Conas a fhoghlaim a reáchtáil go tapa?

B'fhéidir tú, cosúil liomsa, ag an am, is mian leat a fháil amach conas a rith go han-tapa, géar freagairt do leas a bhaint as duine eile sa rás. D'fhonn a bheith níos tapúla, a mhéadú do luas a reáchtáil agus endurance ag teastáil, ní hamháin chun sásamh pearsanta, conas a chleachtadh spórt áirithe, ní mór dúinn a iarraidh ar an cheist chomhfhreagrach. Níl an leagan ceart "conas a fhoghlaim a reáchtáil go tapa?" Agus "conas a reáchtáil go tapa?".

Níl muid a rugadh leis an cumas a reáchtáil an-tapa, ach luíonn togracht a ghabhann leis an i lán againn. A fháil ar an cumas go leor réalaíoch, ar choinníoll go mbeidh sé a fhorbairt, a chur iarracht uasta ag déanamh staidéir ar theicnící a nochtann an rúin conas a reáchtáil go tapa.

dul ar aghaidh go díreach le conas a fhoghlaim a reáchtáil go tapa nó a oiliúint Sprinter sa todhchaí. A ligean ar tús a chur leis an teoiric agus bogadh chuig cleachtaí díreacha chun rannchuidiú le gnóthú na toradh inmhianaithe.

Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil dhá tháscaire - cadence agus fad stride, a dhéanann difear go díreach an luas a reáchtáil. Trí mhéadú fad na páirce a bheith in ann a chlúdach ó chianchonarthaí agus ó céim a mhéadú minicíocht céim amháin níos mó cabhróidh sé chun iad a dhéanamh níos mó agus níos himeacht ama. Is i caidreamh den sórt sin go bhfuil méadú ar luas a reáchtáil.

Lean ar aghaidh go díreach chuig na cleachtaí.

Ceacht a dhéantar i gcomhar:

Ní mór duit a wrap le iall leaisteach thart ar do waist nó a úsáid píosa feadánra rubair, a bhfuil a lámha, agus ní mór an taobh eile a chlampáil go daingean i lámha na páirtí. Next, ní mór duit a chur ar siúl, tarraingthe taobh thiar foireann-maité, agus de réir a chéile a n-luas na gluaiseachta a mhéadú go dtí uasteorainn. Bhí sé go turgnamhach go bhfuil an teicníc ann chun cur leis an luas a reáchtáil ag 10% ná i rith gnáth chun báis gan tionlacan.

Ceacht "rith síos":

Tż sż inmholta a chur i gcrích an shliocht jumps ag rith go dtí an fána cnoc nó eitilt staighre nach lú ná 30 méadar, ag díriú ar an gcaoi a thabhairt ar aird toes repulsion. A dhéanamh chuige amháin ba chóir go mbeadh ar a laghad deich repetitions.

Cleachtaí ar jumps, ba cheart gach ceann acu a chur i gcrích chomh ard agus is féidir agus go géar ar a laghad 10 uair.

1. Ón squat.

Crouch leis na lámha fáiscthe taobh thiar a cheann, sa chleachtadh - tá sé staid bhunaidh. Ní mór duit chun léim suas, ag filleadh ar an suíomh ag tosú.

2. Amhail ón an lunge.

Jumps a dhéantar ar phost lunge áit a bhfuil cos amháin lé súil go mór síneadh iomlán, agus an ceann eile ar an chuid is mó a leagtar ar ais, agus na boinn na cosa, comhlacht agus ceann os comhair ar aghaidh. Léim athrú ar an staid na cosa agus talamh i lunge ar an cos os coinne.

3. Zigzag.

Léirithe araon ar amháin agus ar dhá chois. Tá siad faoi iamh sna cóin bacadh trasnánach spaced ar fad 60-ceintiméadar óna chéile a bhfuil athrú tobann de threoracha an léim.

4. Le cosa re.

Déanta as seasamh chéim leath araon sna plánaí cothrománacha agus ingearacha. Tá sé inmholta a bheith ag gabháil jumps alternating agus swings a airm crochta san aer. Déan iarracht chun léim ard, ag clúdach le fad uasta ar fhad.

5. Ingearach ar dhá chois.

Cuir do chosa ghualainn-leithead seachas, déan iarracht chun léim chomh ard agus is féidir ar bun, ag cuidiú é féin i lámha na strokes i dtreo tairiscint an chomhlachta.

6. Ar cos amháin.

Ón an seasamh leath-chéim A dhéanamh léim ar cos amháin, lúbthachta ar an am na heitilte sa dara cos ar an glúine suas, agus iarracht a dhéanamh fanacht chomh fada agus is féidir san aer.

Ag deireadh an t-alt, chun ceisteanna faoi conas a fhoghlaim a reáchtáil go tapa freagra, Ba mhaith liom díriú ar an méid seo a leanas:

Chun oiliúint in aghaidh na seachtaine de dhíth ort ar a laghad dhá uair, ach caithfidh tú a thabhairt do chorp 24 uair an chloig scíthe idir workouts. Ná déan dearmad nó faillí an síneadh roimh agus tar éis a fheidhmiú, toisc go bhfuil sé tábhachtach. Tá síneadh ann chun maolú beagán an pian sna matáin, chomh maith le dlús a chur le fás de mhais muscle.

Ar ndóigh, gach duine, mar gheall ar an tionchar a imirt heredity, is féidir a bhaint amach tairseacha áirithe sa rás. Ach tar éis oiliúna, dírithe ar aghaidh a thabhairt ar cheist ar conas a fhoghlaim a reáchtáil go tapa, is féidir leat teacht go héasca torthaí inghlactha agus a bhraitheann an éifeacht inmhianaithe ar an bhfostaíocht.