Boilg álainn agus árasán. Cleachtaí le haghaidh matáin an bhoilg

Níl a lán cailíní i gcónaí sásta lena bhfigiúr - áit éigin atá rud éigin mícheart ag crochadh, ag luí, ach níl sé seo go leor. Is minic go bhfuil na réimsí fadhb mar an gcéanna - is é seo an limistéar an bholg agus na masa. Tá imní ar an bolg níos minice, go háirithe le fadhb den sórt sin a bhíonn ag moms óga ar mian leo a n-iarchúnamh agus leaisteachas a aisghabháil. Dá bhrí sin, déanann siad beagnach láithreach triail a dhéanamh orthu féin a dhéanamh. Ná dearmad a dhéanamh ar na rialacha agus na prionsabail is bunrang. Chun aon fhadhbanna a sheachaint, tá a saintréithe féin ag cleachtaí do na matáin bhoilg, agus níor cheart dearmad a dhéanamh orthu.

Cleachtaí le haghaidh na matáin an bhoilg ba cheart tús a chur le beagán te-suas ar an chorp ar fad. Chuige seo, déantar na gníomhartha seo a leanas:

1. Leithead ghualainn chosa óna chéile, lámha ar choim. Taispeáin cinn ar an gceart agus ar an taobh clé. Beidh 5 fánaí in aghaidh an taobh go leor. Ansin tilt arís agus arís eile le haghaidh a lán athrá.
2. Swing do airm - an chéad ar aghaidh, ansin ar ais. Mar sin, oibreoidh tú joints ghualainn agus ní bhfaigheann stráiceálacha.
3. Tilt an comhlacht ar dheis, ar chlé, ar aghaidh agus ar ais. Beidh fánaí 5-7 i ngach treo go leor.
4. Squats. Leithead ó thaobh cosa óna chéile, airm os comhair tú. Caithfidh na cosa a bheith comhthreomhar. Déanaimid crouch ionas nach dtagann na sála as an urlár. Tá 10 athrá iontach chun téamh suas.

Agus an t-ardú sin á dhéanamh agat, déanann tú na matáin a ullmhú le haghaidh ualaí ina dhiaidh sin.

Chun cleachtadh chun na matáin bhoilg a neartú, beidh mata ag teastáil uait, mar sin ullmhaigh sé roimh ré. Déantar na gluaiseachtaí ar fad ar an urlár. Bhuel, cad é? Réidh? Ansin, déanaimid tús!

Cleachtaí le haghaidh na matáin an bolg:

1. Leagfaimid síos ar chúl, lámha taobh thiar den cheann sa ghlas, bíonn cosa ag na glúine, agus níor chóir go mbeadh an fad idir an dorn. Déanaimid cuimilt as an scapula as an urlár, fanacht sa phost seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin go mall. Tá sé tábhachtach cuimhneamh gur chóir go mbeadh cumaill ar an mbonn, ach ar na taobhanna. Tarraing na craicneáin suas, agus ní ar an bholg. Déanfaidh an ghluaiseacht seo matáin an phreas uachtair a neartú, é a athdhéanamh thart ar 10-12 uair.
2. Glacaimid an seasamh céanna leis an gcleachtadh roimhe seo. Anois an comhlacht a ardú go hiomlán. Leanfaimid le luas an fhorghníomhaithe - an t-ualach níos moille, is fearr a oireann na matáin. 7 athrá.
3. Anois a dhéanamh ar an a fheidhmiú le haghaidh na matáin an bhoilg oblique. Ar an ábhar seo, linneamar na glúine a chromadh ar an taobh. Déanaimid cuimilt as an scapula ón urlár, mar atá sa chéad ghluaiseacht, socraigh an suíomh, go mall síos. Déanaimid 8-10 athrá ar gach taobh.
4. Leagann muid síos ar chúl, cosa díreach, lámha ag na seams. Ardaigh na cosa ar uillinn 90 céim, ansin go mall níos ísle, agus socrú a dhéanamh ag uillinn 45 céim i gceann amháin agus ar an treo eile. Beidh 5 athrá le tosú go leor, ansin is féidir leat am tiomanta agus cúpla athrá eile a chur leis.
5. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Ardaítear na cosa ag uillinn 90 céim, tá na lámha ar an gcorp. Déanaimid iarracht teagmháil a dhéanamh leis an lámh lenár gcromáin, agus ansin déanaimid ar ais agus an gluaiseacht seo a dhéanamh sa treo eile. Tá sé an-deacair agus painful, dá bhrí sin, don tús, is é an bealach is gnách a bheidh i gceist.
6. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Ardaigh do chosa ag uillinn 30 céim ón urlár agus déan sreangáin ar na taobhanna. Agus tú ag feidhmiú, ba chóir duit matáin do phreas níos ísle a bhraitheann. Féach ar do chuid análaithe. Is é 50 mahov i meán-luas an gnáth.
7. "Bád" a fheidhmiú. Tá an seasamh tosaigh mar an gcéanna. Tógann muid ár n-arm agus ár gcosa, brúigh na matáin bhoilg an oiread agus is féidir agus sreabhadh thart ar 30 n-uaire.
8. Occupies seasamh mar bhrú-ups, ach a lámha agus é ina sheasamh ar a uillinn. Sa phost seo, tá gach matáin an bolg i gceist. Chun raca den sórt sin a shocrú, tá sé riachtanach ar feadh 30 soicind, ansin roinnt matáin a thabhairt chun sosa agus arís chun troid. Déan thart ar 15 gcur chuige.

Déanfar cleachtaí den sórt sin do na matáin bhoilg ar a laghad 2-3 huaire sa tseachtain, beidh tú in ann torthaí den scoth a bhaint amach, rud a chuirfidh na daoine atá thart timpeall ort faoi deara.

Bí álainn agus sláintiúil!