Conas a carraig amach ag an seomra aclaíochta ar feadh meáchan a leagan síos agus slimming

An chuid is mó thosaitheoirí fhios conas chun oiliúint sa seomra aclaíochta, ar chumas an botún céanna: arb é is aidhm do torthaí tapaidh, tá siad ag déanamh a lán agus is minic. Go ginearálta, a thugann sé sin tuirse, pocketed na matáin agus stop a chur leis an meáchan a fháil.

Ag ullmhú do ranganna

Gcéad dul síos, a chinneadh an spórtlann agus traenálaí. Dul i gcomhairle leis, conas a ithe agus conas a carraig amach sa seomra aclaíochta. An mbeidh an chóiste a thabhairt duit neart ama agus mínigh go léir atá ar fáil agus an-soiléir, is féidir leat "socrú síos" anseo. Bí cúramach leis an bhfoirm oiliúna: ba chóir na héadaí a bheith measartha saor, aeraithe, de rogha de chadás.

sceideal oibre

Má tá tú ag bunleibhéal agus feicthe oiliúnóirí thaispeáint ach siopa spóirt nó fógraíochta do bhealach chun rath Is tríd an chóiste. Ceadaíonn sé go minic ar an earráid seo a leanas: a cheapann go leor daoine gur féidir leis an chomhairle costas cairde nó arís ach feidhmiú do dhaoine eile. I bhformhór na gcásanna, ní chuireann sé torthaí a thabhairt. Ní féidir ach an chóiste a mhíniú go léir na intricacies an spórt: conas a carraig amach sa seomra aclaíochta, conas a dhéanamh ar na cleachtaí mar chuid eile idir Leagann. Ina theannta sin, an chuid is mó de chleachtadh oiliúint phearsanta, nuair a bheidh tú ag obair gach grúpa muscle agus bhaint amach a spriocanna.

Conas a bheith ag obair amach sa seomra aclaíochta

A fheidhmiú sa seomra aclaíochta agus thug torthaí pléisiúr a thabhairt, níor chóir é rug duit chomh maith. Is léir go bhfuil ach suí ar an mbinse - nach bhfuil mar an gcéanna an cás. Oiliúint féin roinnte ina thrí chuid:

• te-suas;
• Oiliúint neart;
• cardio.

Te-suas comhdhéanta de ghnáth léim téad nó jogging ar an mbóthar, mar siúl iarbhír ar orbitrek. Lena chois sin, ní mór duit dea-obair amach do ABS, mar a thiteann an t-ualach is mó le linn a fheidhmiú ar chúl. Meánfhad an te-suas le haghaidh 10-15 nóiméad. Oiliúint Neart - is é seo an chuid is mó de na workout. Cruthaigh clár agus a mhíniú conas a carraig amach sa seomra aclaíochta a bheith ina cóiste, agus a bhfuil freagracht air comhairliúcháin uainiú ar an cruinneas na cleachtaí. Den chuid is mó in oiliúint ag obair ar grúpaí matán malartach, mar shampla, ar an Luan an príomhfhócas ar na cosa, ar an gCéadaoin ar an cófra, ar an Aoine ar chúl. Is é an meán oiliúint ré neart 50-60 nóiméad. Is é an críochnú ceart an workout cardio. Le linn na tréimhse an líon is airde de calories dóite. Tá sampla maith ar a fheidhmeanna cardio rian jogging dian. Mairfidh na céime seo -15-20 nóiméad. Dá bhrí sin, ba cheart don workout meán a ghlacadh tú faoi uair an chloig go leith.

roghnú de réir meáchain

A thuiscint conas a carraig amach sa seomra aclaíochta, caithfidh tú a chur soiléir os comhair sprioc. Má tá an toradh inmhianaithe - méadú mais muscle, tá sé riachtanach a bheith ag obair le béim an-mhór ar an meánlíon na cineálacha cur chuige (10-12 uair). Má tháinig tú meáchan a chailleadh nó a thabhairt ar an faoiseamh comhlacht, ba chóir go meáchan bhlaosc a bheith beag, agus forghníomhú chur chuige a tugadh chomh hard (30-40 uair).

caitheamh aimsire

Agus, ar ndóigh, ná déan dearmad faoi an chuid eile. Maidir le muscle fás mais is simplí is gá. Mar sin, ná téigh go dtí an spórtlann gach lá agus luas féin workouts: an rogha is fearr do thosaitheoirí - aicme 3 huaire sa tseachtain.