Harris-Benedict foirmle do BMR ríomh

An fhadhb de mheáchan níos mó bothering a lán daoine ar fud an domhain nua-aimseartha. Amháin wonders: "? Conas meáchan a chailleadh gan dieting agus a fheidhmiú" Tá an freagra fada curtha ar eolas: tá sé beagnach dodhéanta. Mura rud é nach duine ag iarraidh rud éigin a athrú i n-aiste bia agus stíl bheatha, ansin a tharlaíonn rud ar bith. Ach nach bhfuil aiste cabhrú le do chorp fanacht sláintiúil agus gach rud dumpáilte kg nach bhfuil ar ais go simplí, agus beidh sé mar thoradh ar meáchan a fháil fiú níos mó. Is é an t-aschur an-simplí - cothaithe cuí agus stíl mhaireachtála gníomhach.

caloric iontógáil

Tá aon bhia a dtiocfaidh ár gcomhlacht, foinse fuinnimh dó. Is é a méid thomhas de ghnáth i gciligiúil nó kilocalories. Má eats duine bia i bhfad ró, is é an fuinneamh níos mó ná a fuarthas thiontú i fíochán sailleacha agus tá sé i dtaisce go cothrom thar an gcomhlacht go dtí an t-am nuair a bhíonn sé ag teastáil. Más rud é, ar a mhalairt, a tharlaíonn sé ocras, na fíocháin sailleacha iad a ithe do ghníomhaíocht dhaonna gnáth. Dá bhrí sin, ní mór do gach duine a ithe an méid fuinnimh bia óna bheadh comhionann leis an gcostas le linn an lae. I gcás den sórt sin ní bheidh a tharlaíonn ná leagtar meáchain, nó a lobhadh. Dá bhrí sin, is é an ríomh norm calorie chomh tábhachtach sin. Má leagtar tú an t-easnamh, is féidir meáchan a chailleadh go sábháilte agus ní bhraitheann ar an tionchar diúltach ar an gcomhlacht.

Conas a ríomh an tomhaltas cumhachta?

Sa lá atá inniu, tá foirmlí is féidir a thaispeáint go cruinn cé mhéad fuinneamh a is gá duit a ithe an duine aonair. Tá ríomh norm calorie siúl ar paraiméadair simplí, mar shampla meáchan, airde agus aois. Chomh maith leis sin anseo is a chur leis an leibhéal gníomhaíochta coirp. D'fhonn a ríomh calories go díreach cé mhéad de dhíth ort, is féidir leat é a úsáid cothromóidí nós an fhoirmle Harris-Benedict nó níos déanaí - Foirmle Mifflin San Zheora.

An coincheap de metabolism basal

Is é an malartú is mó ar a dtugtar an leibhéal caiteachais fuinnimh sa chorp, is gné dhílis de dhuine ag an chuid eile. Tar éis an tsaoil, fiú amháin más rud é nach bhfuil tú ag bogadh, ach, mar shampla, ach a chodladh, de shíor tá go leor próisis sin ní féidir linn fiú smaoineamh i ár gcomhlacht. Ina measc seo tá análaithe, an córas cardashoithíoch, a tháirgeadh sú gastric, atáirgeadh de cealla craiceann nua, d'fhuil agus ina n-áit, an fás na tairní agus gruaig, chomh maith le na milliúin ar imoibrithe ceimiceacha eile. Gach ceann de na Éilíonn sruth leanúnach de fuinnimh ar fud do shaol. foráil leis na rialacha calories Ríomh tuiscint an duine ar cad is gá sé ar feadh caighdeán maireachtála iomlán a. difear go leor fachtóirí ar an metabolism basal. I leanaí, mar shampla, tá sé níos airde, ós rud é gur i bhfás leanúnach. Agus i daoine scothaosta is ísle mar gheall ar a meitibileacht atá moill síos. Chomh maith leis sin, gnéas agus riocht fisiciúil an tionchar ar an táscaire seo. Mar shampla, má tá bean beathú cíche, caitheann sí calories a lán níos mó ná an saol gnáth.

metabolism basal an chothromóid Harris-Benedict

Is é ceann de na an dá chothromóid is coitianta a chabhróidh leat a ríomh do ráta meitibileach basal an fhoirmle Harris-Benedict. Taispeánann sé nach bhfuil an t-ábhar calorie de na aiste bia do meáchain caillteanas, ach amháin a choimeád ar bun ar an meáchan, atá ar fáil i láthair na huaire. Tá an fhoirmle oiriúnach do dhaoine nach bhfuil a dhéanann spóirt go rialta, mar gheall ar bodybuilders, mar shampla, tá riachtanais an-difriúil. Mar a luadh thuas, is é an riachtanas calorie éagsúla do inscne éagsúla, agus dá bhrí sin foirmlí as a rólanna beagán.

Foirmle Harris-Benedict do mhná a bhfuil an fhoirm seo a leanas: 655,1 + (9,6 × meáchan i kg) + (1,85 × airde i cm) - (4,68 × aois i mblianta). Cabhróidh sé seo aon bhean nach bhfuil ag rá saol gníomhach, a fháil amach cé mhéad calories in aghaidh an lae, ní mór é a ithe a choimeád ar bun meáchan atá ann faoi láthair.

Foirmle Harris-Benedict Breathnaíonn do na fir: 66,47 + (13,75 × meáchan i kg) + (5 × airde i cm) - (6,74 × aois i mblianta).

Basal foirmle ráta meitibileach Mifflin San Zheora

An dara cothromóid, a chabhróidh leat a ríomh do ráta meitibileach basal é, an fhoirmle Mifflin San Zheora. Meastar go bhfuil sé níos iontaofa, ós rud é an fhoirmle tarraingíodh an Harris-Benedict i 1919, ach tá an luas agus rithim na beatha na ngnáthdhaoine ó tar éis athrú. Mar thoradh air seo ar an bhfíric go bhfuil sé earráid de thart ar 5%. I chothromóid Mifflin San Zheora nach bhfuil sé ann, ó forbraíodh sa bhliain 2005 agus tá sé dírithe níos mó ar fhear chomhaimseartha. Tá sé roinnte freisin de réir inscne.

I gcás na bhfear: (10 × meáchan i kg) + (6,25 × airde i cm) - (5 × aois i mblianta) + 5.

Do mhná: - (5 × aois i mblianta) - 161 (10 × meáchan i kg) + (6,25 × airde i cm).

Nuair atá an chomhéifeacht a ríomh, ní mór dúinn a chinneadh freisin an méid gníomhaíocht fhisiciúil. seasann Gníomhaíocht ar leith roinnt 1.2-1.9. Dá bhrí sin, an ráta meitibileach basal, atá san áireamh cheana, arna iolrú ar an méid gníomhaíochta. Cuidíonn sé seo le níos cruinne a chinneadh cé mhéad fuinneamh atá ag teastáil le haghaidh do chorp.

An úsáid a bhaint foirmlí

Beidh Má tá duine lena mbaineann faoina sláinte agus ba mhaith leis a choimeád ar bun é féin i bhfoirm áirithe, is é an fhoirmle an Harris-Benedict nó Mifflin San Zheora bheith ina cúntóir maith dó. Tar éis an tsaoil, nuair a fhios agat do ráta meitibileach basal, is féidir leat cinneadh a dhéanamh cé mhéad calories ba chóir duit a ithe. Má tá do mheáchan tú compordach leis, ach nach bhfuil tú ag iarraidh meáchan a fháil, ní hamháin go bhfuil a ithe fuinneamh breise. Más mian leat an meáchan a chailleadh, is féidir leat a chruthú go simplí easnamh i calories, agus beidh do chomhlacht tús a aisíoc ó chúlchistí inmheánacha.

Dá bhrí sin, beidh eolas ar an malartú bunúsach go mór dieters. Ríomh sé go simplí, má roghnaíonn tú ceann amháin nó an dá cheann de na roghanna. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil níos sine agus níos lú úsáideach an fhoirmle Harris-Benedict. Tá Áireamhán, a bhfuil a lán de na roghanna, agus tá siad ar fáil, déanfaidh siad na ríomhanna casta ar do shon.