Aiste bia do chosa

Slender agus cosa álainn, nach bhfuil sé seo an aisling gach bean ar an phláinéid, beag beann ar chine nó aois. D'fhonn a fháil rudaí a dhéanamh, is gá duit ach iarracht beag. Sa lá atá inniu, tá aiste bia speisialta do na cosa, a bheidh tú caith amach go léir meáchan gan ghá.

chéile cos aiste bia aiste bia cothrom, cleachtaí coirp agus nósanna imeachta speisialta is féidir a dhéanamh sa bhaile. Is é an meáchan a chailliúint chéad is gá chun athbhreithniú a dhéanamh ar d'aiste bia go hiomlán agus a thabhairt suas go leor bianna. Áilleacht Éilíonn íobairt go deimhin. Ba chóir do aiste bia laethúil le feiceáil mar go leor torthaí agus glasraí. Ach bianna sailleacha agus friochta, plúr, ní mór milis a sheachaint. Ceadaíonn Crúibe aiste bia leat a ithe an t-iasc, vitimíní A agus C, na táirgí, atá comhdhéanta de photaisiam, is féidir é a: sútha talún, piobar dearg, kiwi, cairéid, cabáiste, oinniúin glas, leitís, ae, aibreoga triomaithe, oráistí agus prátaí. Chomh maith leis sin ceadaithe Táirgí blasta, cosúil le gairleog, ginger, piobar, a bhuíochas sin dóibh go spreagadh sreabhadh fola, a chuireann cosc coinneáil sreabhach sa chomhlacht. Tá áit speisialta i réim bia na éirí de saill iógart, miocrób cruithneacht agus soy. Tá na bianna saibhir i maignéisiam agus cailciam, a bhfuil éifeacht tairbhiúil ar na matáin agus iad a cabhrú leis an bhforbairt chuí, atá an-tábhachtach le meascán de fheidhmiú le aiste bia.

Chomh maith leis sin is féidir aiste bia do chosa agus cromáin iontógáil próitéine - sicín, táirgí déiríochta amhail cáis teachín, iógart, bainne. Is fiú a táirgí a fheabhsaíonn meitibileacht úsáid. Ina measc seo tá pónairí, brocailí, bainne soy, caife, tae glas, mhin choirce, úlla, spionáiste, turcaí. Ní hé seo an liosta iomlán. Ní mór aiste bia do na cosa a bheith docht a breathnaíodh agus go deireanach níos mó ná trí seachtaine. Tá gach rud a bheith ina n-aonar má dtosaíonn tú ag mothú nach féidir le do chorp i ngleic, tá sé níos fearr a chur leis an gnáth táirgí aiste bia agus aiste bia arís i gceann cúpla seachtain.

Le haghaidh a shocrú aiste bia docht do Ní mór cosa a dhéanamh cleachtadh coirp, tá an chuid is fearr sa troid in aghaidh raimhre ag rith. Cathain agus cá mhéad a rith, gheobhaidh tú a cinneadh a dhéanamh. Le linn tús na hoiliúna a bheith ag baint leis an siúl rás ag rith, a chéile a mhéadú an t-am ar dtús. Ceadaíonn Running leat a choinneáil ar an comhlacht ar fad i gcruth maith agus a bhaint níos mó saille, ní hamháin síos, ach chomh maith leis na codanna bolg agus eile de chuid an chomhlachta. Más mian leat a neartú do matáin cos, is féidir leat a dhéanamh suí-ups, an rud is mó ag an am céanna faire amach do do knees, gan Gortaítear an joints. Squat go bhfuil gá ais árasán, leithead ghualainn cosa ó chéile, toes os comhair ar aghaidh. Ba chóir go mbeadh Knees a bheith fós agus go háirithe nach bhfuil dul thar an líne na stocaí. Squat 20-30 uair sa lá agus beidh ort cosa slender.

Is Aiste bia do chosa agus bolg beagnach aon éagsúla ó aiste bia simplí. Chun bricfeasta is féidir leat a ithe sailéad glasraí, le haghaidh lóin ar chíche cearc bruite, ina bhfuil a lán de próitéine, agus glasraí steamed, mar shampla brocailí. Beidh an lón a anraith íseal-calorie cuí le glasraí agus gloine sú. Do dinnéar is féidir leat a ithe glasraí bruite agus ríse nó ruán.

Chun laghdú ar an méid do waist agus boilg, chomh maith leis an aiste bia is gá chun a chúraimí sraith de cleachtaí le haghaidh caidéalaithe na nuachtáin. An ceann is bunúsaí agus éasca - twist. A dhéanamh na cleachtaí agus atá suite ar an urlár le do chosa ar pelvic leithead seachas, glúine lúbtha, tá lámha taobh thiar a cheann. Ardaigh an comhlacht suas go dtí 2 cuntais agus níos ísle 2 billí síos, stad ag an mbarr beagán. Is féidir na cleachtaí a bheith casta, ag cur re ardú na cosa. An rud is mó sna cleachtaí - innealra. Is féidir leat a dhéanamh ar roinnt bheag na n-amanna, ach i gceart. Má cheapann tú go bhfuil tú tuirseach, stad, gcuid eile ar feadh cúpla nóiméad agus tosú as an nua.