Conas a dhéanamh ar an splits

Thaispeáint dom bean nach mbeadh a bhfuil ag iarraidh a dhéanamh ar na splits, mar is féidir a bhuíochas sin do na cumais sonraí boast stráice den scoth agus matáin leaisteacha agus láidir. Ar ndóigh, ar conas a dhéanamh i gceart ar an splits nach fhios ag gach duine. Ach le muinín is féidir liom a rá gur féidir é a dhéanamh ar aon chinneadh, is cuma cén aois, bean nó cailín.

Foghlaim an scil is fearr chun mall, mar sin conas a dhéanamh ar na splits , is féidir leat a chur ag gabháil ach iarracht beag agus am pearsanta. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an cumas chun suí ar an sreangán, cuireann ní hamháin maidir le cosa den scoth síneadh agus álainn, agus a fheabhsaíonn an comhordú na gluaiseachtaí agus posture, rud a chiallaíonn sé éasca a fháil amach conas a rince. Beidh na matáin a bheith an-deacair a bhriseadh nó a stráice, maith go háirithe dóibh siúd a bhíonn rannpháirteach i Yoga nó aeróbaice speicis éagsúla. Ba mhaith liom buíochas a lua ar an bhfíric go bhfuil mar gheall ar sreangán sínte ní hamháin na pluide istigh, chomh maith leis na ligaments, joints, níos ísle ar ais agus forbraíonn pelvis solúbthacht.

Má tá tú cinnte go bhfuil ag iarraidh a fháil amach conas chun suí síos ar an teaghrán, ba chóir é a thuiscint go bhfuil sé riachtanach a leithdháileadh ina sceideal saor in aisce ar a laghad trí lá sa tseachtain le haghaidh cleachtaí casta a thairiscint mé tú. Caithfidh tú a thuiscint go bhfuil, chomh fada agus a bheidh do chuid ranganna rialta a bheith, mar sin tú ag foghlaim go tapa chun suí ar sreangán agus iad féin in ann a insint a cairde faoi conas a dhéanamh síneadh leis na torthaí ba ghá a bhaint amach.

Roimh thosú ar an oiliúint is gá duit a ullmhú go dáiríre le haghaidh an phróisis, chun é a ghlacadh folctha te, mar sin beidh na matáin stráice níos fearr. Chomh maith leis sin, ní foláir iad a théitear i limistéar ar feadh thart ar 7 nóiméad nó níos mó fheidhmiú aeróbach éadrom, ansin is féidir go sábháilte chun tús a chur leis an te-suas, a chaithfidh a tharlaíonn laistigh de thríocha nóiméad. Mar sin, conas a stráice na splits. Ar an gcéad dul ní mór é a dhéanamh go cúramach agus go mall. Chun tús a chur, seasamh ar an urlár, tá cos amháin cinnte fiú agus ní Bend, agus is é an dara is gá chun ard-mahi agus an níos airde a dhéanann tú é, is amhlaidh is fearr. Ansin cosa a athrú. Déan iarracht a dhéanamh ar na ups 20 uair ar gach cos, ar ndóigh, do thosaitheoirí a bhreathnaíonn sé thar a bheith deacair, ach tar éis am a dhéanamh go bhfuil an cleachtadh simplí. Chomh fada is nach mbeidh do cos a ardú os cionn an ceann, ní gá duit a suí ar an sreangán. Is é an riail is mó den chleachtadh seo gur chóir an t-posture agus na cosa a bheith díreach.

A fháil amach conas a dhéanamh ar na splits, a rá leis an cleachtadh seo a leanas, chun chur cos amháin ar dhromchla atá ar leibhéal waist, mar shampla, ar an tábla agus lean sin a fháil ar a lámha ar an urlár, a chur thart ar 10 fánaí agus ansin lasc cos . Ar dtús, is féidir leat a bhraitheann an pian sna matáin unpleasant, mar sin is fearr a chur i gcrích an tasc seo le rabhadh, más rud é an chéad lá de ranganna ní bheidh ort a fháil chun an ladhar ar do chos, ansin ar an tríú a dhéanann tú é gan stró.

Ansin, nuair do matáin warmed suas fiú níos mó, ba chóir duit suí ar an urlár ar dtús i bhfoirm fadaimseartha agus ansin sreangán tras chomh híseal mar a oibríonn tú, agus ansin i bpléascann beag ag titim níos ísle agus níos ísle, go dtí an t-am go dtí go mbraitheann tú dó míchompordach nó pian. Ansin fanacht sa phost sin thart ar 15-20 soicind. I bhfad a iarraidh - ní gá thar fóir leis, gan shroich an chéim díobhála. Ní mór do chomhlacht a chur in oiriúint d'athruithe ar dtús agus strus den sórt sin. Ba mhaith liom freisin a thabhairt faoi deara go bhfuil na cleachtaí is fearr a dhéanamh i mbróig a sheachaint slipping ar na cosa urlár. De réir na cóistí Tá cosc dhéanamh meirge dóibh siúd atá ag fulaingt ó Hipirtheannas, exacerbation na galair an spine, ó láthair ball gorm agus scoilteanna sna cosa nó pelvis.

Ón taithí pearsanta is féidir liom a rá gur féidir le torthaí maithe tar éis a workout rialta le feiceáil áit éigin ar an 15 lá, agus mar sin go mór buíochas a súil agam go mbeidh mo chuid moltaí maidir le conas a dhéanamh i gceart an splits bheith úsáideach duit!