ORU casta le bata gleacaíochta: fheidhmiú, go háirithe moltaí agus

Tá cleachtaí Lúthchleas riachtanach do chothabháil dea-shláinte. Siad ní hamháin cuidiú le feabhas a chur ar scaipeadh fola agus meitibileacht, ach freisin cabhrú le forbairt imoibriú na bpáistí, comhordú, a neartú matáin, ligaments agus tendons, a chabhróidh sa todhchaí a sheachaint go leor díobhálacha agus saol iomlán. Agus is é seo an sprioc de gach tuismitheoir atá in ann aire a gcuid leanaí. Dá bhrí sin, tá go leor a chinneadh chun cleachtaí forbartha ginearálta casta a ghlacadh maidir le forbairt fhisiciúil rathúil a gcuid leanaí.

Tá siad gluaiseachtaí comhlacht agus comhlacht codanna áirithe, a chuirtear i gcrích faoi mhaoirseacht ceannaire taithí, rialú a luas agus aimplitiúid. Is féidir iad sin a dhéanamh le voltas measartha nó uasta. Uaireanta na míreanna éagsúla go héifeachtach. Na bataí gleacaíocha is coitianta, mar cabhraíonn sé seo tacú le buntáiste is fearr a bhaint as grúpaí matán éagsúla, gan ualach iomarcach. An cineál cleachtaí ullmhú don chomhlacht a bhfuil baint acu casta spóirt níos tromchúisí.

Conas bheith i seilbh an bata?

Chun cleachtaí fheiceáil thug na buntáistí ag súil leis, tá sé tábhachtach a dhéanamh orthu ar an mbealach ceart. Lena n-áirítear an gá atá a fhios ag na príomhbhealaí a bhfuil bata gleacaíochta. Ina measc:

• greim Neodrach. Sa chás seo, bata, a shealbhú an dá foircinn ionas go mbeidh an taobh ar ais os comhair ar aghaidh.
• Grip bun an leathanaigh. A mhalairt ar an gceann roimhe sin.
• greim caol. Ba chóir an bhlaosc ar siúl le dhá lámh. Ag an am céanna ba chóir iad a chur taobh le taobh.
• greim Droim ar ais. Ní mór Lámha a leathnú amach agus palms os comhair ar aghaidh.
• grip éagsúla. Nuair a bheidh na lámha a bhfuil bata le dhá éagsúla go leor.

Gnéithe an chleachtaidh

Le linn na cleachtaí forbartha ginearálta, mar riail, a úsáidtear ar réimse ábhar chun críche na eirí, chun comhordú a dhéanamh ar fhorbairt, chomh maith le go simplí a spreagadh na scoláirí. Tá bata giomnáisiam úsáidtear mar sriantóir tairiscint. Sonraíonn sé a n-treo, aimplitiúid is féidir, a úsáid mar thacaíocht.

Tá sé réasúnta a chur i gcrích cleachtaí forbartha ginearálta le páirtí, nó fiú dhá. Tugann sé seo deiseanna breise ar oiriúnú a fheidhmiú do lucht féachana ar leith. Dá bhrí sin, is féidir leis an idirghníomhaíocht le páirtí an dá maolú ar an tasc na hoiliúna agus casta air. Ach an rud is mó - feabhsaíonn sé go mór an t-atmaisféar mhothúchánach an ranga.

Conas dáileog an ORU casta le bata gleacaíochta? ré Tábla d'fheidhmiú, comhdhéanta do ghrúpa ar leith a bheidh, cinneadh a dhéanamh ar an gceist seo. Ba chóir a chur san áireamh ar an oiliúint iarbhír fisiciúil i gceist, chomh maith le cuspóirí fostaíochta, inscne agus aois na ndaoine lena bhfuil an obair a dhéantar.

Má tá muid ag caint faoi ranganna aonair, ní mór duit a sheiceáil an Pulse, lean na ginearálta dea-bhail, faoi threoir ag tuiscint ar tuirse a tharlaíonn a fheidhmiú. Ach conas a bheith ag gníomhú má gníomhaíocht ghrúpa? Is féidir leis an traenálaí stop a fheidhmiú más deacra a dhéanamh ar go léir le chéile.

I oiliúint neart a dhéanamh tús go han-tapa a bhraitheann tuirseach, mar sin d'fhéadfadh a bheith ar fhadú ar a gcur chun feidhme go dtí go na fórsaí atá fágtha. Ag an am céanna, tá sé do-ghlactha nuair a thagann sé chun oiliúint endurance. Go háirithe má tá tú ag déileáil leis - thosaitheoirí.

Ba chóir go Luchtaigh ardú go rialta, ach ba chóir é seo a dhéanamh de réir a chéile.

roinnt moltaí

Tá gnéithe áirithe ar conas na gleacaíochta seó ORU le bata gleacaíochta. Mar shampla, chun a thaispeáint gur gá fheidhmiú agus é ina sheasamh sideways dóibh siúd a bhfuil baint acu, nó ag casadh orthu ar uillinn céim daichead a cúig. Ba cheart Nótaí faoi ghluaiseachtaí atá ag athrú a thabhairt, bunaithe ar an seasamh na bata. De ghnáth a dhéantar ORU le bata gleacaíochta le 8 cuntais.

Tá sé tábhachtach go raibh gach duine atá páirteach óna chéile ar fad, a chinnteodh dóibh saorghluaiseacht le linn a fheidhmiú.

Na buntáistí a bhaineann na cleachtaí

Cén fáth go bhfuil ORU casta le bata gleacaíochta san áireamh chomh tábhachtach d'fhorbairt fhisiciúil na ndaoine? Théann siad go hiomlán gach grúpa matán. Lena chois sin, cuireann an úsáid a bhaint bata gleacaíochta comhordaithe.

Daoine cáiliúla a lán acu úsáid freisin cleachtaí sí ORU le bata gleacaíochta a choinneáil do chomhlacht i gcruth maith. Mar shampla, tá lucht leanúna den chineál seo Gvinet Peltrou workout. Is fearr ar cheann de Hollywood is mó lorg-tar éis cóistí - Treysi Anderson.

Cleachtaí le haghaidh na cinn beag

a cheangal ar Spóirt le leanaí óga iarracht ar leith. Saineolaithe le fios ag baint úsáide as an ORU leanas le bata gleacaíochta:

• Ar dtús, a shealbhú an bun an bhlaosc. Cuir an bata ar aghaidh. Oscail é ionas go mbeidh an lámh dheas ag an mbun, agus ar an taobh clé ag an mbarr. Cas ar an bhlaosc cothrománach. Rothlaigh ingearach, fear na láimhe deise ag bun na láimhe clé - ag an mbarr. Déan seacht nó ocht n-uaire.
• Is é an seasamh is mó mar seo a leanas: ar bharr an grip, a shealbhú an bun an bhlaosc. Chéim a ceart bata suas. Téigh ar ais go dtí an staid tosaigh. Céim ar an taobh clé. An posture tosaigh. Déan ocht n-uaire.
• túsphointe: airm Bent ag an elbows, a shealbhú an projectile ag an chíche. Titim síos, a bhrú ar an bata ar aghaidh. Fill ar ais go dtí an túsphointe.

Cleachtaí le haghaidh an ghrúpa lár

Do pháistí níos sine, bain úsáid as an ORU leanas le bata gleacaíochta:

• An seasamh bunaidh: cosa a chur ar fad de shiúl na gcos, blaosc bheith i seilbh an bun an grip leathan. Ardaigh bata suas agus tharraing taobh thiar dó, níos ísle sé go mall agus dul ar ais go dtí an túsphointe. Déan 4-6 huaire.
• Ar dtús a chosa ar fad de shiúl na gcos a chéile, bata a chur ar an chíche. Tabhair sé ar aghaidh, chun suí síos. Faigh suas agus dul ar ais go dtí an túsphointe. Déan cúig huaire.
• túsphointe: cosa ghualainn a chur ar shiúl, de bheith i seilbh an projectile sa chófra ina lámha, Bent ag an elbows. Ba cheart an t-ábhar a ardú suas a dhéanamh ar an fána do cheart (sa chéad bhabhta eile ar an taobh clé) a straighten suas. Fill ar an raca bunaidh. Déan cúig nó sé huaire.

ORU le bata gleacaíochta don ghrúpa níos sine

Nuair a théann na páistí níos sine, is féidir leat a casta beagán ar chineál an chleachtaidh. Mholadh chun na méid seo a leanas:

• Ag tús le feidhmiú níos ísle ar an bata síos. Ardaigh sé ar aghaidh. Oscail an bhlaosc ionas go raibh an lámh dheas ag an mbarr. Leathnaigh sé go cothrománach agus a chur a cheann. An seastán bunaidh. Bata chun tosaigh. bhlaosc Oscailte go hingearach (ar chlé barr láimhe). Bata i tosaigh. An seastán bunaidh.
• Ag tosú seasamh: níos ísle ar an bata síos agus a bhfuil ar a grip ar an mbarr. Céim suas go dtí thógann an bhlaosc. bata Squat a cuireadh faoin knees. An seastán bunaidh. Céim ar an taobh clé, bhabhta suas. bata Squat curtha faoin knees. An seastán bunaidh.
• Tosaigh: bhlaosc ar a cófra, ní mór lámha a Bend ag an uillinn. Suigh síos, a chur ar an bata ar aghaidh. Fill ar ais go dtí an túsphointe.

Cleachtaí le haghaidh Rang 1

Do mhic léinn Oru le bata gleacaíochta a bheith níos casta.

• Tosaigh: is mó seasamh, déan bata taobh thiar a cheann. Ba cheart Next dtabharfaí an chos ar ais chlé bhlaosc a thógann suas, Bend ar ais ar ais, chun seasamh suas, Bend ar an taobh clé. Arís, straighten agus a chur ar an raca bunaidh. Déan an gcéanna sa treo eile.
• A n-cosa ó chéile, blaosc a ghlacadh grip leathan. lámha a ardú ar dul suas agus a dhéanamh bends taobh earrach. Ná Bend ró-fada siar.
• Seas sa raca is mó, an bhlaosc ar ais go bheith i seilbh an bun an leathanaigh. Seo a leanas a Bend ar aghaidh, é a chur ar an urlár ar do chosa agus seasamh ina seasamh. Bend ar aghaidh, ghlac an bhlaosc agus filleadh ar an suíomh ag tosú.

Do pháistí níos sine

ORU le bata gleacaíochta (Grád 3):

• An seastán bunaidh: ag barr an bhlaosc. A chur le céim leis an gceart agus rothlú an torso ar dheis, popruzhinit leataobh. Ar ais go dtí an phríomhionad fáiltithe. Déan go dtí an taobh eile.
• An staidiúir bunúsach: cosa a chur ó chéile, a choinneáil ar an bhlaosc ar chúl, lúbthachta do elbows. Bend ar gcúl. Tóg an raca bunaidh. Bend ar aghaidh.
• An deasc bunaidh: an bhlaosc i tosaigh. Déan bogadh lena lámh chlé leis an gceart. Ar ais sa suíomh is mó. Dhéanamh mar an gcéanna le do lámh dheas.

OSG le bata gleacaíochta (Grád 7)

Maidir leis an aoisghrúpa oireann na cleachtaí seo a leanas:

• staidiúir tosaigh - bata taobh thiar a cheann, an príomh-seastán. Tóg an chos chlé ar ais, ardaitheoir an bata suas, Bend ar ais. Bend ar an taobh clé. Fill ar ais go dtí an túsphointe, ardaitheoir an bata suas. Next - an níos ísle sé taobh thiar do cheann agus arís go dtí an taobh eile. Déan cúig nó sé huaire.
• Ag tosú colún: cosa ó chéile óna chéile, bata bun an leathanaigh. Téann an lámh chlé ar bun, a dhéanamh ar roinnt springy lean leis an gceart. Ar ais go dtí an staid d'aois agus arís go dtí an taobh eile. Rith cúig nó sé huaire.
• staid tosaigh: suí síos, a shealbhú bata faoi na knees. Bend do elbows suas. Fill ar ais go dtí an túsphointe. Déan 4-6 huaire.

ginearálú

cleachtaí ginearálta forbartha le gleacaíochta bata - deis iontach do pháiste a mhúineadh chun an spórt, a neartú dó go fisiciúil agus instill grá den chineál seo de strus. Mar mhúinteoir agus a bhunú próiseas a eagrú ORU le bata gleacaíochta? Táblaí fhorbairt go speisialta ag cóistí agus múinteoirí do ghrúpaí áirithe leanaí, a chur ar fáil cúnamh suntasach seo. Raibh maith agat leo, is féidir leat a fháil amach cé mhéad ama a chaitheamh leis cleachtadh ar leith, ba chóir aon coimpléisc a sheachaint do chatagóirí áirithe oibre, bunaithe ar a n-inscne, aois agus riachtanais an duine aonair.

Gymnastic bata - Is féidir le mór do chleachtadh le rudaí, ach tá daoine eile a úsáid. Tá go leor roghanna eile, ar nós liathróide, léim téad, Mace, dréimire gleacaíochta nó binse. Má tá leanbh, ar cibé chúiseanna, míchompordach a bheith ag obair le ceann amháin acu, is féidir leat triail a chur i bhfeidhm aon cheann de na nithe thuas.

Chomh maith leis sin, uaireanta tá díospóidí faoi cad is fearr: Grúpa nó ceachtanna aonair? Tá sé deacair a fhreagairt gan aon éideimhne, toisc go bhfuil gach páiste uathúil. Beidh duine éigin a thabhairt tairbhe níos, más rud é beidh an chóiste ag obair leo ina n-aonar, go cúramach monatóireacht a dhéanamh ar chur i bhfeidhm na cleachtaí. Eile níos compordaí dul i dteagmháil le páistí eile, agus fiú chun oiliúint i mbeirteanna. Is féidir an mhuinín a spor ar tuiscint ar iomaíocht a chabhróidh sa deireadh thiar chun torthaí níos fearr a bhaint amach a thabhairt. Dá bhrí sin, roghnaigh is féidir leis an gcineál fostaíochta mar threoir ach amháin ag na tréithe aonair an linbh aonair. Cabhróidh an cur chuige dhéanamh ar an cinneadh ceart agus go sábháilte inoculate do leanbh grá gníomhaíochtaí spóirt. Ná dramhaíola am chun smaoineamh. Dul chun é!

Tabhair aire do shláinte a bpáistí - tá sé ina infheistíocht maith i gcuid sonas amach anseo!