An féidir leat a shealbhú ar an údar ar feadh 50 soicind? A deir go leor faoi do shláinte

An bhfuil tú ag lorg le haghaidh fheidhmiú ar leith a thabhairt duit buntáiste ollmhór i dtéarmaí sláinte fhisiciúil? Ní mór duit an cleachtadh is éifeachtaí chun fáil réidh boilg mór, an croí a neartú (matáin an bhoilg agus níos ísle ar ais) agus a fheabhsú do posture? Más amhlaidh, ansin tá an strap feidhmiú idéalach ar do shon.

Chuid is mó daoine smaoineamh ar matáin an bhoilg nuair a thagann sé chun an croí. Tá na matáin gné thábhachtach, ach tá daoine eile a ról tábhachtach i neart an croí. Gcéad dul síos, is é an matáin an ais, masa níos ísle agus thighs. Ós eol seo, ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar fheidhmiú, "stiall", agus más rud é nach féidir leat a shealbhú an post seo ar feadh ar a laghad 50 soicind, ansin tá tú seans maith le fadhbanna sláinte tromchúiseacha.

Cad é an t-plank?

Sula muid ag plé a dhéanamh ar chuid de na fadhbanna sláinte, in iúl dúinn a fháil ar dtús amach cad é go díreach an t-plank. Is é an leagan ceart tábhachtach chun uasmhéadú a fheidhmiú. Foghlaim conas a dhéanamh ar an mbarra a chabhróidh leat a fheabhsú do chroí, glutes, hamstrings, cothromaíocht, posture agus cruth foriomlán.

A dhéanamh ar an mbarra, a chur ar an bhéim atá suite síos, agus áit den sórt sin a shealbhú. Tá do chorp a líne suas i líne dhíreach. Chun seo a dhéanamh, lean na céimeanna seo:

1. Coinnigh do elbows díreach faoi do shoulders.
2. Cuir an wrist i gcomhréir le do elbows.
3. Níos doichte do matáin an bhoilg, buttocks agus thighs (ná déan dearmad a breathe de ghnáth).
4. Coinnigh na stiallacha fhoirm cheart. Ba chóir go mbeadh Bunrang a bheith go maith laistigh de 20-30 soicind, ach ba chóir do sprioc a bheith nach lú ná 50 soicind.
5. Ná Bend do cheann, shoulders agus hips.

Mar thoradh ar croí lag chun posture lag

Poor posture - comhartha geal de croí lag. Tá tú le feiceáil go léir daoine a bhfuil posture olc, agus tá go leor fachtóirí is féidir a bheith ina chúis sin. Roinnt acu san áireamh strus sa bhaile agus san ionad oibre, slouching ar an mbord, agus fiú díograis iomarcach d'gadgets.

ais níos ísle agus matáin an bhoilg cabhrú linn a chobhsú an spine. Má tá na matáin lag, a dhéanann sé slouch dúinn. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat feabhas a chur ar do staidiúir:

• Lean an mbarra gach lá.
• Seas díreach.
• Tóg do cheann suas.
• Coinnigh an bhfón ag leibhéal na súl.
• Caith crios, a neartaíonn an chúl.

Is Péine sa ghné waist níos ísle croí lag

Tá comhartha cinnte de an laige ar an croí - pian ar ais. An cuaire an spine lumbar tionchar diúltach a imirt ar an eithne. Tá pian sa chúl níos ísle ar cheann de na fadhbanna sláinte is coitianta.

Má theipeann ort feabhas a chur ar an croí go dtiocfadh deacrachtaí tromchúiseacha sláinte. Seo roinnt leideanna a chabhróidh a neartú an croí agus níos ísle ar ais:

• Cleachtaí (m.sh., cleachtaí ar waist cobhsú dinimiciúil);
• staidiúir níos fearr;
• suíomh is fearr le linn codlata;
• solúbthachta;
• agus, ar ndóigh, ar fheidhmíocht iarnród.

Poor iarmhéid - comhartha eile de chroí-lag

Má tá do matáin lárnach lag, ansin conas is féidir leat a bheith ag súil leo a chobhsú do chorp? Níl an chothromaíocht Poor éasca a shainiú. Is é an bealach coimeádaimid ár n-iarmhéid feidhm de ár gcéadfaí, mar aon le gluaiseachtaí comhordaithe na áiteanna éagsúla ar ár gcomhlacht.

Seo rogha mear a sheiceáil le do chomhardú. Lean na céimeanna seo.

1. Ardaigh cos amháin chun tosaigh.
2. é a aistriú go dtí an taobh.
3. Tóg an chos chúl céanna.
4. Bend na glúine céanna ag uillinn 90 céim.

Mura bhfuil tú in ann a dhéanamh ar na céimeanna simplí, mar a sáraíonn siad an t-iarmhéid de do chorp, ansin tá sé in am a neartú do matáin lárnach.

Is cion é gan a tharraingt ar an boilg comhartha de chroí-lag

Is é an míchumas a chur i gcrích an cleachtadh seo ar tarraingt siar bhoilg - An comhartha soiléir ar croí lag. Nuair a dhéanann tú cleachtadh seo, táthar ag súil go bhfuil an boilg a titim isteach. Dhéanann tú é seo trí chloí leis an análaithe nádúrtha, matáin an bhoilg ag tarraingt i dtreo an spine agus é a shealbhú. Mura féidir leat é seo a, ansin tá tú croí lag.

Is féidir leis an laige ginearálta ar do chroí matáin thoradh ar fhadhbanna sláinte tromchúiseacha mura gceartófaí iad. fheidhmiú ráthaithe a chuirfidh feabhas ar na coinníollacha a pléadh san Airteagal seo - tá sé plank. Na buntáistí a bhaineann é seo a fheidhmiú iontach. Beidh tú ní hamháin neartú do chroí, ach freisin ar an ais níos ísle agus uachtair comhlacht, a mhéadú do seans díobhála a sheachaint, a fheabhsú go suntasach ar do posture agus fáil réidh saille bolg.

Níos tábhachtaí fós, is féidir leis an barra a dhéanamh in áit ar bith. Ní gá duit ballraíocht giomnáisiam, traenálaí pearsanta, nó aon trealamh. Níl uait spás beag, ionas gur féidir leat tosú go héasca a dhéanamh ar fheidhmiú fiú sa bhaile. Mar a fheiceann tú, tá tú aon excuses chun leanúint ranganna ar athló. Nuair a thosaíonn tú a dhéanamh ar an mbarra, beidh sé chun bheith faoi deara roinnt athruithe: beidh do riocht fisiciúil a fheabhsú, chomh maith le sláinte an iomlán.