Cé mhéad carbaihiodráití i ruán: chomhaireamh agus a scrúdú

Cé mhéad carbaihiodráití i ruán agus cad í ceimic, tá eolaíocht curtha ar eolas fada. Agus tú? Na huimhreacha, ar ndóigh, leadránach, agus cuimhnigh nach bhfuil ag iarraidh iad a, ach is fiú a iarraidh. Mar sin, anseo táimid ag insint duit níos mó faoi seo gránaigh iontach.

Táirge i gcónaí

Ruán - atá comhionann le cruithneacht nó oatmeal maith, a tuirseach cheana. Níl sé ach inrochtana go héasca, úsáideach, tá a lán de na cothaithigh, ach freisin tá blas nutty taitneamhach.

Is é an luach is mó de ruán comhdhéanamh cothrom a cothaithigh agus an láthair le líon mór de na próitéiní. De réir a n-ábhar, is féidir é in ionad an fheoil, mar sin tá sé go minic san áireamh i gcomhdhéanamh an tábla béilí vegetarian agus an aiste bia lúthchleasaithe.

An cineál uasal arbhair chéile dhá rud cosúil gcruthaíonn sé difriúla: cothaitheach agus íseal-calorie. I gcás daoine a leanúint go docht ar a shlí bheatha, sláinte, córais bia, ruán - a táirge fíor-riachtanach. A ligean ar a fháil amach cé mhéad carbaihiodráití i ruán.

Comhdhéanamh na ruán

An struchtúr agus comhdhéanamh an grán i bhfoirm íon agus cócaráilte beagán difriúil. Shocraigh muid chun comparáid a dhéanamh idir conas a bhfuil sé difriúil. Tugann an chéad tábla eolais as ar féidir leat a thuiscint cé mhéad carbaihiodráití in aghaidh an 100 gram de chineál ruán amh:

Taispeánann an dara cé mhéad carbaihiodráití in ruán bruite.

Léirítear sa tábla thuas go bhfuil níos mó ná ruán atá saibhir i eilimintí mianracha ár sláinte. Is cion saille comhdhéanamh Carbaihiodráit íosta i bhfoirm bruite trí huaire níos lú, bathed in cáis. Agus cad é an-tábhachtach - méid maith de próitéine atá sa táirge. Ar an mbonn sin, is féidir linn a mholadh le daoine muinín ruán yearn meáchan a chailleadh.

Maidir calorie Is ruán éiginnte toisc braitheann sé ar an t-oideas agus modh ullmhúcháin de ghránaigh. Ach má tá tú a chur san áireamh ar an meán, ag freastal ar cheann de leite ruán Tá do dhaoine fásta (cooked in uisce gan an Chomh maith ola) ach 110 calories.

Cad é úsáideach i ruán?

Cé mhéad próitéine, saill agus carbaihiodráití i ruán, fuaireamar amach, ach go labhairt faoina n-airíonna tairbheach a chríochnú go luath.

Gcéad dul síos, pleases ruán líon mór gá dúinn mianraí, mar shampla photaisiam, maignéisiam, cailciam, fosfar, iaidín, fluairín agus daoine eile. Maignéisiam, mar shampla cuidíonn, chun feabhas a chur ar sreabhadh fola, a bhuíochas dó soithí nach bhfuil clogged. Ba mhaith liom buíochas a lua go bhfuil an mianraí comhdhéanamh ruán Tá an-saibhir i iarainn. Is gá metabolism agus ocsaigin a chur ar fáil a choinneáil ar na cealla. Le ganntanas an eilimint rian do chorp athraíonn measa siúcra i fuinnimh. Ach ag fulaingt an chuid is mó de go léir as easpa iarann ár díolúine. Tá an ruán freisin an-go leor vitimíní éagsúla agus riandúile (B, E agus D), ina theannta sin, tá sé saibhir i snáithín agus folaíonn sé gach na aigéid riachtanach aimín (arginine, lísín, Meitiainín, threonine agus a leithéidí. D.).

Cé mhéad carbaihiodráití i ruán? Ar ndóigh, go leor, ós rud é go an arbhair. Ach, in ainneoin an bhfíric undeniable, tá sé úsáideach go leor do dhaoine atá ag fulaingt ó diaibéiteas. Agus go léir toisc go bhfuil sé cothaithigh chun cabhrú leo a choinneáil smacht ar do leibhéil siúcra fola.

Conas is féidir liom a úsáid ruán?

An chuid is mó a úsáidtear go minic mar arbhair ruán standalone as a boiled leite delicious. Sa chás seo, tá sé oiriúnach do bricfeasta agus don lón nó dinnéar mar mhias taobh. Lena chois sin, tá ruán talamh go minic ina plúr as a ullmhú ar éagsúlacht na miasa. Sa tSeapáin, mar shampla, a dhéanann sé an núdail, France - brioscaí, An Úcráin - rollaí ruán mór i roinnt tíortha eile de chuid an plúr ullmhú pancóga delicious nó arán iontach bhácáilte, rollaí boga, milseáin cumhra agus brioscaí. Ruán Tugann bácála speisialta, blas ar leith.

Tabhair faoi deara go bhfuil an ghráin a úsáidtear go forleathan, ní hamháin sa chócaireacht ach freisin i gcosmaidí. Is cuid de go leor masks don duine agus an comhlacht, mar go bhfuil sé in úsáid i oidis do neartú agus fás na gruaige.

Cé mhéad carbaihiodráití i ruán - imní ar dhuine ar bith atá ag breathnú ar a sláinte agus an chuma. Agus is é a n-uimhir uaireanta scary. Ach fíor aon rud a eagla, toisc go bhfuil an cineál seo arbhair mar a thugtar air carbaihiodráití mall. tháinig siad isteach de réir a chéile ar an gcomhlacht, cruthaíonn sé le mothú ar satiety ar feadh i bhfad. Dá bhrí sin, Tá sé mholadh le húsáid na ruán i do aiste bia do dhaoine atá ag iarraidh i gcónaí chun fanacht caol agus álainn.