, is féidir leat a bhraitheann discomfort, a bheidh ar siúl beagnach láithreach. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil do matáin réidh le haghaidh cleachtadh tromchúiseach, ach a n-workout chun iad a ullmhú. Athraigh an chos agus arís an nós imeachta arís agus arís eile. Te suas i os comhair an oiliúint tí do chailíní agus is féidir é seo deireadh. Is féidir le Guys iarracht freisin a casta a chuid cúraimí, ag baint úsáide as meáchain.

An tilt cliathánach

Te suas roimh an workout sa bhaile do na fir a bheith éagsúil sin atá ar fáil do mhná toisc go minic daoine ag obair de ghnéas éagsúla ar grúpaí matán éagsúla agus a cheangal ar ualach éagsúla na matáin céanna a te leo. Ach beidh an cleachtadh ina iomláine mar an gcéanna do dóibh, ach fir, nuair is féidir is féidir, casta an próiseas féin, ach i gcás nach bhfuil ag obair, úsáid comhghabhálas breise ar nós meáchain nó dumbbells.

Ach tá sé in am a thabhairt ar ais go díreach le hábhar an workout. Beidh an cleachtadh seo a leanas a ghlacadh tú ar an tríocha céanna soicind, agus anseo is gá duit a tilt an taobh gan ardú na cosa as an urlár. Ligeann sé seo duit chun teas an obliques. Casta is féidir a fheidhmiú a bheith mar seo a leanas: nuair a tilted sideways a thógann an lámh contrártha thar a cheann, agus a dhéanamh ní amháin, ach dhá tilt springy, sular fhill sé go dtí an túsphointe. Agus mar sin ba chóir é a bheith ina te-suas roimh a workout sa bhaile. Is féidir le Photo de dhaoine gairmiúla spóirt éagsúla cabhrú leat tuiscint a fháil, a dréim le agus conas a dhéanamh ar an cleachtaí.

tairiscintí ciorclach lena lámha

Céard eile atá an-te suas roimh a workout sa bhaile? Tosaigh Tá an te-suas cheana féin a rith, ach tá fós neart cleachtaí chun cabhrú leat te suas do matáin roimh fheidhmiú. Anois, tháinig an cas de na shoulders, is féidir a bheith chomh maith le ualach mór. Chun mash iad, ní mór duit a dhéanamh ar uainíocht ciorclach de na arm aghaidh agus ar gcúl araon. Is féidir leat é seo a ag an am nó casta a chuid cúraimí ag casadh an dá lámh ag an am céanna. Níor cheart an cleachtadh a chur faoi deara tú deacracht i bhfad ró-, ach ansin beidh tú a bheith buíoch dó, nuair, tar éis ualach trom ar an shoulders, beidh siad gortaithe i bhfad níos lú. Te suas i os comhair an oiliúint tí do chailíní fhéadfadh freisin a fheidhmiú, mar a thairiscint a dhéanamh fiú an chéad graders i ranganna corpoideachais.

climbs tithíochta

Te suas i os comhair an oiliúint tí do thosaitheoirí a bheith cinnte a chur san áireamh cleachtaí a te suas na matáin an bhoilg, mar tá sé seo le grúpa muscle-tábhachtach. Tá siad páirteach i mbeagnach gach an chuid is mó cleachtaí oiliúna, ionas gur gá an preas a neartú ar dtús. Ba chóir an cleachtadh a chomhlíonadh cheana féin ar feadh tréimhse níos faide ama - thart ar dhá nóiméad. Ní mór duit a bheidh síos ar an urlár, stráice do chosa, agus ansin ardaitheoir an comhlacht agus ag féachaint ar an toes a chosa. Beidh sé go mbeadh tionchar beag ar na matáin an bhoilg. Mura bhfuil tú ag mothú aon éifeacht ar do matáin an bhoilg, is féidir leat cur leis de réir a chéile ar an uillinn comhlacht ascent. Braitheann sé go léir ar do chúinsí ar leith. Is féidir leat a ardú fiú an comhlacht suas go dtí ar uillinn nócha céim, ansin stráice na méara do na toes, má cheapann tú go bhfuil tú in ann é.

Ardú ar an gcomhlacht agus ceann

Beidh Ceacht a bheith cosúil leis an gceann roimhe sin, ach an uair seo caithfidh tú a luí ar do bholg agus ardaitheoir ag an am céanna agus a cheann agus shoulders agus cos amháin. A dhéanamh an cleachtadh seo a bheith níos lú ná an ceann roimhe. Ba mhaith leis an t-am is fearr a bheith thart ar seasca soicind. Má cheapann tú nach bhfuil cos amháin go leor, is féidir leat a ardú ag an am céanna an dá láithreach agus iad a choinneáil san aer chomh fada agus is féidir. Ansin, is féidir leat tosú a ac lámha ar an taobh, nó fiú iad a chur taobh thiar do cheann, ach nach overdo é. Cuimhnigh an bhfuil a workout, nach bhfuil an workout, agus tá do tasc gan muscle a fhorbairt, ach amháin a knead.

ardaitheoir cos

Beidh an cleachtadh seo a leanas is gá freisin a chur i gcrích ar feadh nóiméid agus freisin as an seasamh seans maith. Níl ach an uair seo beidh ort a luí ar a thaobh, a chur lámh amháin faoi a cheann a choinneáil aloft. Is é croílár an cleachtadh a ardú tú cos amháin suas, choinneáil uirthi san aer agus ísliú ar ais. Déan é seo ar feadh tríocha soicind, agus ansin dul ar aghaidh go dtí an taobh eile, chuici seasamh den chineál céanna agus ardaitheoir an cos eile cheana féin.

pushups

eile a fheidhmiú a chabhróidh leat conas a stráice agus te suas matáin i do chorp - tá sé bhrú-ups. Ach ba chóir duit a mheabhrú dúinn féin arís go chomh fada is nach bhfuil tú ag i mbun cleachtadh iomlán mionsonraithe, ach Kneads amháin. Dá bhrí sin, tú féin a theorannú go dtí nóiméad amháin, a ghlacadh d'am agus nach é overdo. Chuici seasamh go mbeidh tú a bheith ar an chuid is mó áisiúil, agus a dhéanamh a bhrú-ups i luas saor in aisce. Feidhmíonn an cleachtadh go díreach ar grúpaí matán éagsúla, cuid acu atá tú kneaded cheana, agus mar sin níl aon chontúirt go mbeidh tú a dhéanamh chun iad ró-mhór ina ualach.

Críochnú an oiliúint - cardio

Beidh an chéim deiridh agus an ceann deireanach ar an cleachtadh a bheith beagán difriúil ó na cinn roimhe seo. Rinneadh gach rud Dearadh cleachtaí roimhe lena chinntiú go bhfuil do matáin warmed suas, warmed suas, shín mar ba chóir dó, ansin is féidir leat iad a stráice gan aon bhagairt damáiste don síneadh nó tearing. Ach ní ar sin go léir, cad is te-suas. Mar a luadh cheana, le linn an forghníomhú ualach mór a fheidhmiú trom difear ní amháin do matáin, ach freisin ar an croí (a bhfuil freisin ina muscle). Ach a stráice sé trí mheán traidisiúnta nach bhfuil tú, ionas go mbeidh tú dul i muinín seisiún oiliúna speisialta i os comhair a bhfuil Consóil cardio. Is é a bunúsach a mhéadú beagán an t-ualach ar do chroí, mar sin go raibh sé réidh le haghaidh na cleachtaí troma go bhfuil tú ag dul a dhéanamh. Is Kardiorazminka simplí go leor: tá tú thart ar thrí nóiméad a dhéanamh gach re seach ag rith i bhfeidhm agus léim. Beidh an meascán a thabhairt duit an toradh inmhianaithe, agus le linn na traenála ní bheidh ort a bheith ag fulaingt fadhbanna croí, tachtadh, dar pian cófra ina thaobh, agus mar sin de.